人到中年，為什么身材會發福？

近日，有健友提問：“人到中年，為什么身材會發福？”

這個問題，我們不妨從以下幾方面來探討：

1.基礎代謝有所下降！

較之青年時期，人到中年，運動量有所減少，導致肌肉流失：基礎代謝下降，即便保持青年時期的每日攝入量，也無法擁有青年時期的身材，因為每天相對靜止時消耗的熱量（基礎代謝）有所減少，產生熱量盈余，比如：青年時期的基礎代謝為1800大卡，人到中年時的基礎代謝為1600大卡，每天攝入的熱量皆為1800大卡，中年時期每日熱量盈余200大卡，盈余的熱量會形成脂肪，囤積于體內，久而久之，中年人的身材便會發福。

解決方案：

做抗阻訓練（6-12RM），配合有效的恢復手段（科學飲食、放松肌肉、睡眠合理），適度增加肌肉量，提高基礎代謝。

2.應酬增多！

受社會環境影響，多數中年人需要外出應酬，酒局在所難免，飯桌上的食物熱量爆表，比較容易導致熱量盈余，即日常攝入的熱量＞日常消耗的熱量，比如：中年人每日攝入2200大卡的熱量，每日消耗1800大卡的熱量，每日熱量盈余400大卡，身體無法消耗盈余的熱量，盈余的熱量會變成身上的脂肪，增加中年人的體脂率。

解決方案：

盡量避免非必要的飯局，飯局上少吃高熱量食物（如：油炸食品、甜點、重油食物）；進食時細嚼慢咽，增加飽腹感，減少熱量攝入。

3.日常消耗有所減少！

一般來說，閑暇之余，青年人會約上三五好友，出去運動，如：打籃球、打乒乓球、跑步等，運動消耗較大；而人步入中年后，多數時間被日常工作、家庭生活所占據，幾乎沒有時間運動，致使日常消耗有所減少，加之現代社會生存壓力大，促使有些中年人靠大量進食減壓，日常消耗熱量較低、攝入熱量較高，容易產生熱量盈余，最終導致中年人身材發福。

解決方案：

日常工作、家庭生活之余，擠出時間，去運動，有效減壓；自重深蹲、俯臥撐、仰臥卷腹等動作，用時少、消耗大，辦公室、家里都能做；科學運動，消耗更多熱量、加速脂肪燃燒。

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