醫(yī)生：高血壓與睡眠密切相關，上了年紀的人，休息時這3點要牢記

上了年紀的朋友或許都有過這樣的體驗：晚上躺在床上翻來覆去，好不容易睡著又容易醒，要么凌晨三四點就醒了再也睡不著。要是你還患有高血壓，可能會發(fā)現一個明顯的規(guī)律 —— 睡不好的日子里，血壓特別容易 “鬧脾氣”。

這其實就是醫(yī)生常說的 “高血壓和睡眠密切相關”。具體表現很直觀：比如晚上睡不踏實的老人，早上醒來測血壓，數值往往比平時高，有時甚至會超出正常范圍；還有些人白天總覺得頭暈、沒力氣，測血壓時忽高忽低，細想一下就會發(fā)現，前一晚肯定沒睡安穩(wěn)。不是說睡眠不好直接讓血壓升高，而是身體沒得到充分休息，調節(jié)血壓的 “小開關” 就容易失靈，血壓自然穩(wěn)不住。

休息時的 3 個核心注意事項

無論是調適周邊環(huán)境，還是變更生活習慣，追本溯源都是為讓睡眠更安穩(wěn)、血壓更平穩(wěn)。以下3點，切不可忘卻：

臥室環(huán)境別忽視：溫度控制在舒服的范圍（夏天不低于 26℃，冬天注意腳部保暖），夜間用低亮度小夜燈，減少對睡眠和血壓的刺激；

睡前行為有講究：1 小時內不碰手機、電視，不喝太多水或濃茶，讓腦子和身體慢慢進入休息狀態(tài)；

睡眠質量比時長重要：不用強求睡夠 8 小時，只要晚上少醒、早上起來不覺得累，血壓就不容易出波動。

選對睡眠姿勢，躺著也能幫血壓 “穩(wěn)一穩(wěn)”

很多老人沒在意過睡覺姿勢，其實姿勢不對不僅會腰酸背痛，還可能悄悄影響血壓。尤其有高血壓的朋友，不妨試試這兩種姿勢：

側睡時選 “右側臥”：左側臥可能會壓迫到身體里的血管，讓血壓輕微波動；右側臥時身體更放松，血管也不會受擠壓，血壓能保持平穩(wěn)，還能減少半夜憋醒的情況；

仰臥時別 “窩著脖子”：有些老人喜歡把枕頭墊很高，或者縮著脖子睡，這樣容易讓頸部血管變窄，血壓跟著升高。枕頭高度以 “躺下后脖子不酸、頭不歪” 為準，一般 10-15 厘米就合適。

白天小睡不是 “越多越好”，掌握 2 個細節(jié)更護血壓

不少老人有白天小睡的習慣，這是好事，但要是睡不對，反而會讓晚上睡不好、血壓更不穩(wěn)。關鍵之處，需著重留意兩點：

小睡時間別超 30 分鐘：睡眠時長過度，易陷入“深睡眠”狀態(tài)。醒后，頭腦常感昏沉混沌。而且，這會擾亂夜間睡眠節(jié)律，致使半夜易蘇醒，影響整體睡眠質量。哪怕只瞇 15-20 分鐘，也能緩解疲勞，又不影響夜間休息；

小睡別在傍晚后：下午 3 點前小睡最合適，要是到了四五點再睡，晚上就容易翻來覆去睡不著，睡眠一亂，第二天血壓就容易 “失控”。要是傍晚覺得累，不如站起來走走、看看遠處，別躺著睡。

對有高血壓的老人來說，好好休息不是 “偷懶”，而是在給血壓 “減負”。不管是晚上睡覺，還是白天小睡，只要記住這些簡單的細節(jié)，慢慢調整，就能讓睡眠更香、血壓更穩(wěn)，身體也能更舒服。