Apple Watch Ultra 3評測：戴上它，就是戴上健康生活方式

作為一個使用Apple Watch Series 5五年的蘋果表老用戶，我曾真切地感受到過智能手表在健康管理方面的實(shí)用價值。

2024年下半年我的體重變化

工作幾年后，我的體重不斷飆升，三高問題層出不窮，時不時就要跑醫(yī)院。痛定思痛，2024年中旬，我決定減肥。借助Apple Watch的運(yùn)動監(jiān)測、圓環(huán)、睡眠監(jiān)測等功能，我的體重從2024年4月的70公斤，減到了當(dāng)年12月的56公斤，半年時間減重約30斤。

不過，電子設(shè)備畢竟有使用壽命，今年年初，我佩戴了許久的Series 5設(shè)備老化，操作卡頓、續(xù)航衰減等問題日益突出。因此，我開始物色新的Apple Watch。

終于，2025年9月，蘋果時隔兩年更新Apple Watch Ultra產(chǎn)品線，推出了Apple Watch Ultra 3。這款定位高端運(yùn)動市場的智能手表，是否能延續(xù)蘋果在健康賽道的優(yōu)勢？能否滿足運(yùn)動愛好者的專業(yè)需求？又能給我這個蘋果表老用戶帶來哪些驚喜？我們一起體驗(yàn)下。

1.98英寸大屏幕，可容納更多信息

Apple Watch Ultra 3相比標(biāo)準(zhǔn)版最顯著的變化在于外觀。1.98英寸廣視角OLED顯示屏搭配窄邊框設(shè)計(jì)，顯示面積大幅提升。從Apple Watch Series 5升級過來，體驗(yàn)堪比從iPhone X跨越到iPhone 17。

Apple Watch Ultra 3的屏幕尺寸增加帶來了更大的顯示面積，可以顯示更多信息，因此，蘋果為Ultra系列打造了專屬的表盤。我很喜歡圖中這個“航點(diǎn)表盤”，不僅能顯示時間，還能整合興趣點(diǎn)、指南針、水平儀等實(shí)用功能，戶外使用時堪比專業(yè)導(dǎo)航定位儀，而非單純的時間顯示工具。

顯示技術(shù)方面，Apple Watch Ultra 3采用了廣視角OLED顯示屏，可視角度顯著優(yōu)于我之前使用的Series 5。日常碼字的時候，無需刻意抬起手腕，眼神輕輕掃過，就能清晰讀取屏幕內(nèi)容，解決了Series 5側(cè)視時畫面清晰度不佳的問題。

機(jī)身體積增加也為更大容量的電池留出了空間。官方資料顯示，Apple Watch Ultra 3配備了2.313瓦時電池，按3.7V標(biāo)準(zhǔn)電壓換算容量約625mAh。實(shí)測開啟全天候顯示、WiFi、藍(lán)牙等功能，早上8點(diǎn)滿電出門，經(jīng)過一整天的正常使用，晚上8點(diǎn)還剩74%的電量，可以做到兩天一充。如果關(guān)閉常亮顯示功能，短期出差2-3天甚至不用帶充電器。

不過需要注意的是，國行版Apple Watch Ultra 3不支持快充功能。實(shí)測從5%充至100%耗時2小時20分鐘。對于習(xí)慣睡前充電的用戶來說，這一充電速度尚可接受。如果想要快充功能，大家可以考慮港版。

不過Apple Watch Ultra 3并非毫無缺點(diǎn)。由于表盤厚度高達(dá)12mm，佩戴的時候，如果身穿修身長袖，那么Apple Watch Ultra 3會在手腕處形成明顯凸起，影響整體美觀性。更為突出的表冠設(shè)計(jì)也很容易在轉(zhuǎn)動手腕的時候誤觸衣袖，意外呼出智能疊放頁面。

此外，我最開始選擇的鈦金屬米蘭尼斯表帶雖然和金屬表體更搭，看上去很有檔次感，但縫隙容易夾汗毛，長時間佩戴不適感明顯，睡覺的時候佩戴，金屬表帶也非常硌手。

因此，我又在某寶選購了一款編織回環(huán)卡扣表帶，佩戴舒適性明顯上了一個臺階，不過缺點(diǎn)就是不能沾水。所以，大家選購Apple Watch表帶的時候，一定要考慮清楚自己的使用需求。如果是商務(wù)場景，可以選米蘭尼斯表帶；日常佩戴，可以選編織表帶；游泳、跑步等汗水較多的運(yùn)動場景，可以重點(diǎn)考慮硅膠表帶。

運(yùn)動健康：數(shù)據(jù)驅(qū)動的科學(xué)訓(xùn)練

提起Apple Watch，可能很多朋友第一時間都會想到三個標(biāo)志性的圓環(huán)。事實(shí)上，運(yùn)動圓環(huán)功能正是Apple Watch健康管理體系的核心。

激活A(yù)pple Watch后，用戶可設(shè)定每日消耗熱量、活動時間以及站立次數(shù)目標(biāo)。系統(tǒng)會不定時推送通知督促完成目標(biāo)。我親身體驗(yàn)下來最大的感觸就是，這種可視化、可量化的反饋機(jī)制，能夠有效克服減肥過程中的惰性，將抽象的健康目標(biāo)轉(zhuǎn)化為具體的每日任務(wù)。

