建議女人不要太節儉，35歲后常吃3樣，補充雌激素，皮膚光滑滋潤

嘿，姐妹們！我跟你們說哈，我身邊好多姐妹那可太會過日子啦。平時對自己摳摳搜搜的，啥都舍不得買，尤其是在健康方面，那真是一毛不拔。我就納悶了，咱女生啊，健康和好看那才是最要緊的事兒，必須得牢牢守??！

女人一旦過了 35 歲，身體就開始鬧毛病了。雌激素 “唰唰” 往下降，皮膚變得又糙又干，就跟那老樹皮似的。氣色也差得不行，情緒更是像坐過山車一樣，一會兒高興，一會兒難過，這就是體內激素變化引起的；

日常常吃一些富含 “植物雌激素” 的食物，這樣能調節身體里的激素水平，讓你重新變回那個美美的小仙女。分享 3 種常見又不貴的食材。今天我就把這幾個寶貝分享給你們，希望你們也能越吃越年輕，皮膚光滑氣色好！

第一個：黃豆

它富含大豆異黃酮，這可是一種天然的 “植物雌激素”。每天早上來一杯熱乎乎的黃豆豆漿，那感覺，別提多舒服了。

推薦食譜【冬瓜黃豆排骨湯】

分享一道超棒的冬瓜黃豆排骨湯，這湯性涼，是滋補的好東西。它能把咱身體里的濕氣都趕跑，消消水腫，讓身體里那些多余的水分 “唰” 地一下排出去，有祛濕、利尿等好多功效呢！

1、花五塊錢買個小冬瓜，買回來后，把冬瓜切一半出來煲湯。把這冬瓜的皮去掉，然后切成大小差不多的塊兒；

2、接著準備排骨和黃豆。咱把提前煮好水的排骨放進砂鍋里，黃豆呢，要提前一晚上泡著，讓它喝飽水，這樣煮的時候就能更快變熟。砂鍋里再放少許蔥結、生姜片，還可以放幾顆紅棗進去，這紅棗紅彤彤的，就像小燈籠，好看又好吃。然后往砂鍋里加點兒純凈水，水要加夠，別到時候煮著煮著干了。

3、加完水后，開大火把水燒開。等水 “咕嚕咕?！?冒泡了，就把蓋子蓋上，轉成中小火慢慢煮。

4、等排骨燉熟了，就可以把切好的冬瓜塊和枸杞放進去啦。枸杞就像小紅寶石，撒進去可好看了。放進去后再煮個 15 分鐘左右，等冬瓜變得軟軟的，透明得像果凍一樣，就說明冬瓜熟啦。

5、冬瓜熟了以后，就可以調味了。咱就加點兒鹽，別的啥都不用加。這湯啊，越清爽越好喝，就跟咱夏天喝的涼白開一樣，簡單又舒服。

要是你上火了，喉嚨干干的，喝上一碗這湯，就像給身體降了降溫，火一下子就消了。要是你正在減肥，這湯也是個好選擇，它沒啥脂肪，還能讓你有飽腹感，又能幫你排出身體里的水分，一舉兩得。家人們都可以試試做這道湯，做法簡單，味道還鮮甜，保證你喝了還想喝。

第二個：葛根粉

每天晚上睡覺前，沖一碗葛根粉喝，不僅能美容養顏，還能改善睡眠質量。

推薦食譜【酒釀葛根山藥小丸子】

分享一道好吃又養生的甜品 —— 酒釀葛根山藥小丸子。中醫說糯米性溫，能健脾養胃、補中益氣，可這玩意兒粘性大，吃多了不好消化。所以咱就用山藥來代替大部分糯米粉，這樣既能減輕粘性，還能增強養脾胃的效果。

葛根對咱們女生可太友好了，里面的異黃酮能調節內分泌。還有酒釀，能竄皮膚、活散寒。這幾種食材搭配在一起，一周吃上兩次，脾胃養得棒棒的，皮膚也能水潤潤的！

食材：山藥 100 克、糯米粉 50 克、葛根粉 20 克、酒釀和枸杞適量

1、先把山藥洗干凈，放進鍋里蒸個 20 分鐘。等山藥蒸熟了，趁熱把皮一剝，然后用勺子或者搟面杖把它壓成泥。接著把 50 克糯米粉倒進去，開始揉面。要是感覺面團太濕，就再加點粉，一直揉到能揉成一個光滑的面團。

