天啦！最新研究！這么簡(jiǎn)單就能化解壓力？

你以為壓力大只跟趕DDL、跟人吵架有關(guān)？

其實(shí)你每天喝多少水，早悄悄給你的“抗壓能力”打了分。

最近有一項(xiàng)新研究結(jié)果挺顛覆認(rèn)知：長(zhǎng)期喝水少的人，在碰到公開(kāi)演講、難以完成的工作任務(wù)等讓人頭大的事情時(shí)，身體里的“壓力激素”（也就是皮質(zhì)醇）會(huì)急劇升高；哪怕平時(shí)沒(méi)干啥，身體也像隨時(shí)待命的警報(bào)器，一直處于緊張狀態(tài)。

簡(jiǎn)單說(shuō)，缺水可不只是讓你口干舌燥，還會(huì)讓你的身體“壓力山大”。

而最省心又便宜的解壓辦法，可能就是多喝兩杯水。

這研究靠譜嗎

它專門(mén)排除了“性格bug”

研究者沒(méi)隨便找?guī)讉€(gè)人對(duì)比，而是先查了英國(guó)健康數(shù)據(jù)庫(kù)，把人群中喝水最少的25%和最多的25%挑出來(lái)，分成了“少水組”和“多水組”。

關(guān)鍵是，他們特意讓這兩組人“除了喝水量，其他方面都差不多”：年齡、體重相近，天生容易焦慮的程度（用專業(yè)量表量測(cè)）一樣，最近一個(gè)月的壓力感、睡眠質(zhì)量也沒(méi)差別。

這就等于把“性格本來(lái)就脆弱”“最近沒(méi)睡好”這些干擾因素全排除了，只盯著“喝水多少”這個(gè)變量進(jìn)行研究。

之后讓兩組人使用智能水杯并記錄日記，記錄一周的喝水量，再把他們拉去實(shí)驗(yàn)室做“壓力測(cè)試”——模擬讓人手心冒汗的場(chǎng)景，如當(dāng)著別人的面進(jìn)行模擬面試，還要做算不明白的心算題。

這種測(cè)試專門(mén)戳中人們“怕被評(píng)價(jià)”“搞不定”的痛點(diǎn)，特別容易讓壓力激素飆升。

結(jié)果很明顯

少水組的“壓力激素”直接爆表

測(cè)試時(shí)，兩組人都覺(jué)得緊張，心跳也都快了，但身體里的反應(yīng)完全不一樣：

少水組的壓力激素（皮質(zhì)醇）直接大幅上升，而且測(cè)試結(jié)束30分鐘后都沒(méi)降下來(lái)；多水組雖然也覺(jué)得慌，但身體里的激素沒(méi)有出現(xiàn)“過(guò)度反應(yīng)”。

更扎心的是，還沒(méi)開(kāi)始測(cè)試的時(shí)候，少水組的壓力激素水平就比多水組高了——等于他們的身體，平時(shí)就沒(méi)真正放松過(guò)。

要知道，壓力激素偶爾飆升是好事，比如遇到危險(xiǎn)時(shí)能幫你反應(yīng)更快；但長(zhǎng)期偏高就麻煩了，可能會(huì)讓肚子上的肉變多、血糖不穩(wěn)定，甚至免疫力變?nèi)?，?dòng)不動(dòng)就感冒。

上廁所時(shí)看一眼尿液顏色，就知道自己缺不缺水。

研究還發(fā)現(xiàn)個(gè)超實(shí)用的判斷方法：尿液顏色越深，面對(duì)壓力時(shí)身體反應(yīng)越猛烈。

你上廁所時(shí)可以留意下：如果尿色像清澈的檸檬水，說(shuō)明水分夠，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)白天的挑戰(zhàn)了；要是像蘋(píng)果汁甚至深色啤酒那樣，那就是身體在提醒你“該補(bǔ)水了”，不然碰到點(diǎn)壓力，身體可能會(huì)反應(yīng)過(guò)度。

這背后的道理其實(shí)挺簡(jiǎn)單：喝水少的時(shí)候，腎臟會(huì)拼命保留水分，尿液里的“干貨”變多，顏色就深了；而這種缺水狀態(tài)，會(huì)讓身體里一種“保水激素”（叫AVP）變多，這種激素不光負(fù)責(zé)保水，還會(huì)讓壓力系統(tǒng)變得敏感——就像把警報(bào)器的靈敏度調(diào)太高，一點(diǎn)小事就響個(gè)不停。

3個(gè)小技巧

輕松養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

其實(shí)對(duì)于喝水少的朋友，幾個(gè)小辦法就能幫你養(yǎng)成習(xí)慣：

搞個(gè)帶刻度的好看杯子，放桌上最顯眼的地方——看到杯子就想接水，比記“每天要喝多少升”靠譜。

手機(jī)設(shè)個(gè)定時(shí)提醒，比如每小時(shí)彈一次“該喝水啦”，別等渴了才想起喝；

覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味道？扔兩片檸檬、幾片薄荷葉，喝起來(lái)更有滋味，還能多喝兩杯。

現(xiàn)在咱們國(guó)家推薦的飲水量為男性每天1700毫升、女性每天1500毫升，這個(gè)飲水量雖然比少水組多，但比研究里的多水組的飲水量少一些。

不過(guò)不用糾結(jié)具體數(shù)字，看尿色調(diào)整飲水量就很方便。

生活里好多壓力咱們控制不了，比如突然加的班、難以處理的人際關(guān)系，但“喝夠水”這件事，完全是自己能說(shuō)了算的。

下次再覺(jué)得焦慮到心跳快時(shí)，別先急著深呼吸、刷手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，先拿起杯子喝幾口——畢竟這是最不用花錢(qián)，還零副作用的“解壓神器”??！

【參考文獻(xiàn)】

Kashi D S, Hunter M, Edwards J P, et al. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress[J]. Journal of Applied Physiology, 2025, 139(3): 698-708.

說(shuō)明：文字原創(chuàng)，部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，部分圖片由AI生成。

作者：解陽(yáng)楊

設(shè)計(jì)：劉錦

責(zé)編：郝學(xué)婧

審核：姜峰 李碩然 李青青

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