如何在家保持自律？附：15條自律清單

作者：檸萌拾光

來源：玖月向上拾光

大部分時間我都在家專注自我：整理選題庫，寫作，閱讀，運動，備考等，這些輸出輸入的時光，讓我過的很充實~如何在家也能保持自律呢？

分享15個小方法，希望能幫到有需要的朋友們~

1

創造一個專注環境

塞涅卡說過：“環境塑造人，正如模具塑造黏土?！?/strong>

一個好的環境氛圍是很重要的。家里的每個空間都有著明確分工：廚房用來做飯，臥室用來睡覺，學習更需要一個專屬的空間：一張整潔的書桌，一排擺滿書籍的書架，書桌上一臺筆記本電腦和備考資料，筆記本，熒光筆等。

我在學習的小天地，屏蔽外界干擾，沉浸式閱讀，專注學習~

2

早睡早起

本杰明?富蘭克林曾說：“早睡早起，使人健康、富有且聰明?！?/strong>

提前半小時睡覺＋提前半小時早起，可以讓一天更加從容。

早睡是所有精力的保障。提前半小時上床后遠離電子設備，戴著眼罩在黑暗中輕松入睡。

早起時光是我效率最高的時候。當鬧鐘響起一刻，打開冥想音樂，放空大腦，規劃今日安排，接著洗漱，吃早飯，聽播客，運動、學習、寫作………充實的一天從晨光中開啟。

3

起床后的整理床鋪且換掉睡衣

整潔的環境會讓人心情舒暢。

早晨起來，整理床鋪是一天最好的開始。把被子疊好，一方面保證房間干凈整齊，另一方面也杜絕上床補覺的可能。

花5分鐘先把床鋪好，心情會馬上明亮起來。

穿睡衣總會讓人有些慵懶感，哪怕是居家一天，我也會換掉睡衣，簡單護膚。

這小小的行動，能快速喚醒學習狀態，讓大腦接收到清晰的認知：新的一天要加油啦~

4

寫晨間日記

俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨?！?/strong>

每天早上，我會寫下晨間日記：梳理早起完成事項和當下覺察，并列出今天必須要做的3件最重要且優先級最高的事。晨間日記是我掌控一天生活的最有利方式。

剛開始寫，不要寫太多，只寫三件事，保證每天主線目標即可。有額外的事情，晚上復盤的時候進行補充就好。

自律從來就不是一蹴而就的，腳踏實地慢慢來，反而會更扎實。

5

規律飲食

良好的狀態離不開健康的身體。按時吃好一日三餐，就是在給身體好好充電。胃里暖暖的，大腦才能更加清醒，工作效率和注意力集中度也會得到大大提升。

三餐不規律的話，會導致腸胃不舒服，一整天的狀態都會受到影響。

堅持健康飲食可以讓身體始終保持活力。

6

每天至少運動30分鐘

伏爾泰：“生命在于運動?！?/strong>

運動不僅能強身健體，又能釋放壓力，還能提高自信心。每天至少運動30分鐘，讓大腦勞逸結合中保持清醒。

我現在堅持每天運動半小時以上：早上起床做輕運動，如冥想，背部訓練，全身拉伸等，晚上就去戶外快走或者居家跳健身操。讓身體動起來，出汗的同時，學習的壓力也會減少，身體也會越來越有活力。

7

記錄時間

《奇特的一生》柳比歇夫的一生證明了，連續系統地使用時間統計法，可以幫助個人把一切才能集中于一個目標上，取得超越天才的成就。

現在的我養成了記錄時間的習慣：每個時間段做了什么，每項任務安排花了多少時間（可用時間日志app計時），把一天中所有活動的時間都清晰記錄下來，這樣一來，我就能直觀且清晰地看到時間都花在哪了：哪些是高效投入，哪些是無意浪費。

