世界血栓日 | 別讓血栓“堵”住生命路！從頭到腳護好你的生命通道

人的血管就像一個國家的四通八達的“生命高速公路”。血液攜帶著氧氣與養分，在這條公路上川流不息，滋養著每一個器官。然而，一旦出現路障——也就是血栓，交通便會癱瘓，甚至引發更加致命的連環車禍，導致心肌梗死、腦中風等嚴重后果。這并非危言聳聽，全球每時每刻都有人因此倒下。正因如此，我們有了一個全球性的警示日：每年10月13日的“世界血栓日”。 今天，就讓我們化身為生命的交通指揮官，學習如何從頭到腳，全面養護這條生命要道，讓健康一路暢通。

血栓：血管里的不速之客

要理解血栓，首先需要知道，它本質上是血管中異常形成的血塊。我們體內的凝血機制本是一套完美的自我保護系統。當血管受傷時，血液中的血小板和纖維蛋白會立刻聚集，像一支高效的維修隊，迅速封堵傷口，防止失血過多。這時，血栓的形成是挽救生命的關鍵。

然而，一旦這套系統失靈，在血管內部沒有破損的情況下被錯誤激活，問題便隨之而來。此時形成的血塊，不再是修復傷口的“修復材料”，而變成了堵塞血管的“路障”。它從維持生命的功臣，變成了威脅健康的不速之客。

血栓的出現，通常離不開三個基本條件，現代醫學常將其歸納為“血栓形成三角”：

1. 血管內皮損傷：高血壓、吸煙、糖尿病或毒素等因素會損傷血管內壁的光滑表層，使其變得粗糙，為血小板的黏附提供了著力點。

2. 血流淤滯：長時間靜止不動，如久坐辦公、長途飛行或臥床，會顯著減慢下肢的血液流速。緩慢的流動使得血細胞更容易堆積起來。

3. 血液高凝狀態：飲水不足、某些疾病（如癌癥）或遺傳因素，會導致血液本身的凝固性增強，變得比平常更粘稠，更容易形成凝塊。

當這三個條件部分或全部具備時，血栓便悄然形成。它可能安靜地附著在血管壁上，也可能隨時脫落，隨血流移動，成為潛藏在身體中的一枚定時炸彈。

沉默的危機：當血栓引發致命擁堵

當血栓在血管中形成，其真正的危險在于它會像路障一樣，堵塞生命通道的關鍵節點，引發災難性后果。血栓的危害主要由其滯留位置決定。

血栓阻塞冠狀動脈會導致心肌梗死

，表現為劇烈胸痛、心肌缺血缺氧，引發心力衰竭、心律失常，嚴重時可致猝死。

當血栓阻塞腦部血管，則引發腦卒中（中風）。相應的腦組織因缺血而受損，可能導致突發性面部歪斜、言語障礙、肢體麻木或癱瘓，嚴重時可致殘甚至致命。

在所有情況中，肺栓塞最為兇險。這通常發生在腿部形成的深靜脈血栓脫落后，隨血流堵塞肺動脈。此時肺部氣體交換功能嚴重受阻，患者會突發呼吸困難、胸痛，可能在短時間內因呼吸循環衰竭而死亡。

