為什么越來越多的年輕人，骨頭比爸媽還脆？從太空回來的人告訴我們：護骨的關鍵不只是鈣，而是……

提到骨質疏松，不少人可能會覺得，“這是老了才會有的毛病，平時多補點鈣應該就行了”。不過，事實可能比這要復雜：其實從30歲開始，我們的骨量就會走下坡路，而熬夜、總坐著不動、愛喝碳酸飲料這些習慣，還在讓骨質疏松趨于年輕化，不少城市青年的骨密度已經有了下降趨勢。

我們總把骨頭當成沒動靜的身體支架，卻忘了它也是有生命力的，一直在默默進行代謝更新。很多時候，正是我們沒有意識到這些，讓我們錯過了護骨的好時機。

誰在悄悄骨質疏松？

骨質疏松不只找老年人，現在不少表面看似健康的人群，其實也被它盯上了。

年輕人：透支骨量的一代

都市青年成了骨質流失的“新群體”。熬夜趕項目、久坐不動、節食減肥、靠咖啡、碳酸飲料提神……這些習慣都在擾亂骨代謝。流行病學數據顯示，中國40歲以下人群中已有相當比例出現“低骨量”跡象，城市人群尤為突出。骨量通常在30歲左右達到頂點，一旦積累不足，之后的每一年都可能是下坡路。

男性：被忽視的骨折風險

男性的骨質疏松篩查率遠低于女性，但不少研究發現[1][2]，骨折之后男性的絕對死亡率比女性高，5年內、10年內的死亡率增加幅度在男性中更顯著。吸煙、飲酒、久坐、雄激素下降，都在悄悄削弱骨骼的韌性。

高壓與失眠者：骨頭也會焦慮

慢性壓力讓身體長期分泌皮質醇，這種“壓力激素”會抑制成骨細胞，讓骨頭更新速度變慢[3]。長期睡不好的人，骨密度也更容易下降[4]。有些科學家提出了一個新概念——“情緒性骨松”，提醒我們：壓力大的人，骨頭也在受傷。

骨頭不只是“支架”，它在與你對話

我們常把骨頭想成支撐身體的架子，其實它遠比想象中更“聰明”。近年的研究揭示，骨骼并不是沉默的結構，而是一個活躍的信號器官，它會分泌激素、參與代謝，甚至與大腦溝通。

骨骼的“內分泌身份”

骨骼能分泌一種名為骨鈣素（Osteocalcin）的激素，它能調節能量代謝，讓胰島素更好地發揮作用，還可能影響記憶與學習能力[5]。換句話說，骨頭不僅在“撐著你”，還在“幫你思考”和“穩血糖”。法國學者的動物實驗甚至顯示，當骨鈣素分泌減少時，小鼠變得更容易焦慮、記憶力下降。

腸道菌群：骨頭的“神秘同盟”

科學界還提出了“腸–骨軸”的概念：腸道里的菌群能影響鈣和維生素D的吸收，也能調節骨骼的形成與分解。如果腸道菌群失衡，骨密度可能隨之下降[6]。這也解釋了為什么同樣補鈣，有人收效顯著，有人幾乎沒變化。

骨頭的生物鐘

骨骼的新陳代謝也有晝夜節律。骨形成與骨吸收（即骨頭“拆舊建新”）的過程會隨晝夜交替呈現規律性變化[7]，熬夜會打亂這種節奏，讓骨更新變慢。研究表明，長期睡眠不足的人骨密度更低，骨折風險更高。睡眠質量，也在決定骨頭的質量。

從太空回來的人，教我們如何護骨

太空環境曾給航天員的骨骼帶來難題：在微重力環境里，人體不用像在地球這樣對抗重力支撐身體，骨頭“用進廢退”，骨流失速度會大幅加快，有時一個月的流失量相當于在地球一年的水平。這一現象也讓科學家找到了研究骨健康的特殊視角。

為應對這種情況，科學家為航天員制定了一套精準方案。運動方面，科學家會安排抗阻訓練，比如借助特殊器械做深蹲、拉力動作，通過給骨骼施加適度壓力，模擬地球重力下的刺激，防止骨量流失；

營養方面，科學家會嚴格搭配鈣和維生素D，確保骨骼修復有足夠原料，同時避免過量補充增加身體負擔；此外，他們還會用特定的機械震動設備，通過溫和的物理刺激，促進成骨細胞活性。

這些從太空探索中總結的經驗，可以轉化為地球人護骨的實用方法。比如久坐人群可借鑒抗阻訓練思路，日常多做深蹲、舉啞鈴等動作；普通人補充鈣和維生素 D時，也可參考“精準匹配需求”的原則，而非盲目進補。太空里守護骨骼的智慧，其實離我們的日常并不遠。

結語

聊完骨骼的隱藏功能、被忽略的風險人群，還有從太空探索里學來的護骨經驗，我們大概能明白：骨質疏松從不是“單純缺鈣”的問題，它更像身體對生活方式的系統性回聲，每個日常習慣都在悄悄左右骨健康。想要護好骨頭，不用找復雜的辦法，從三餐、運動、作息里就能重新和它對話。

參考資料：

[1] Bliuc D, Nguyen ND, Milch VE, et al. Mortality risk associated with low-trauma osteoporotic fracture and subsequent fracture in men and women. JAMA. 2009 Feb 4;301(5):513-21. doi: 10.1001/jama.2009.50. PMID: 19190316.

[2] Brown JP, Adachi JD, Schemitsch E, et al. Mortality in older adults following a fragility fracture: real-world retrospective matched-cohort study in Ontario. BMC Musculoskelet Disord. 2021 Jan 23;22(1):105. doi: 10.1186/s12891-021-03960-z. PMID: 33485305; PMCID: PMC7824940.

[3] Xu X, Wang L, Chen L, et al. Effects of chronic sleep deprivation on bone mass and bone metabolism in rats. J Orthop Surg Res. 2016 Aug 2;11(1):87. doi: 10.1186/s13018-016-0418-6. PMID: 27485745; PMCID: PMC4970273.

[4] Tang Y, Wang S, Yi Q, et al. Sleep pattern and bone mineral density: a cross-sectional study of National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2017-2018. Arch Osteoporos. 2021 Oct 23;16(1):157. doi: 10.1007/s11657-021-01025-1. PMID: 34689259.

[5] Wei J, Karsenty G. An overview of the metabolic functions of osteocalcin. Rev Endocr Metab Disord. 2015 Jun;16(2):93-8. doi: 10.1007/s11154-014-9307-7. PMID: 25577163; PMCID: PMC4499327.

[6] Gu C, Du H, Li N, et al. The gut-bone axis in osteoporosis: a multifaceted interaction with implications for bone health. Front Endocrinol (Lausanne). 2025 Jul 16;16:1569152. doi: 10.3389/fendo.2025.1569152. PMID: 40741168; PMCID: PMC12307166.

[7] Kikyo N. Circadian Regulation of Bone Remodeling. Int J Mol Sci. 2024 Apr 26;25(9):4717. doi: 10.3390/ijms25094717. PMID: 38731934; PMCID: PMC11083221.