老年癡呆不是老糊涂？醫生：5 大傷腦習慣是根源，早改早受益

72 歲的王爺爺退休后，整天窩在家里不出門，也不愛和鄰居嘮嗑。晚上經常熬夜到凌晨 1 點，就為了看戲曲節目，白天又癱在沙發上發呆。半年前開始，他忘事越來越嚴重，上周孫女提著水果來看他，他卻直勾勾盯著問：“你是哪家孩子？”

去醫院一查，被確診為輕度認知障礙。醫生說，長期宅家、熬夜這兩個習慣，就是讓他腦子 “生銹” 的罪魁禍首！

老年癡呆不是 “老糊涂”，是大腦在悄悄 “退化”

很多人覺得 “人老了記性差很正常，就是老糊涂”，但從醫學角度看，老年癡呆和普通的 “年紀大忘事” 完全是兩碼事！這其實是大腦里的神經細胞慢慢 “死掉”，功能一點點喪失的毛病，主要有三個關鍵變化：

1、記憶“倉庫”塌了：海馬體神經細胞越來越少

大腦里有個叫 “海馬體” 的地方，就像咱們存記憶的 “倉庫”。正常上了年紀，這個 “倉庫” 偶爾漏點東西，比如出門忘帶鑰匙。

但得了老年癡呆的人，海馬體里的神經細胞會慢慢 “死翹翹”，“倉庫” 越變越小，最后連剛吃過飯、最親的家人都記不住。這哪是 “糊涂”，分明是 “倉庫” 快空了！

2、神經“路堵了”：異常蛋白堆成 “絆腳石”

大腦里的神經細胞靠 “神經通路” 傳遞消息，就像一條條馬路。得了老年癡呆，大腦里會慢慢堆積兩種奇怪的蛋白，β 淀粉樣蛋白和 tau 蛋白。

它們會在 “馬路” 上堆成疙瘩、纏成亂麻，信號根本傳不過去。比如老人想說話，大腦卻沒法把 “想說啥” 的消息傳到嘴巴，就會出現 “話到嘴邊說不出來” 的情況。

3、大腦 “吃不飽”：腦血管變窄，營養送不到

大腦每天要 “吃” 很多氧氣和營養，全靠腦血管 “送飯”。要是總吃高糖食物、天天癱著不動，腦血管就會慢慢變窄、變脆，像堵住的水管，送不到足夠的 “飯”。大腦長期 “餓肚子”，神經細胞越來越沒勁兒，記事兒、想事兒的能力自然就變差了。

所以說，老年癡呆不是 “老了就得” 的毛病，而是大腦退化的結果，很多日常習慣，就是推波助瀾的 “幫兇”！

老年癡呆 “根源” 在這：5 大常見傷腦習慣，早改早受益

下面這 5 個習慣，很多老人天天都在做，看著沒啥，其實正在偷偷 “坑” 大腦。只要早點發現、改掉，就能讓大腦 “老得慢一點”，遠離老年癡呆！

1、長期 “宅家不出門”

一天到頭不出門，除了家里人也不跟別人說話，整天就窩在沙發上看電視、發呆，社區活動喊也不去。大腦就像手機，得經常 “充電” 才能靈活！和人聊天、交流時，要聽懂別人說啥、組織語言回答，這些都能讓大腦 “動起來”。

但總宅著不社交，大腦接收的 “刺激” 越來越少，神經細胞之間的連接就像生銹的電線，慢慢就斷了，記事兒、想事兒的能力自然越來越差。

當然也不用非得強迫老人多社交，可以從簡單的小事做起。每天讓老人去小區公園坐一小時，和鄰居嘮嘮家長里短；每周參加一次老年興趣班，哪怕不跟著學，坐在旁邊看看也行；做飯時讓老人幫忙摘菜、擺碗筷，邊干活邊聊天，輕松增加互動。

2、熬夜到凌晨

經常凌晨一兩點才睡覺，白天又補覺三四個小時，作息完全顛倒。晚上 10 點到凌晨 2 點，是大腦 “打掃衛生” 和 “自我修復” 的黃金時間！

要是熬夜不睡覺，大腦根本沒時間 “打掃” 和 “修復”，“垃圾” 越堆越多，腦細胞越來越累，時間長了就慢慢 “累死”。

更糟糕的是，熬夜后白天又睡很久，會把大腦的 “生物鐘” 徹底打亂，讓大腦不知道啥時候該工作、啥時候該休息，退化得更快！

別著急一下子早睡，可以慢慢調整。睡前一小時關掉大燈；每天比前一天早睡 15 分鐘，這樣循序漸進，老人更容易接受。

3、長期 “不動腦子”