2、揉好面團后，揪下一小塊，搓成一個個小小的圓球。這小丸子搓起來還挺解壓的，就跟小時候玩橡皮泥似的。

3、鍋里燒上水，等水開了，把小丸子一個個放進去。等小丸子都浮起來了，那就說明它們熟啦，這時候，往鍋里加點酒釀。酒釀的那股甜香一下子就飄出來了，聞著就讓人直流口水。

4、再把葛根粉倒在碗里，加一點冷水，用筷子把它攪拌開，讓葛根粉完全化開。然后一邊攪拌著煮丸子的鍋，一邊把化開的葛根粉水慢慢倒進去。注意水不要加太多，大概 250毫升就行。等葛根粉水倒進去，鍋里的湯就會變得濃稠起來，最后，撒上幾顆枸杞，這道酒釀葛根山藥小丸子就大功告成啦！

吃一口這 QQ 糯糯的山藥小丸子，口感特別好，一點負擔都沒有。早上起來，吃上一碗熱乎乎的甜羹，渾身都暖和了，身心那叫一個滿足。堅持吃一段時間，脾胃好了，氣血也足了，皮膚都會變得嫩滑很多呢！

要是一次做的小丸子太多吃不完，也不用擔心?？梢园阉鼈兎旁诶鋬鍪一蛘呃洳厥依铮麓蜗氤缘臅r候拿出來直接煮就行。或者晚上提前把小丸子搓好，放冷凍室，第二天早上起來就是一份快手早餐啦。寶子們趕緊試試吧，說不定你會愛上這道甜品呢！

第三個：黑豆

黑豆的吃法有很多種，你可以煮黑豆粥、黑豆湯，也可以把黑豆打成豆漿喝。

推薦食譜【黑豆水】

分享一個張寶旬老師推薦的超棒養發食方。你們是不是和我一樣，每次洗頭看到大把大把頭發掉，心里那叫一個焦慮啊？別擔心，試試這個食方，說不定能讓你的頭發重新變得烏黑亮麗呢！

食材：生黑豆100克、新鮮桑椹30-60克（或者干桑椹10克）、核桃仁1個、紅棗1枚（掰開）、枸杞子20克

黑豆可是個好東西，在養發界那可是響當當的 “明星” 食材。核桃仁就像給頭發加的 “營養小炸彈”，能讓頭發更加強韌，紅棗能讓這道食方的味道更香甜，還能補氣血。枸杞子可是養生界的 “?？汀?，對頭發也有不錯的滋養效果。

1、得把黑豆提前泡發。因為黑豆比較硬，如果不泡發，煮起來可費勁了，而且還不容易煮爛。

2、等黑豆泡發好了，就可以把它和其他準備好的食材一起放進鍋里啦。這時候，就像一場食材的 “大聚會”，各種營養在鍋里相互融合。接著，往鍋里加上適量的水，然后開小火煮 40 分鐘左右。在煮的過程中，你可以時不時去看看，聞聞那鍋里飄出來的香味，感覺就像在等待一場美味的驚喜。

3、等煮了差不多 40 分鐘，你會發現鍋里的湯變得濃稠了，食材也都煮得軟軟的，這就說明大功告成啦！這一份食方適合 2 - 3 人食用，要是家里人多，你可以按照這個比例多準備一些食材。煮好之后，就可以連湯帶食材一起吃啦。你可以把它當成一頓美味的早餐，或者當成下午茶的小點心，味道甜甜的，營養又豐富。

姐妹們，健康和好看是我們女生一輩子的事業。從現在開始，別再對自己那么摳門了，多花點錢在健康上，這才是真正的聰明之舉。每天吃點黃豆、葛根粉和黑豆，讓我們一起越吃越年輕，越活越精彩！到時候，你就會發現，原來自己也可以這么美！

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