北京
文 | 吉米媽
來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”
ID：pkumum
幾個月前，我的大姨媽有一次推遲了七八天都沒有來。
要知道，以往，它每個月都會按時報到的。
這次，它突然的缺席讓我難免有些忐忑。
我和老張說起這件事。
他說，不可能是懷孕了，我絕對無法承受再有一個孩子。
除非，能是個女兒。
我趕緊呸呸呸。
啥兒我都不想要。
不過，我這個年紀，懷孕的可能性非常小。
更大的可能是，絕經了。
不會吧？這么早就要和我的大姨媽說再見了么？
我可是立志要把它養到55歲的。
好在，這次只是虛驚一場，沒過兩天，老朋友如期到訪了。
我回想了一下，那個月可能是我流浪地球，天南海北地出差，累著了。
所以，我現在雖然依舊很忙，但也會適當把控一下節奏，不會讓自己太疲憊。
只有到了我這個年紀，才能體會到對大姨媽的復雜情感。
既怕它不來，又怕它亂來。
因為過了40歲，大姨媽就變成了一個風向標。
它有任何風吹草動，就預示著我們人生的另一個重要階段——更年期可能要來了。
提到“更年期”，我不知道大家是什么感覺。
在我小時候的記憶里，“更年期”貌似不是一個好詞。
說一個女人到了更年期，往往意味著她可能說炸就炸、蠻不講理、歇斯底里
所以，大部分女性都不愿提到自己進入“更年期”。
《炙熱的你》這本書里，有這樣一句話：
“大部分女性很少談論自己人到中年后出現的變化，而造成這種沉默的原因似乎是潛意識中的羞恥感”。
可能正是因為這份羞恥，所以鮮少有人坐下來，耐心和我們講講，這個階段我們將要經歷的身心巨變。
但到了我這個年齡，更年期成了一件必須要直面的事兒。
所以，這兩年，我讀了很多和更年期有關的書，也研究了很多資料。
當我對更年期了解得越多，就越發現。
以前，更年期被過度“污名化”了。
更年期沒有大家想象得那么糟。
如果能對它“溫柔以待”，女性很可能還會在這個階段迎來人生的重大蛻變。
更年期，我們將會經歷什么？
當我們對一件事情了解得越少，就越容易產生恐懼。
我身邊的很多朋友都對更年期有一些莫名的擔憂。
而克服擔憂的最好辦法可能就是直面，遇山開山，遇水搭橋。
前兩天，我看到一個新聞，一位43歲的媽媽，因為無法忍受更年期的各種不適。
最后選擇了從高樓一躍而下。
看完以后，心里莫名難過。
我在想，如果她對更年期多一些了解，能用一些合理的辦法去緩解自己的不適，是不是就不會走到這一步？
但我畢竟不是她。
可能，她經歷的掙扎，也是我未曾了解的。
不過，我想和所有姐妹說的是，如果你也對更年期也有很多擔心。
那從現在開始，就多去了解，多去和過來人聊。
也別覺得這件事兒離自己還遠。
實際上，真正意義上的更年期，大概從三十多歲就開始了。
這也是我讀了很多書之后，才了解到的知識。
在我讀過的這些書中，對我幫助最大的一本就是《炙熱的你》。
這本書的作者是一位婦產科醫生，也是走過更年期的一位“姐姐”。
她用很溫柔的筆觸，詳細介紹了更年期將會經歷的身體、情緒、激素等各種變化。
1、更年期將會經歷的3個階段
可能大部分人都以為，更年期是從“絕經”以后開始算。
其實，真正的更年期，在這之前的很多年就開始了。
第一階段：
前圍絕經期，大概從
38-44歲開始，我們的身體就要經歷輕微的激素變化，月經周期有時也不太規律，這叫“前圍絕經期”，這個階段大概會持續5-10年。
第二階段：
圍絕經期，也就是我們常說的
“更年期”，會持續到我們絕經后的1-2年。
第三階段：
絕經期，如果你距離上個月來月經超過
12個月，就預示你已經進入到絕經期。
所以，更年期其實是一個漸進而緩慢的過程，而不是突然到來的。
這也意味著，我們有足夠的時間為這件事兒，多做一些準備。
2、激素的第三輪沖擊
女性的一生，是被激素支配的一生。
在整個生命里程里，我們一般會經歷三次激素的“大沖擊”。
第一次是青春期，第二次是懷孕生子，第三次就是更年期。
如果領教過前兩次的“厲害”，那你也大致能預知第三次沖擊的激烈程度。