當時間的軌跡變得透明化，我可以更精準地調整學習節奏，避開無效的精力消耗，把精力集中在重要的事情上，提高學習效率。

8

午休30分鐘

每天中午我會午休半個小時，大腦在經過一上午高強度的學習，中午需要好好休息一下。

短暫的午休可以讓我下午保持精力，更好地投入學習中。

9

先行動起來

很多人容易陷入"計劃陷阱"：在腦袋里幻想完美的一天，列滿任務清單，卻因無法完成而陷入自我否定。

其實在起步階段，比起“計劃多完美”，更重要的是“先行動起來”。哪怕這個行動很粗糙，也比永遠停在原地，永遠做準備動作要更有意義。

如果剛開始開始很困難的化，可以嘗試加入學習打卡自律營，靠群體的力量推自己邁出第一步。

10

保持閱讀+寫作

朱光潛曾說：“讀書是輸入，寫作是輸出，輸入與輸出平衡，知識才能真正內化為力量?！?/strong>

閱讀是輸入，堅持每天閱讀半小時，可以培養我的思維認知，積累寫作思路。

寫作是輸出，堅持每天寫500字，可以打磨我的表達能力。當遇到卡殼時，我就去翻書，從文字中找到靈感或者方法。

在輸入中吸收養分，在輸出中沉淀成長，兩者相輔相成，相互滋養，慢慢形成了屬于我的正向循環，讓我在學習中不斷進步。

11

碎片化時間聽播客或者課程

生活中有很多碎片化的時光，比如做飯時，打掃衛生時，散步時，洗漱時等。

在這些零散的時間里，我通常會戴上耳機，聽播客、聽寫作音頻課程、聽備考知識點音頻等。

12

隨時記錄碎片想法

柴可夫斯基：“靈感是不請自來的客人，需要隨時準備好迎接它?！?/strong>

當我們閱讀一段文字，聽一檔播客，看一部紀錄片等，我們的大腦都會閃過一些想法，這些碎片想法常常轉瞬即逝，因此我喜歡用flomo及時記錄下來；

若有不方便手寫時，我就用語音即時輸出，它會自動轉寫成文字，超級方便；

并且每周我都會對這些記錄進行專門整理。

13

有獎有罰

今天的任務清單按時完成，就給自己一份小小的獎勵，可以獎勵自己吃一頓美食，一杯無糖奶茶，或者獎勵自己10元紅包等；沒有完成的話，就要小小懲罰自己，可以罰款20元存進小荷包當作“自律基金”，或者第二天休息時間減少10分鐘等。

我和朋友約定每天運動打卡，把運動記錄發給對方，完成就互相鼓勵，沒做到的人要罰款20元。這種帶點“小壓力”的約定，會讓堅持變得更有儀式感，也更能逼自己不松懈、不偷懶～

14

找到做事的動機

每天定好目標或者任務，我總會問自己：“我做這件事的目的是什么？”我是發自內心的主動去做，還是受外部因素推著的三分鐘熱度？

比如我堅持每天寫作500字，主要是害怕長時間不輸出會讓思維退化，保持長期輸出能讓我的表達能力和思維認知更加敏銳；堅持運動，是明白健康體魄是一切的基礎；堅持備考，是想多學點技能，給自己多個底氣，讓職場生涯擁有更多選擇權。

找到做事動機，就從被動做事變成主動做事，更容易堅持。

15

寫今日復盤

我每晚睡前都會做復盤，習慣在朋友圈打卡記錄。我的復盤結構很清晰：

①今日完成清單：寫下今天實實在在做了什么，哪些完成，哪些未完成。
②復盤思考：想想哪些事做起來有成就感，哪些環節其實能更高效。
③小確幸：記錄當天的感恩瞬間，可以是完成任務的喜悅、一頓美食等。
④今日不足：分析沒做好的事，找到原因后立刻想解決辦法，重點加強執行力；
⑤明日計劃：列好明天的事項，尤其標出最重要的三件事，讓行動有重心。

堅持復盤后，最大的變化是情緒穩定了，自信在增加。想都是問題，做才是答案。

把焦慮寫下來，就像扔掉一樣輕松。

把所有精力放在主線目標時，效率反而更高，精神更愉悅，甚至會不自覺做更多事。

16

其實自律從來不是強迫自己，而是找到適合自己的節奏。

不必追求事事完美，從一個小習慣開始——比如早睡10分鐘、每天讀5頁書。

當輸入輸出形成循環，復盤讓行動有跡可循。

專注自我的日子里，成長會悄悄發生，日子也會過得充實而有力量。

一起慢慢堅持，把自律變成日常吧~

Photo by Drew Beamer on Unsplash

— THE END —

本號致力于“好文”推送，并對文中觀點保持中立，所發內容僅供學習、交流之目的。版權歸原作者或機構所有，若涉及版權問題，煩請留言聯系。

【必學線上課程】

【全面專業系統的管理服務體系】

陪伴企業成長——幫助企業持續管理能力改進

輔導/微咨詢/實踐工作坊/定制服務

為組織賦能——幫助企業管理績效提升

線上/線下課程/專題內容

詳情請咨詢：

電話：010-65101109

微信：13811377374

提升管理功底，獲得更多管理思想與實踐。