從這3本書開始！改變慣性思維，認知覺醒第一步

閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.57

最近，“敬自己”的話題席卷各大短視頻平臺，有的調侃自己“年少無知”，有的為自己“勇敢突破”喝彩。在習慣于敬父母、敬師長、敬領導的社會里，“敬自己”無疑是一種對自我價值的重新審視和深刻的主體性覺醒。

什么是主體性？在心理學中，主體性指的是個體在認知、情緒和行為上能夠獨立決策、保持自我掌控感，不輕易受外界影響的能力。簡單說，就是“我覺得”比“他們說”更重要，你是自己時間和精力的“CEO”，你的情緒控制權歸你所有。

它標志著我們開始從外部評價驅動轉向內部價值認同，從迎合他人期待轉向關注自我感受。一次遲到的自我對話，一次難得的自我肯定，將那個最重要卻最易被忽略的自己拉到臺前。

2025-09-07

\\用閱讀看世界\\

01

敬自己的成長：從外部認可到自我肯定

傳統上，我們習慣了把致敬和謝意留給他人，把自己放在最后。這種思維模式導致許多人習慣性地征求外界意見，主體性覺醒的第一步，就是打破這種外部依賴，建立內在評價體系。

這種轉變的深刻之處在于，它代表著我們對自我價值的認識發生了根本變化：我的價值不取決于我取得了多么耀眼的成就，而是取決于我如何看待自己的努力和成長。

在劇變時代，何為最穩健、最具復利的投資？

從向外求到“向自己求”，無論是找導師、積累能力，到經營人脈、擁抱不確定，最值得投資的，是屬于你的核心資產——你自己，你的知識、能力與人脈。

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·看清自己的內在價值：了解自己的優勢與短板，就像投資者分析一家公司的基本面。

·持續積累能力資產：保持學習狀態比取得完美成績更重要，不斷學習新技能、拓展認知邊界，堅持長期主義，如同買入優質股票并長期持有。

·構建支持性網絡：與優秀的人同行，向更優秀的人學習，在家人身上投入時間，這是一生最重要的資產。

·敢于冒險，擁抱不確定性：不冒險就沒有成長的可能，面對變化不焦慮、不盲動，保持冷靜判斷，不要過早追求穩定。

《投資你自己》一書，融合亞馬遜、谷歌等頂尖公司的實踐智慧，將個人成長視為一項需要耐心、策略和原則的長期事業。這本書如同你的人生“實戰手冊”，助你成為自己的“人生CEO”。正如本篇推薦序中所說：價格是你付出的時間與精力，價值是你要成為的那個更好的自己。

02

敬自己的溫柔：主體性覺醒是先愛自己，再愛他人

“敬自己”最令人動容的，是其中沒有“必須優秀”的焦慮，而是“接納平凡”的溫柔。即便只是敬那個今天有好好吃飯的自己，敬煮出一碗泡面沒有糊鍋的自己，甚至只是敬記得給窗臺綠蘿澆了一次水的自己。

當我們不斷追求完美，等待那個“足夠好”的時刻才認可自己，我們實際上是把評價權交給了外部標準。真正的主體性覺醒，是能夠在 imperfect（不完美）的狀態下依然愛自己、認可自己。

本質上，我們所有的行為背后有一套最底層、最系統的心理密碼：那就是你的「依戀類型」。它不只是一個心理學概念，而是我們從小到大在關系中形成的“情感操作系統”。

它決定了我們如何表達感情、如何處理沖突、如何接納關系、如何面對矛盾……它不為我們貼標簽，而是幫我們看清自己每個情感反應背后的邏輯。

人際關系專家泰斯·吉布森在《找到你的依戀類型》中提出，每個人都在四種基本依戀類型間穿梭：安全、疏離-回避、焦慮、恐懼-回避。

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本書首次系統引入整合依戀理論，從依戀理論入手，深入淺出地解釋了四種基本依戀類型，通過科學測試、真實案例與清晰指南，幫你精準定位自己與身邊人的依戀類型：

?安全型：在人際關系中感到安全，通常會對朋友和伴侶予以支持、給予陪伴、開誠布公、可以幫助其他依戀類型的人轉向更安全的區域。

?焦慮型：通常會高度犧牲自我以“悅他”、害怕被拒絕、害怕被拋棄。

?疏離-回避型:通常沉默寡言、高度獨立，情感上與他人疏遠、不太可能與他人親密交往、很難與伴侶親密無間或如膠似漆，被過度依賴會不知所措、最終身體和情感均會退卻。

?恐懼-回避型：在人際關系中通常表現出持續的矛盾心理、通常會深度解讀身勢語、不會輕易地相信他人。

另外，通過書中的測試、案例和對照清單，你可以精準定位自己的依戀類型，并學會識別伴侶、朋友和家人的情感模式 。

無論你正在經歷什么，這本書都能陪你溫柔地走過情感的高低起伏，讓你在關系中，慢慢長出力量和安全感。

03

敬自己的健康心態：設立邊界與持續實踐

主體性覺醒不是一次性的事件，而是一種持續的心態。它需要我們在日常生活中不斷實踐和鞏固。如何培養和保持這種主體性？

關注內在感受，學會自我對話。自我覺察是主體性的核心。嘗試記錄并練習表達自己對事物的真實看法，時刻覺察自己不舒服的瞬間，并思考“這真的是我想要的嗎？”

建立心理邊界，設立清晰的邊界。不讓別人的情緒侵占自己的生活，練習堅定而溫和地說“不”，哪怕是面對最親近的人，也要捍衛自己的決定。

專注自我成長，尋找內在價值。內在動機比外在認可更能帶來長期滿足感。找到真正讓自己感到愉悅與沉浸的事物，獲得來自自身的正向反饋，而不是依賴外界的認可。

別再苛求自己成為“情緒穩定的成年人”！別再苛責自己的憤怒、難過，徒勞無功的失落、喜怒無常的波動……

情緒不是敵人，只是會偶爾闖入的棕熊。我們早該習慣與自身各種各樣的感受和諧相處。

投資于情緒的“提前防護”，就是投資一個更穩定、更有韌性的自己，讓“慢慢崩潰”止于今天。

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不必躲避或戰勝情緒，而是要學會與情緒溫柔共處。我們最該學會的核心，正是“情緒監測四步法”：

第一步：關注情緒（不否定任何情緒，全然接納：“哦，我現在很煩躁/焦慮”）。

第二步：學會用語言描述情緒（學會給情緒命名，找準解決的目標，例如：“這是憤怒，混合著一點失望”）。

第三步：分析情緒產生的原因（探究背后的顧慮、經歷或固有觀念：“我生氣，是因為覺得孩子不尊重我？還是因為我的工作被打斷了？”）。

第四步：扭轉消極情緒的行動（基于分析，理性選擇更優行動：“我的目標是讓孩子收拾房間，不是讓他‘聽話’，也許換個游戲化的方式？”）。

生活或許沒有那么多轟轟烈烈，但認真生活的你，本就值得一份儀式與鄭重。

看到自己，接納自己，擁抱自己，療愈自己。這就是主體性覺醒的真正意義，也是我們送給自己最好的禮物。

本期策劃：xiaoyu

編輯：蘆丁

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