職場人主動“反內卷”5項指南：勤奮很好，但請你不要用錯地方

文章編號：F20250406

職場心理專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1043 篇文章

今年以來，“反內卷”已經成為社會熱議的話題：最高層作部署，出臺了多項政策，民間也熱議不斷。

然而，我們不得不正視兩個問題：

其一是，這個口號本身已經說明當前各行各業的“內卷”情況十分嚴重，大家都被搞得疲憊不堪，但是顯然不是能說停就停的，否則就不需要這樣來整治，與其被動等待，不如主動“反”。

其二是，從心理個體角度來看，很多職場人因為多年教育和職場習慣等因素，不少人形成了不自覺“內卷”的潛意識，總是以勤奮作為一項優良品質，做不到就是自己不夠好，從而會變成“過度勤奮”，自己踏上了勤奮的“永動機”，很難自主停歇。因此，也需要重新審視自己的工作慣例，主動來一次“反”。

為此，我們想給職場人一份“反內卷”的指南，特別是給那些長期以來盡職盡責的職場人一些及時管用的心理提示，希望能幫助到大家更好地平衡好工作和生活，從而活出真正的自己：

過早優化

過早優化，是指在尚未到必要階段時就試圖對流程進行優化。

許多工作勤奮卻又愛過度思考的人，往往會發現自己陷入“過早優化”的陷阱而難以脫身。

比如，你正在學習烹飪，當你還在練習基本技巧時，你不需要專業級的設備。

又比如，你是一名應用程序開發人員，當你目前只有10個用戶時，你無需將其視為擁有10億用戶體量的應用程序來優化。

再如，你是一名健身新手，你無需像專業健美運動員那樣優化你的健身流程。無論執行哪種健身流程，你都將體驗到“新手收益”。

作為某一領域的新手，在最開始的幾次實踐中，你的目標不是優化，而是先完成任務本身。

通常來說，頭幾次初嘗試的成果應該被用作即時樣本，讓你能夠驗證自己的假設。

比方說，如果你花幾個月時間制定了一套最高效的飛行員訓練計劃，卻不先找一架小飛機來試駕，結果發現自己暈機，那就不太明智了。

過早優化有很多弊端，其中一條正是它對我們的思維的重塑。

當我們最終執行計劃時，我們會試圖保證計劃的結果，而不是把行動過程當作觀察結果的實驗。

然而，后者能讓我們更加開放、靈活，擁有更強的適應性。

總在埋頭苦干，

卻忽略了勤奮只是

解決具體問題的一種手段

盡職盡責是一種人格特質，而辛勤工作是這種特質在現實中的體現。

然而，并非每份工作的成功都仰賴勤奮，也不是每項任務都要求或鼓勵我們靠勤勉苦干來完成。

有時候，比起加倍努力，戰略上的“偷懶”，反而收效更加顯著。

授權他人替你履行職責可能帶給你意想不到的驚喜，又或者不那么深思熟慮的決定有時會產生比預期更好的結果。

古人云，車到山前必有路，船到橋頭自然直。

如果你想讓目標更清晰，不去刻意向所有人征求意見可能是更好的選擇。

說起事半功倍，一個最重要的例證是，在我們頭腦不那么專注地做事時，往往能夠產生更好的解決方案，而過分專注則可能過猶不及。

一些工作對認知能力的要求超越我們現有水平。

此時，最好的方法是交替使用專注和非專注的時間，因為當你的大腦處于高速切換狀態時，原本過度專注狀態下不易察覺的方法會悄然浮現，此時問題往往迎刃而解。

這就是為什么當你花一整天盯著屏幕工作，仍有問題使你一籌莫展時，解決方案往往會在洗澡時突然迸發。

你可以學習如何更好地利用你的非專注思維。

多數職場只提倡持續努力、不斷付出，卻未曾看見背后的收益遞減問題。

因此，選擇何時反其道而行之，不僅需要勇氣，更需要擁有對于“戰略偷懶”能獲得更高效益的信念。

不計成本，

因而作出短視的決策

生活中每件事都存在機會成本，因此我們首先聚焦于探尋什么才是“最優解”。

若不如此，我們往往會過度優化生活中的某一領域，卻忽略其他領域的關鍵問題。

例如，當事業蒸蒸日上時，卻忽視了親密關系的維護或自身的身心健康。

此外，社交媒體的某些特性會助長人們追求“一應俱全”和過早優化的行為模式。

比如，出于持續輸出新內容的壓力，內容創作者們在創作時往往越來越巨細靡遺，而如果他們絕大部分受眾只關注核心內容，就會導致信息過載。例如，大多數健身者并不需要知道后三角肌的五種最佳專項訓練方式。

自視甚高，

卻不善于借助外力

有些勤奮的人往往一手包辦所有工作，不給其他人任何做事的機會。

這類模式在任何團隊情境（包括家庭）中都有可能出現。

而被剝奪工作機會的人會因此產生沮喪和怨恨情緒，同時，他們工作技能的成長也會因此受阻。

授權或委托別人的好處并非只有當別人做得更出色時才能體現。

例如，每周請管家幫忙打掃一次衛生總會對你有幫助，即使他們的工作做得不如你細致。

無法認清當前具體瓶頸

如果你默認將“埋頭苦干” 作為主要解決手段，就像俗話說的，“手中只有錘子的人，看什么問題都像釘子”。

真正限制我們的是具體的瓶頸。

例如，你在飲食健康方面遇到的瓶頸可能是辦公室沒有冰箱，或者因為害怕新鮮食材變質而強迫自己吃完它們。

你可能只是發誓，自己要更加努力地健康飲食、要做出更利于健康的決定，卻沒有針對具體的制約因素作出改變，而這會讓你在實現目標的道路上被困住。

結語：

你還是要勤奮工作，但要有所取舍

本文列舉的錯誤做法之所以司空見慣，正是因為“內卷”的勤奮職場人，往往異常關注和重視把事情做好，這是令人欽佩的，在很多時候被認為是典型高效能的做法。

但是，請務必考慮到，維持勤奮人設，并不意味著你需要隨時隨處踐行你的勤奮理念。

想要真正利用好自身的勤奮特質，又不讓這種特質變成“過度內卷”，最有效的方法在于以下幾點：

（1）認識到何時適合戰略性地啟用“勤勉盡責模式”；

（2）避免過早優化；

（3）專注于用有限的精力解決主要矛盾；

（4）試著賦權他人，而不是事必躬親；

（5）解決具體的瓶頸問題，而不是一味地埋頭苦干。

同時，不必覺得勤奮工作是愚蠢的，也不必認為本文是在批評那些推崇勤奮的價值觀。

勤奮仍然是一種巨大的力量，當你有著清晰的目標，并且以精準的方式和時機踐行勤奮時，這股力量無與倫比。

End

作者 | 愛麗絲·博伊斯（Alice Boyes）博士以通俗易懂的方式，將認知行為療法和社會心理學的原理翻譯、改寫成可供人們在日常生活中使用的技巧。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 高尚（225）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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