廣東
52歲的李阿姨退休后迷上廣場舞，每天跳3小時。最近三個月，她晨起下床時總感到足跟劇痛，像踩在碎玻璃上，走幾步后疼痛減輕，但跳完舞又加重。起初她以為是“年紀大了骨頭脆”，直到足底出現硬結才就醫，確診為足底筋膜炎。
足底筋膜炎是筋膜炎最常見的類型，典型表現為：
- 晨起痛：足底筋膜夜間攣縮，首次踩地時張力驟增，引發刺痛；
- 活動后緩解：走動使筋膜舒展，但久站或劇烈運動后疼痛復發；
- 壓痛點：足跟內側或足底中部壓痛明顯，可能觸及硬結；
- 功能受限：嚴重者無法踮腳尖或單腳站立。
病因溯源：
- 過度使用：跑步、登山、長時間站立導致筋膜反復牽拉；
- 足部結構異常：扁平足、高弓足、跟腱過短改變足底受力；
- 體重超標：BMI＞25者發病率是正常體重者的2.3倍；
- 鞋具不當：硬底鞋、平底鞋缺乏足弓支撐。
科學治療四步法：
- 休息與制動：減少負重活動，使用足弓支撐墊或夜間夾板固定；
- 物理治療：每天熱敷15分鐘，配合超聲波或沖擊波促進修復；
- 拉伸訓練
- 毛巾拉伸：坐姿勾腳尖，用毛巾牽拉足底，保持30秒×5組；
- 彈力球放松：踩網球滾動足底，每日3次，每次2分鐘；
- 藥物干預：疼痛劇烈時口服布洛芬，局部注射類固醇需嚴格遵醫囑。
預防策略：
- 選擇帶足弓支撐的運動鞋，避免赤腳走硬地；
- 控制體重，BMI每增加1，足底筋膜負荷增加3%；
- 運動前充分熱身，避免突然增加運動量。
足底筋膜炎是“用腳過度”的現代病，早期通過休息、拉伸和矯正鞋具可有效控制。若晨起痛持續超過2周，需及時就醫排查足弓異常或糖尿病周圍神經病變等并發癥。
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