像我就設(shè)定了每天消耗500千卡、30分鐘活動、12小時站立的目標(biāo)，手表會不定時推送通知督促完成，對于強(qiáng)迫癥用戶來說，合并三個圓環(huán)的成就感足以驅(qū)動日常運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。我去年減肥的時候，戴著Apple Watch坐地鐵，為了盡快閉合圓環(huán)，就會主動選擇爬樓梯。

不過爬樓梯畢竟運(yùn)動強(qiáng)度不大，想減肥還得靠專業(yè)運(yùn)動。Apple Watch Ultra 3的圓環(huán)體驗(yàn)和Series 5一樣，不過由于傳感器更靈敏，進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動的時候，數(shù)據(jù)檢測更準(zhǔn)確。

得益于雙頻GPS技術(shù)，Apple Watch Ultra 3在戶外運(yùn)動時的軌跡記錄極為精準(zhǔn)。實(shí)測在北京狹窄道路環(huán)境中步行，這款手表記錄的運(yùn)動路線幾乎可以做到一比一還原，甚至還能顯示建筑物中穿行的路徑。

運(yùn)動回溯功能也是Apple Watch Ultra 3的特色亮點(diǎn)之一。在進(jìn)行戶外徒步等活動前，開啟指南針應(yīng)用中的運(yùn)動回溯功能，手表即使在無網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，也能記錄完整的步行軌跡，并支持沿原路返回，還可在途中添加露營地、景點(diǎn)等標(biāo)記點(diǎn)，為戶外探險提供可靠的安全保障。

對于很多運(yùn)動愛好者來說，不光需要準(zhǔn)確記錄數(shù)據(jù)，也要隨時注意訓(xùn)練負(fù)荷。像我今年上半年沒帶手表跑步，沒注意訓(xùn)練負(fù)荷，一不小心訓(xùn)練過度，跟腱拉傷了，歇了大半年還沒好。

Apple Watch Ultra 3能夠計(jì)算體能訓(xùn)練隨時間對身體產(chǎn)生的累積影響，幫助用戶科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃，明確何時應(yīng)提升強(qiáng)度、何時需要休息恢復(fù)。這一功能相當(dāng)于隨身攜帶了一位專業(yè)教練，可有效避免因訓(xùn)練過度導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

日常體驗(yàn)：細(xì)節(jié)處彰顯人文關(guān)懷

當(dāng)然了，并不是每個人都有運(yùn)動的需求。事實(shí)上，蘋果考慮到了上述問題，因而賦予Apple Watch更多普世化的健康功能。

相信大家日常都用手機(jī)定鬧鐘，但早上又很討厭被鬧鐘吵醒。尤其是iPhone上的“雷達(dá)”鬧鐘，響起來的瞬間，簡直要把心臟“擊碎”。

Apple Watch Ultra 3的睡眠喚醒功能就針對性解決了上述問題。設(shè)置睡眠計(jì)劃后，手表會在設(shè)定時間通過漸強(qiáng)的震動和音量喚醒用戶，避免了傳統(tǒng)鬧鐘突然響起造成的驚嚇感，充分彰顯了蘋果的人文關(guān)懷。這種溫和的喚醒方式能夠顯著改善起床體驗(yàn)，減少起床氣，是我今年上半年缺少蘋果手表時，最為懷念的功能之一。

醒來后，Apple Watch Ultra 3還會自動整理睡眠數(shù)據(jù)并給出評分。通過連續(xù)監(jiān)測，用戶可以清晰了解自己的實(shí)際睡眠時長和質(zhì)量。不看不知道，原來我一晚上才睡6個多小時，睡眠質(zhì)量這么差。為了拿高分，我最近甚至都開始早睡了。

此外，Apple Watch Ultra 3還支持全天候心率監(jiān)測，當(dāng)心率過高或過低時會主動推送提醒。我雖然沒有心臟疾病，但親身體驗(yàn)下來發(fā)現(xiàn)，該功能對心率異常的捕捉較為靈敏，能夠在飲酒、發(fā)燒等特殊場景下及時提醒我們關(guān)注心臟健康，起到了有效的預(yù)警作用。

圖源：Apple

大家可不要小瞧Apple Watch Ultra 3的心率監(jiān)測功能，為了提高監(jiān)測精度，蘋果付出了巨大的努力。比如，由于不同種族的人群膚色不一，佩戴習(xí)慣也有差異，穿戴設(shè)備檢測心率極易出現(xiàn)誤差。

為了解決上述問題，蘋果專門開發(fā)可穿戴的光纖設(shè)備，可在手腕上測試不同的光波波長和不同發(fā)光角度。在此基礎(chǔ)上，蘋果還在全球范圍內(nèi)收集數(shù)千萬小時的真實(shí)用戶數(shù)據(jù)進(jìn)行印證。最終，Apple Watch的傳感器，可以根據(jù)不同的膚色和佩戴習(xí)慣，智能調(diào)節(jié)光線，進(jìn)而提高檢測精準(zhǔn)度。

