小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大，如何通過運(yùn)動來改善情緒低落？

之前看過三聯(lián)周刊的一個紀(jì)錄片《我的孩子不想上學(xué)》，采訪對象多是初中生家庭，

他們的孩子以前有的是小學(xué)學(xué)霸，有的就是和父母關(guān)系不好，有的倆兄弟總認(rèn)為父母在偏心另一個...

但是，都反映了一個很真實(shí)的壓抑的狀態(tài)，其實(shí)，就我們周圍，

也時不時會聽到誰的孩子休學(xué)了，吃驚的同時，又不得不默認(rèn)這是事實(shí)...

所以，我們可以從家有初中生、高中生的家庭來回看我們小學(xué)生活的6年，我們可以注意些什么，情緒管理無疑是特別重要的一環(huán)，

我主張孩子運(yùn)動和玩耍，以此釋放壓力，也從不吝嗇，我一直給他講的就是，

學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)，玩的時候好好玩，如果沒有時間玩，那就要想辦法去玩。

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然后，運(yùn)動的時候會產(chǎn)生多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，所以，我們運(yùn)動完之后就會覺得身體很輕松，心情也很好。被滿足過的孩子，做事情也會更專注，更高效。

那么，如何通過運(yùn)動來改善孩子的低落情緒？

首先，孩子要有時間去玩，且父母也支持，不認(rèn)為運(yùn)動就是耽誤時間；

然后，有一項(xiàng)家里人都可以參與的，孩子也愿意的運(yùn)動；

或者，有一項(xiàng)同齡人可一起參與的，能釋放能量的運(yùn)動。

一、我們先來看一下現(xiàn)在的小學(xué)生活

如果一個孩子早上7：50進(jìn)校，低年級一般是下午3:40放學(xué)，上課后服務(wù)就是下午5：30放學(xué)，如果是校外托管，可能就是晚上8點(diǎn)半以后才能回到家。

全托的話，孩子每天的在外時間長達(dá)12個小時以上，對于一個小學(xué)生，這個時間確實(shí)是太長了。

再看一下晚飯后的生活，我們這周寫完作業(yè)，也都是晚上8:10以后，

出門玩耍的時候，基本上就碰不到同學(xué)，可能時間也不對，小區(qū)里整體上是非常安靜的，中高年級的學(xué)生平時也很難看到。

在我眼中，不是只有學(xué)習(xí)成績才重要，運(yùn)動、社交一樣重要。

我更不希望他有這樣的感覺-除了學(xué)習(xí)重要，其余什么都不重要。

所以，小朋友入學(xué)以后，我們只是一年級上半年的時候報過課后服務(wù)，但那時也是中午接回，

后來一直都是中午在校吃飯，下午不上課后服務(wù)，早回來的時間就用來安排學(xué)習(xí)、寫作業(yè)和玩耍了。

這幾天剛開學(xué)，都不太適應(yīng)，我們都是晚上10點(diǎn)多才睡覺，時間也一直在優(yōu)化，爭取盡早回歸到正常狀態(tài)。

二、孩子可以參與的兩類運(yùn)動

1、跟隨校內(nèi)的體育社團(tuán)上課

我們之前是每周有兩節(jié)武術(shù)課，從一年級下半年到現(xiàn)在，我不希望他能學(xué)到什么，只是因?yàn)檫@是一個體育類運(yùn)動，

在教室里坐久了，起來活動一下挺好的。而且是男老師帶，真的好的不得了。還能5點(diǎn)半放學(xué)，兩全其美。

大家可以根據(jù)孩子的興趣以及學(xué)校是否有合適的場地，來選擇一個體育項(xiàng)目，就當(dāng)鍛煉身體了。

2、選擇一項(xiàng)家人都能參加的運(yùn)動

孩子不僅喜歡和同學(xué)玩，有時候也喜歡和父母一起玩，找不到同學(xué)玩的時候，我們就是最好的替補(bǔ)。

我們選擇的是羽毛球，我有空我和他打，爸爸有空，他會讓爸爸陪，

都沒空/都不愿意打的時候，會帶他去同學(xué)小區(qū)里打羽毛球，每次都是大汗淋漓，濕了又干再收場。

到現(xiàn)在為止，拍子換了兩副，技術(shù)也有所增長，從開始的不會發(fā)球，到現(xiàn)在也能連打幾個回合了，

重要的是，我們都很享受羽毛球在空中飛來飛去的快感，喜悅之情溢于言表，對視力健康也有好處。

孩子和同學(xué)在一起玩耍，這個運(yùn)動就更容易開展下去，還能加深他們的感情，這種平行玩耍也有利于他們的身心發(fā)展。

三、學(xué)校的打卡任務(wù)，孩子不情愿怎么辦？

進(jìn)入小學(xué)后一般就是會跳繩和踢毽子，因?yàn)檫@是我們目前中考的體育必考項(xiàng)目之一。

可是孩子興趣不大，不喜歡跳怎么辦？

其實(shí)，一想到任務(wù)這兩個字兒，我們就積極不起來，心累，又不得不做。

所以，我的一點(diǎn)點(diǎn)感悟就是，換個思路看問題，或許心理上就會輕松些呢。

一分鐘跳繩，同樣是1分鐘，你可以日常打卡，完成1分鐘跳繩任務(wù)就算了。

但如果你是刻意的去練習(xí)，去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，每一次起跳怎樣才能跳的更多，可能心理上就不會那么累了？你還會想著怎么超越自己。

我們總結(jié)的就是，40秒左右的時候最難跳，可以先慢點(diǎn)，把慢當(dāng)作休息，再提速，單腳跳一分鐘最高也是182。

以上是我的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，也歡迎大家留言。

the end