滴酒不沾，壽命更短？柳葉刀：實錘！煙酒是頭號致癌“兇手”

一名56歲的男性患者，去醫(yī)院體檢的時候發(fā)現(xiàn)了脂肪肝、肺氣腫、尿酸高和血脂高，醫(yī)生說，你有吸煙酗酒的習(xí)慣嗎？患者點點頭，醫(yī)生說，像你這種情況，得戒煙戒酒了。

可是一說戒煙戒酒，患者就變得特別為難了，他告訴醫(yī)生，自己平時就這點愛好了，現(xiàn)在還要戒掉，那人生還有什么意思呢？

但醫(yī)生的一句反問，卻讓患者陷入了沉默，你現(xiàn)在檢查就已經(jīng)這么多毛病了，可想而知，如果你繼續(xù)吸煙酗酒，勢必會導(dǎo)致這些疾病不斷加重，或者誘發(fā)新的疾病，一旦罹患這些疾病，不僅生活質(zhì)量會嚴重受影響，而且還會影響到患者的壽命。

發(fā)表在《柳葉刀》的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，喝酒、吸煙是全球排在前二的致癌風(fēng)險因素，大約445萬的癌癥患者都是死于喝酒、吸煙等致癌風(fēng)險因素，占全球癌癥死亡人數(shù)的44.4%。

享譽全球的學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表一篇文章，估計2020年全球范圍內(nèi)所有新發(fā)癌癥病例中有741300例歸因于飲酒，其中男性達到76.7%。酒精所致癌癥病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。

研究發(fā)現(xiàn)，在74萬癌癥病例中：適度飲酒(每天<20克)導(dǎo)致了13.9%的癌癥病例；高風(fēng)險飲酒(每天20-60克)導(dǎo)致了39.4%的癌癥病例；酗酒(每天>60克)導(dǎo)致了46.7%的癌癥病例。也就是說，只要喝酒，就會導(dǎo)致患癌風(fēng)險明顯增加。

且不說吸煙酗酒會導(dǎo)致別的疾病了，單單就癌癥來說，造成的后果都非常嚴重，而現(xiàn)在，癌癥的發(fā)病率越來越高，癌癥已經(jīng)成為威脅中老年人壽命的主要殺手。

所以，對于長期吸煙酗酒的人而言，無論你的煙癮或酒癮有多大，作為醫(yī)生，都建議越早戒煙和戒酒越好。

不過，也有人會說，醫(yī)生，我吸煙酗酒已經(jīng)很多年了，現(xiàn)在戒煙戒酒還來得及嗎？

事實上，任何時候戒煙戒酒都來得及，即便你已經(jīng)患癌，及時戒煙戒酒還有助于抑制癌癥的蔓延與復(fù)發(fā)。

一篇題為《Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality》的研究文章發(fā)表在著名的醫(yī)學(xué)雜志《NEJM Evidence》上。文章通過分析四個國家的大規(guī)模觀察性隊列數(shù)據(jù)，探討了戒煙對不同年齡段人群的短期和長期死亡率的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，戒煙對降低死亡率有顯著效果，且戒煙時間越長，死亡率下降越明顯。具體來說，戒煙少于3年的人群中，女性和男性的死亡風(fēng)險分別降低了95%和90%。戒煙10年以上的人群，其死亡率接近從未吸煙者。戒煙在任何年齡段都能顯著降低死亡率，尤其是在40歲之前戒煙效果最佳。

對于飲酒同樣如此，很多人覺得少量喝酒應(yīng)該是有利于身體健康的，甚至有這樣錯誤的觀念，覺得滴酒不沾的人壽命才更短。

2023年10月，湖北中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院研究團隊發(fā)表在《英國公共衛(wèi)生》期刊上一項涉及11558名平均年齡為40-79歲的受試者研究指出，40歲以后，酒喝得越多，長壽蛋白水平下降得越明顯。與沒有飲酒的人相比，飲酒者體內(nèi)的長壽蛋白水平會顯著下降，而且就算是輕度飲酒者身上也發(fā)現(xiàn)了該現(xiàn)象，所以別再輕信喝點小酒延年益壽這種說法了！

那么，究竟怎樣做才能更加長壽呢？戒煙戒酒是最基本的，另外，還需要保持以下健康的生活習(xí)慣。

第一，積極運動

生命在于運動，運動能夠激活免疫系統(tǒng)，讓你的免疫力更好；運動有助于控制體重，讓你遠離肥胖；運動可以很好地穩(wěn)定血壓、血脂和血糖；運動可以促進胃腸蠕動，有利于緩解消化不良和便秘；運動還能增加骨骼的硬度和肌肉的強度，從而讓你更年輕。

第二，保持良好的飲食習(xí)慣

要想壽命更長，一定要保持良好的飲食習(xí)慣，要牢記禍從口入，不健康的飲食習(xí)慣很容易誘發(fā)疾病，很多人長期進食腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉變食物等，這些食物很容易致癌。

長期進食高鹽飲食，則會升高血壓；長期進食高糖食物，會增加肥胖和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險；長期進食高脂食物，則會升高血脂。

第三，注意保持良好的睡眠

千萬不要去熬夜，熬夜是最傷身體的，長期熬夜的人，交感神經(jīng)一直興奮，血壓容易升高，心率容易增快，時間長了，特別容易誘發(fā)心腦血管疾病；長期熬夜，還會破壞你的免疫力，讓你的內(nèi)分泌更加紊亂。

保持良好的睡眠，每晚保持7-8個小時的睡眠，更有利于健康。

第四，保持樂觀的心態(tài)

笑一笑，十年少，保持良好的心態(tài)，你的人生才會順風(fēng)順水，不要對自己的人生要求太高，人這一輩子你開心是一天不開心也是一天，為什么不開開心心呢？