情緒管理所 | 遠離情緒“洼地”：停止內耗

你有沒有過這樣的體驗：和某個人相處后，明明沒做體力活，卻覺得渾身疲憊；在某個環境里待久了，原本想做的事提不起勁，還總忍不住自我懷疑——“我是不是真的不夠好”“為什么我總做不好這件事”。

這種持續被消耗、陷入負面情緒的狀態，其實是陷入了“情緒洼地”。

首先要明確：情緒“洼地”不是偶爾的心情不好，而是長期存在的、會不斷吸收你情緒能量的人或場景。它們的核心特征是：讓你在其中持續感到壓抑、自我否定，且無論你如何調整心態，都難以獲得積極反饋。

而最常見的情緒洼地，往往與“指責型人格的人”相關——正如心理學家阿爾伯特?艾利斯所說：“指責型人格的人，會讓你壓抑得看不到自己的價值。”

不知你身邊是否有個這樣的人：不管你做了什么，但他永遠都在指責你。

這類人的消耗方式，藏在日常的細節里。

比如你表達自己的感受時，他們也會打斷你：“你這算什么，我當年比你難多了”。

除了指責型人格的人，某些固定環境也會成為情緒洼地。

例如充滿抱怨的職場，同事每日宣泄“工作無意義”“領導不公平”，卻無人思考解決方案，只沉溺于傳遞負能量；或是壓抑的家庭氛圍，家人否定一切不同意見，用“你還小，不懂”打壓表達。

身處其中，生活熱情會被逐漸消磨，目標與動力也隨之瓦解，內耗愈演愈烈。

很多人會陷入一個誤區：覺得“離開”是逃避，“適應”才是成熟。但這種想法恰恰是內耗的根源。情緒洼地的本質是“單向消耗”——你在其中付出的情緒成本、心理努力，永遠得不到正向反饋，反而會被不斷索取。

就像艾利斯在認知行為理論中提到的：“我們的情緒困擾，往往源于對外部環境的不合理認知。”

當你固執地認為“我必須適應他”“我不能離開這個環境”，其實是在強迫自己接受“我需要為別人的指責負責”“我的價值需要通過他人認可”，這種認知只會讓你更壓抑。

畢竟，我們的情緒能量是有限的。

遠離之后，你會發現：原本緊繃的神經慢慢放松，那些被壓抑的自我價值感會逐漸回歸，內耗也會隨之停止。

遠離情緒洼地，不是自私，而是停止內耗的第一步——當你不再被負面能量消耗，才能真正關注自己的需求，重新找回對生活的掌控感。

說明：文字原創，圖片由AI生成，侵刪。

作 者 ：楊鈞涵

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然

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