大腦退化，夢境先知！經常做這3種夢，多半是大腦在“求救”

你有沒有做過噩夢的經歷？相信大多數人都有吧。那種被某個東西抓住，跑都跑不掉，或者從高處墜落的恐怖感覺，讓人醒來后還心有余悸。為什么會出現噩夢呢？是大腦出問題了嗎？還是只是偶爾的睡眠干擾？

2022年6月，全球權威醫學期刊《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學》發表了一篇引人注目的研究。這項由英國伯明翰大學人類大腦健康中心開展的研究，經過長達7年多的隨訪，揭示了一個令人震驚的發現：與正常夢境相比，經常做噩夢（夢中被攻擊，夢中扮演動物角色，被噩夢驚醒）的人，在接下來的十年中出現認知能力下降的概率是其他人的4倍。同時，經常做噩夢的人，患帕金森病的風險也更高。

這項研究的發現，讓我們不得不重新審視那些曾經被我們忽視的噩夢。噩夢，或許不僅僅是睡眠中的不良體驗，它們可能是我們身體發出的預警信號，提示著潛在的健康風險。

一、經常做噩夢，當心是大腦退化的預警

噩夢，通常被定義為在睡眠中經歷的令人不安或恐懼的夢境，常常導致個體從睡眠中驚醒。這些夢境可能包含各種令人不安的元素，如被攻擊、扮演動物角色或經歷其他恐怖場景。當一個人頻繁經歷這樣的夢境時，這可能不僅僅是偶然的睡眠干擾，而可能是大腦健康狀況的一個重要指標。

研究表明，經常做噩夢的人在隨后的十年中認知能力下降的風險顯著增加。認知能力下降可能表現為記憶力減退、注意力不集中、思維遲緩等，這些癥狀可能嚴重影響個人的日常生活和工作能力。這種認知能力的下降可能是大腦退化的早期跡象，提示著神經系統的潛在問題。

帕金森病是一種常見的神經退行性疾病，其特征是運動功能障礙，如震顫、僵硬和運動遲緩。然而，在帕金森病的早期階段，患者可能經歷非運動癥狀，如睡眠障礙和認知功能下降。研究表明，經常做噩夢的人患帕金森病的風險是其他人的兩倍。這表明，噩夢可能是帕金森病的早期預警信號，尤其是在確診前的5年內，這種相關性更為明顯。

二、噩夢可能預示生理上的健康風險

噩夢不僅僅是大腦健康問題的預警，它們還可能與多種生理健康風險相關。這些風險可能涉及多個身體系統，從心血管健康到心理健康，都可能受到影響。

噩夢導致的頻繁驚醒會使睡眠變得碎片化，每次驚醒都伴隨著血壓升高和心率加快。這種反復的壓力對心血管系統是不利的，長期下來可能導致高血壓、冠心病等心血管疾病的風險顯著增加。

噩夢可能與心理健康問題密切相關，如焦慮和抑郁。經常做噩夢的人可能更容易經歷情緒波動、焦慮和抑郁癥狀，這些心理問題可能進一步影響睡眠質量，形成惡性循環。

噩夢驚醒時，身體會釋放壓力激素，如皮質醇。長期處于高皮質醇水平下，會加速細胞老化，縮短細胞端粒長度。端粒是細胞染色體末端的保護結構，其長度與細胞的壽命密切相關。端粒越短，細胞老化越快，生物年齡也比實際年齡更老。

三、如何能減少噩夢或降低噩夢對身體的影響

面對噩夢帶來的潛在健康風險，我們不能坐以待斃。幸運的是，有一些方法可以幫助減少噩夢的發生頻率，或者減輕噩夢對身體的不良影響。

（一）改善睡眠環境

保持良好的睡眠衛生是減少噩夢的關鍵。確保臥室安靜、黑暗、涼爽，避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光可能會干擾睡眠。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，以提供最佳的睡眠支持。

（二）放松身心

睡前進行放松活動，如閱讀、聽輕音樂或冥想，可以幫助減輕壓力和焦慮，從而減少噩夢的發生。避免在睡前觀看恐怖電影或參與激烈的活動，這些都可能增加噩夢的風險。

（三）規律作息

保持規律的睡眠時間表，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。避免熬夜和過度睡眠，因為這些都可能導致睡眠周期紊亂，增加噩夢的可能性。

（四）意象排演療法

意象排演療法（IRT）是一種有效的心理治療方法，可以幫助改變噩夢的內容。通過在白天想象一個積極的夢境結局，人們可以在睡眠中減少噩夢的發生。例如，如果一個人經常夢到被追趕，他可以想象自己在一個安全的環境中，被朋友或家人保護。

（五）尋求專業幫助

如果噩夢頻繁發生，且對日常生活造成嚴重影響，建議尋求專業幫助。心理治療師可以幫助識別和處理潛在的心理問題，如焦慮、抑郁或創傷后應激障礙。在某些情況下，醫生可能會推薦藥物治療，以幫助改善睡眠質量和減少噩夢。