從來不看書、不寫字，連家人的手機號、生日都存在手機里，遇到問題就喊 “問孩子”，還說 “年紀大了，記這些沒啥用”。

其實大腦越用越靈活，不用就生銹！記手機號時，大腦要主動去記、去想，能鍛煉海馬體；但全靠手機存，大腦就 “偷懶” 了，時間長了，連簡單的數字都記不住。很多老人覺得 “不動腦子不累”，卻不知道越不用，腦子越遲鈍，慢慢就會忘事、想不起詞。

平時記得用簡單小事讓大腦 “動起來”。買菜前讓老人列個清單，買完回來對照清單檢查，鍛煉記憶力。

也可以飯后和老人聊聊過去的事兒，比如 “您年輕時做什么工作？”“以前住的房子啥樣？” 回憶能激活大腦的記憶區域；還可以讓老人做些簡單手工，像剝豆子、串珠子，既能集中注意力，又能鍛煉大腦和手的配合，輕松又有趣。

4、頓頓 “高糖飲食”

每天吃兩塊蛋糕，拿甜飲料當水喝，炒菜也要放很多糖，還說 “吃甜的開心，能補能量”。

但糖會讓血管壁變脆、變窄，甚至長出斑塊堵住血管。大腦得不到足夠的血液和氧氣，神經細胞就像 “餓肚子”，慢慢 “餓死”。

而且，高糖還會破壞神經細胞之間的連接，影響信號傳遞，讓記憶力變差。很多老人不知道，“無糖糕點”“蜂蜜” 其實也是高糖食物，吃多了照樣傷腦子！

5、久坐 “不動彈”

每天癱在沙發上超過 6 小時，除了吃飯、上廁所基本不挪窩，還說 “年紀大了，一動就累，坐著最舒服”。

久坐不動，血液循環就變慢，像水流變小的水管，送不到足夠的氧氣和營養給大腦。大腦長期 “缺營養”，神經細胞沒辦法好好工作和修復，記事兒、想事兒的能力就會下降。

更要命的是，久坐還會讓身體代謝變慢，容易得高血壓、高血脂，這些病又會進一步傷害腦血管，加速大腦退化。很多老人以為 “不動不累”，其實坐著比輕微活動更傷身體！

記好平時每坐一小時，起來在客廳溜達 5 分鐘，可以邊走路邊聽音樂；扶著沙發，慢慢踮腳尖再放下，重復 5 - 10 次，促進血液循環；讓老人幫忙擦桌子、疊衣服、收拾房間，做家務既能活動身體，又有成就感，老人更愿意做。

3 個小技巧，幫老人輕松改習慣不抵觸

1、別讓老人太孤單

老人不愿意出門，別硬催 “快去公園走走”，可以說：“我今天沒事，陪您去公園轉轉，聽說那兒的花開得可漂亮了！” 老人熬夜，別嘮叨 “早點睡”。

而是說：“我今天也早點休息，陪您看會兒書，看完就睡覺”。家人陪著一起做，老人會覺得 “不是在改習慣，是在和家人一起玩”，自然不抵觸。

2、用成就感鼓勵堅持

別一上來就定 “每周必須出門 5 次” 這種高目標，可以定小計劃。比如 “今天出門坐 20 分鐘”，做到了就獎勵老人愛吃的小零食，或者送個小盆栽。

老人連續 3 天早睡，就夸：“您最近早睡，氣色都變好了！今天給您做最愛吃的紅燒肉！” 小獎勵能讓老人有成就感，覺得 “改習慣有好處”，更愿意堅持。

3、用肯定強化好習慣

老人偶爾又熬夜了，別指責：“怎么又熬夜，說了多少遍！” 可以說：“您前幾天早睡，早上起來都說睡得香，今天要是再早點睡，肯定更舒服！”

老人忘了做記憶游戲，別抱怨：“怎么又忘！” 而是說：“沒關系，咱們今天再一起列清單，多練幾次肯定能記住！” 多鼓勵、少批評，老人會覺得被理解，更愿意嘗試改變。

老年癡呆不是 “老了就一定會得” 的病，只要我們及時改掉這些壞習慣，就能預防。別等到老人忘事嚴重了才后悔，從現在開始，幫老人保護好大腦，讓他們記得住家人的笑臉，記得住生活里的點點滴滴，這才是給老人最好的關愛！