上海
一般來說，減肥最難的是保持自律：適度挨餓、科學(xué)運動，需要我們合理地執(zhí)行熱量赤字法則、合理地做無氧運動和有氧運動；熱量赤字法則，即確保每天攝入的總熱量（每日吃的食物總熱量）＜每天消耗的總熱量（基礎(chǔ)代謝+活動消耗+運動消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗等），制造一定的熱量缺口，一般300-500大卡是比較合理的，身體會有一定的饑餓感；一般而言，減肥期間每周做3-4次無氧運動、有氧運動，先做20-30分鐘的無氧運動（如：拳擊、短跑、擼鐵等），增加肌肉力量、緊致身材；以擼鐵為例，訓(xùn)練負(fù)荷＜20RM對應(yīng)的負(fù)荷，每次做3-4個動作，每個動作做＞18次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘；無氧運動結(jié)束后，做30分鐘的有氧運動（如：游泳、慢跑、騎自行車等），燃脂、強化心肺功能及肌耐力，當(dāng)中不能停頓。
綜上，減肥最難的是保持自律；減肥期間，適度挨餓、科學(xué)運動，遇見更好的自己。
以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
![俄方?jīng)]想到：凍結(jié)俄幾千億的西方，連中方船只都不敢上，乖乖放行](https://nimg.ws.126.net/?url=http://dingyue.ws.126.net/2025/1107/d27a4bf3j00t5ch45002zd000ug00kcm.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