由于檢測精度很高，Apple Watch的健康預(yù)警功能擁有極強(qiáng)的醫(yī)學(xué)價值。蘋果白皮書披露的數(shù)據(jù)顯示，目前其在全球范圍內(nèi)招募了40萬個真實(shí)用戶，優(yōu)化檢測心率異常的算法。交叉專業(yè)醫(yī)療設(shè)備檢測，蘋果針對用戶的心率異常通知中，78.9%被驗(yàn)證確實(shí)身患房顫。

對此，蘋果CEO蒂姆·庫克表示，“蘋果在做每一項(xiàng)針對健康和安全檢測的功能時，都要進(jìn)行大量且繁復(fù)的驗(yàn)證工作，他們要確保傳感器協(xié)同工作后，記錄的數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的，這樣才能真實(shí)地反映佩戴者的身體情況，并在危急時刻給出及時且明確的提醒?！?/p>

寫在最后：Apple Watch不止是手表，更是健康生活方式

綜合體驗(yàn)來看，Apple Watch Ultra 3在健康監(jiān)測和運(yùn)動功能方面，依然處于智能手表市場的領(lǐng)先地位。但將其簡單定義為“智能手表”或“運(yùn)動設(shè)備”，顯然低估了這款產(chǎn)品的真正價值。

當(dāng)我們褪去Apple Watch Ultra 3的硬件參數(shù)外衣，會發(fā)現(xiàn)它早已超越了“智能手表”的傳統(tǒng)定義——它不再是簡單顯示時間、記錄步數(shù)的工具，而是將健康生活方式量化、可視化、可堅(jiān)持的數(shù)字化載體。

6499元的起售價或許讓Apple Watch Ultra 3看起來過于高端，但對于追求極致運(yùn)動體驗(yàn)、重視健康管理的用戶而言，這份投入的核心價值，并不能用簡單的金錢來衡量，因?yàn)樗軐⒊橄蟮摹敖】的繕?biāo)”轉(zhuǎn)化為每天可執(zhí)行的“圓環(huán)任務(wù)”，將模糊的“身體感受”轉(zhuǎn)化為精準(zhǔn)的“數(shù)據(jù)反饋”，將偶爾的“運(yùn)動熱情”轉(zhuǎn)化為長期的“生活習(xí)慣”。一種更健康的生活方式，顯然是無價的。

本質(zhì)上，Apple Watch Ultra 3的運(yùn)動圓環(huán)、睡眠評分、心率監(jiān)測等功能，是在用數(shù)字化手段構(gòu)建一套“健康激勵體系”——它用“圓環(huán)閉合”的成就感驅(qū)動用戶主動運(yùn)動，用“睡眠評分”的反饋引導(dǎo)用戶規(guī)律作息，用“心率預(yù)警”的提醒守護(hù)用戶即時健康。這種從“被動監(jiān)測”到“主動引導(dǎo)”的轉(zhuǎn)變，正是智能手表在健康管理領(lǐng)域的核心價值所在。

當(dāng)然，我們也需要清醒地認(rèn)識到，任何智能設(shè)備都只是健康管理的“助手”而非“主角”。正如華為終端BG智能穿戴與運(yùn)動健康產(chǎn)品線總裁張煒?biāo)裕瑒?chuàng)新數(shù)字化技術(shù)能力的核心，是能幫助消費(fèi)者養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

Apple Watch Ultra 3能記錄用戶的運(yùn)動數(shù)據(jù)，卻不能替用戶完成跑步；能監(jiān)測用戶的睡眠質(zhì)量，卻不能替用戶早睡早起；能預(yù)警心率異常，卻不能替用戶保持健康飲食。它的真正意義，在于用數(shù)字化的方式降低健康管理的門檻，讓每一個普通人都能清晰看見自己的健康狀態(tài)，科學(xué)規(guī)劃自己的生活方式，最終在數(shù)據(jù)的陪伴與激勵下，主動走向更健康的人生。

對于預(yù)算充足、追求極致運(yùn)動體驗(yàn)的發(fā)燒友，Apple Watch Ultra 3無疑是值得選購的產(chǎn)品，它所代表的“數(shù)字化健康生活理念”，或許比硬件本身更具價值——它提醒我們，健康不是偶爾的心血來潮，而是融入日常的生活習(xí)慣；不是模糊的自我感覺，而是可量化、可優(yōu)化的科學(xué)管理。從這個角度來說，Apple Watch Ultra 3所承載的，早已不止是時間，更是一種值得追求的健康生活方式。

可以說，在智能穿戴設(shè)備日益普及的今天，Apple Watch Ultra 3所展現(xiàn)的，不僅是蘋果在硬件和算法上的技術(shù)積累，更是對“科技如何服務(wù)健康”這一命題的深度思考。它提醒我們真正的智能，并非功能的簡單堆砌，而是能否真實(shí)地改善人們的生活質(zhì)量。從這個角度看，Apple Watch Ultra 3無疑交出了一份令人滿意的答卷。

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