宗熙先生：心理咨詢師如何給自己排解解壓？

一、前言

作為一名心理咨詢師，我經常幫助來訪者緩解各種壓力和焦慮。然而，心理咨詢師也是普通人，也不是無所不能的神，自己也會面臨各種煩惱和壓力。本文將分享一個“有趣”的事情：心理咨詢師如何為自己緩解壓力的個人經驗，希望能為讀者提供一些啟發。

二、壓力的由來

我的壓力來源其實很簡單：近期我要參加一個重要的資質考試，盡管我相信考試及格對我來說并非難事，但壓力依然很大。這份壓力的根源并非擔心學習不認真或無法及格，而是我的目標設定較高，主要源于以下幾個方面：

首先，這次考試對我至關重要，因為招考即將停辦，只有最后兩次考試機會，我非常重視 。其次，由于過去條件有限，我錯過了許多學習機會，因此這次備考帶有逼自己一把、補償的性質，想將以往的遺憾投射到當前的學習中。

從精神分析和動力學角度來看，這涉及一定的移情機制，導致我對考試結果過度執著，以至于這些天我經常做夢都在刷題、考試，毫不夸張。

三、我如何為自己緩解壓力？

1. 行為激活：用努力換取掌控感

既然目標是考得更好，那么我就抽出更多業余時間進行系統復習，這是取得好成績的前提和基礎。這種方法類似于行為主義療法，通過強化積極行為（如增加學習時間）來提升自信和控制感。

2. 認知重構：挑戰非理性信念

這些天，我不斷地告訴自己：“我現在已經學習得很認真了，及格絕對沒問題。如果連我這樣都無法通過，那大多數人都會失敗，所以，不必過度擔心。”這份壓力的核心不是學習不足，而是內心的執著和完美主義。通過這種方式，我應用了合理情緒療法，挑戰并重構非理性的信念，減少不必要的焦慮。

3. 身心關懷：為努力提供燃料

我確保按時休息、均衡營養，并適度從事活動，如散步、聽評書或吹口琴。這有助于調節神經遞質水平，提升整體情緒狀態。這種策略借鑒了人本主義療法，強調自我實現和內在需求的滿足，讓身心得到充分恢復。

4. 正念接納：與壓力和平共處

此外，我還會進行正念練習，例如每天花10分鐘進行深呼吸或冥想，幫助我覺察并接納壓力，而非與之對抗。這些方法并非一蹴而就，但通過持續實踐，能有效降低壓力的負面影響。

四、筆者結語

當然，無論采用何種方法，都不可能百分之百地徹底消除我現在的焦慮和壓力。這場考試對我來說意義重大，它連接著過我的過去，見證我的現在，還可能會重塑我的未來。

而我現在所做的一切，本質是將其控制在不產生重大負面影響的范圍內，并轉化為前進的動力，希望我的分享能激勵更多人積極面對壓力，邁向更好的自己，永遠相信美好的事情即將發生。