致命肺栓塞的源頭，往往是下肢深靜脈血栓。長時間保持靜止姿勢（如長途飛行、久坐辦公），會使腿部血液回流不暢，形成血栓。一旦血栓脫落，就會引發致命的肺栓塞。

誰是高危人群？識別風險信號

了解血栓的危害后，很多人會問：“我屬于高危人群嗎？”血栓的形成并非偶然，它更偏愛具備某些特定條件的人。我們可以將風險因素分為三類，以便您進行自我排查。

1.難以改變的內在因素

這些是我們需要知曉并保持警惕的背景風險，包括：

1 年齡增長：尤其是40歲以后，血管自然老化和損傷風險增加。

2 家族史：直系親屬有血栓性疾病史，可能意味著遺傳性的高凝傾向。

3 既往病史：患有癌癥、自身免疫性疾病或既往發生過血栓，都會顯著升高風險。

2. 可以主動掌控的生活方式

這是預防工作的核心，尤其需要關注以下幾點：

1 長期靜止不動：這是現代人最普遍的風險。長時間坐著辦公、打游戲，或長途旅行中久坐，會使下肢血流嚴重淤滯，極大地增加下肢深靜脈血栓風險。

2 吸煙與肥胖：吸煙直接損傷血管內皮；肥胖則常伴隨炎癥狀態和血液粘稠度增高。

3 飲水不足：身體長期缺水會使血液濃縮，變得粘稠，更容易形成血栓。

3. 需要特別留意的特定情境

在某些特殊時期，風險會暫時性增高，需格外注意防護：

1 大手術后或嚴重創傷后：身體處于應激和高凝狀態，同時活動受限。

2 長期臥床：無論是因病還是康復需要，缺乏肌肉泵的推動，血流會極度緩慢。

3 孕期與產后：體內激素變化和子宮壓迫靜脈，使該階段風險升高。

4 長時間乘坐交通工具：即所謂的“經濟艙綜合征”，本質是長時間肢體無法充分活動。

全局養護：打造暢通無阻的“交通系統”

積極預防并非需要復雜的醫療干預，而是通過建立健康的生活方式，從整體上優化身體的內部環境。

1. 均衡飲食

血液質量直接受到飲食的影響。遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，有助于維持血管彈性和血液正常的粘稠度。尤其重要的是保證充足的飲水，這是最簡單且有效的“血液稀釋劑”，能顯著降低血液粘稠度。

2. 規律運動

運動是促進血液循環最強大的天然動力。規律進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎行，能有效地鍛煉心肺功能，增強腿部肌肉泵的作用，如同為血液循環安裝了“輔助引擎”，確保血流暢通，不易淤滯。

3. 監控指標

許多與血栓相關的疾?。ㄈ绺哐獕骸⑻悄虿?、高脂血癥）早期并無明顯癥狀。因此，定期體檢至關重要。尤其需要關注并嚴格管理好血壓、血糖和血脂這三項核心指標。將它們控制在理想范圍內，就等于清除了血管壁上的大部分“路障”隱患，是預防動脈血栓的治本之策。

從頭到腳：日常“微習慣”清障指南

將宏觀優化方向融入日常生活的細節能發揮最大效用。以下是從頭到腳、在一天中即可實踐的“微習慣”，幫助您清除血栓形成的風險。1.頭部：保持清醒與放松

定時活動：每埋頭工作1小時，就有意識地轉動脖頸，做“米”字操，避免長時間低頭壓迫頸部血管。

管理壓力：通過深呼吸、冥想或短暫休息來緩解緊張情緒，避免因長期壓力導致血壓波動，給血管帶來額外負擔。

2.軀干：給身體松綁

選擇寬松舒適的衣物，特別是避免過緊的腰帶、塑身內衣或過高的衣領，以免物理性地束縛身體主干道的血流。

3.腿部：預防重點

久坐時：務必做到每小時起身活動3-5分鐘。如果無法離開座位，可以反復做踝泵練習——用力、緩慢地勾腳尖、繃腳尖，反復進行。這個簡單的動作能有效驅動血液回流，是預防下肢血栓的“黃金動作”。

居家時：睡前可將雙腿抬高，置于枕頭上，使其略高于心臟水平，利用重力幫助下肢靜脈血液回流，緩解腿部的酸脹感。

血栓雖可怕，但絕非不可戰勝。它更像一個提醒我們關注身體信號的“哨兵”。從今天起，不再做“久坐一族”，從頭部的清醒認知，到腳部的每一次活動，都將預防血栓的意識融入生活。在世界血栓日的啟示下，愿我們每個人都能成為自己生命交通的優秀指揮官，主動養護，科學預防，讓生命的血液永遠歡快奔流，守護我們與家人的長久安康。

參考資料：1. Kushner A, West WP, Khan Suheb MZ, et al. Virchow Triad. [Updated 2024 Jun 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539697/

2. Ashorobi D, Ameer MA, Fernandez R. Thrombosis. [Updated 2024 Feb 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538430/