在這個過程中，影響我們最深的是三種激素：
雌激素
，是一種浪漫激素，幫助我們保持
“女性特質”，維持身材苗條，還有喜歡照顧他人的特質，同時，它也維護我們心臟、血管、大腦、骨骼的健康；
孕激素
，對放松精神，保證睡眠，避免身體水腫有重要作用；
睪酮，
對維持身體肌肉力量、骨骼密度、增強決斷力、維持性欲、提高基礎代謝率有很大作用。
書里對這三種激素是用《霹靂嬌娃》的三個女性角色作比喻的：
雌激素是浪漫多情的戴蘭，孕激素是理性智慧的娜塔莉，睪酮是充滿力量的艾歷克斯。
而在更年期這個階段，我們將要經歷的是雌激素在波動中逐漸減少，孕激素的分泌節奏變緩，睪酮水平也呈下降趨勢，但相對平穩。
3、身體和情感的再一次重構
因為激素的變化，我們的身體和情感可能也會經歷一次重構。
很多人在這期間，會感受到身體的不適，比如關節疼痛、骨質疏松、潮熱出汗、失眠、頭痛、心血管的各種麻煩等等，還有可能出現腦霧，大腦突然出現一片空白，什么都想不起來，記憶力出現衰退。
情緒也會隨之出現跌宕起伏。
主持人李靜也在節目中提到身邊人在更年期經歷的情緒變化，她說，那英的描述是：“眼淚不值錢”。
但這些變化也不都是消極的，也有積極的一面。
當荷爾蒙迷霧散去，情感世界迎來前所未有的澄明。
女性會在這個階段逐漸清醒、冷靜、成熟。
你會發現，在面臨情感問題時，很多50+女性仿佛更想得開、更果絕。
很多人在這個階段重新規劃人生，找到真正的自我。
所以，這不是一個走向衰老的標志。
而是人生的一個嶄新階段。
就如《炙熱的你》里說的，“這不是人生的深秋，而是盛夏”。
面對更年期，“硬熬”絕對不是一個好辦法
對于更年期出現的各種變化，以前的人可能會告訴你
“熬過去就好了”
但我想對你說的是，“硬熬”絕對不是一個好辦法。
如果有醫生讓你“熬”，你可以直接pass。
不僅不要熬，還要用各種有效的辦法讓自己更舒適，從容地走過這個階段。
▍1、及時去做激素檢查
《炙熱的你》里，提到我們做激素檢查的最佳年齡是從38歲開始。
如果已經錯過這個年齡，那從現在開始也不晚。
我這些年，每年都會做激素六項的檢查。
如果沒空去醫院，也可以在網上約一個上門檢查，很方便。
然后再做針對性調理。
調節激素不是亂吃激素，而是通過安全手段、營養補充，讓身體達到一個更和諧的狀態。
▍2、運動是和身體和解的手段
運動對于中女，不再是減肥手段，而是與身體和解的儀式。選擇適合自己的，可以是游泳、可以是八段錦、可以是瑜伽普拉提。
我這幾年重拾各類運動，某種程度上也是出于身心的需求。
運動不僅維持身體健康，也能讓情緒從身體里“流”出去，因為情緒是“水溶性”的。
▍3、恰當補充營養
中女必須補充的營養素有兩大類：鈣和VD，以及Ω-3脂肪酸。
預防我們可能出現的骨質疏松、關節疼痛、心腦血管的問題。
作為一個“養生達人”，我這些年，在各種營養補充上，真沒少花功夫。
在對自己好這件事兒上，我從不手軟，自己舒坦了，對孩子態度平和了，看男人都順眼了，我好你好大家好。
▍4、別封閉自己，走出去
雖然現在很多人都在說零社交。
但我還是鼓勵中年姐妹別太封閉自己，要有自己的社交圈。
社交不是什么人都交，有自己的三五好友，可以偶爾吐槽、互相打氣。
多出去走走，看看大好山河，走在陽光里，也是一種身心的療愈。
前幾天，看到一句話。
女人沒有枯萎期，只有不同的花期。
人生的每個階段都有不同的美。
更年期可能會給我們帶來一些不適，但這也是讓我們更關注自己的一種提醒。
當我們穿越了更年期的迷霧，擺脫了一些女性原本的束縛，會重新收獲一種輕盈的自由。整個人會變得更加智慧、豁達、從容。
所以，都別怕，我們要做的是為它的到來做好充分的準備，然后心平氣和地去接受、去體驗。
做自己最好的照顧者。
而且這條路上的你并不孤單，有這么多姐妹。
大家可以一起分享困惑，也一起分享經驗。
我們手拉手，一起向前走。
先別走，文章最后還有一條直播預告
圖圖媽說：
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