10年一遇，今年三伏天不一般，7月20日入伏，建議提前做好準備

老話說“熱在三伏”，三伏天是中國農歷中的特殊節氣，指初伏、中伏、末伏的統稱，古人以天干地支推算伏日，遵循 “夏至三庚便數伏” 的規律，即從夏至后的第三個庚日開始入伏，立秋后的第一個庚日進入末伏。“三伏如蒸，人畜皆煩。”這段時間是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時段，要特別的注意防護。

今年的三伏天有什么不一般？

1、短三伏：十年一遇的精簡版伏天

2025年的三伏天從7月20日入伏，至8月18日出伏，總共30天，比起往年長達40天的“加長版三伏”，今年是罕見的“短三伏”，這一現象源于夏至（6 月 21 日）到立秋（8 月 7 日）之間僅有 4 個庚日，導致中伏從通常的 20 天縮短為 10 天。根據歷法推算，平均每十年才會遇到一次這樣的短三伏，十分難得。

短三伏的中伏只有10天，熱得快、走得急，給人感覺像是“熱浪一陣就走”，但這段時間的高溫可能會更集中，悶熱程度可能更強。

2、秋包伏：立秋后的 “秋老虎” 反撲

所謂“秋包伏”，指的是三伏天全部落在立秋前后，意味著立秋的時間點正好夾在三伏天中間。

今年立秋時間為8月7日，剛好卡在中伏和末伏之間，形成了“秋包伏”的氣候格局。民間有句老話：“秋包伏，冷颼颼”，預示著秋天來得早，熱得猛卻轉得快，伏天后期可能“涼風起，早秋現”。

這也解釋了另一句老話：“公伏熱死牛，母伏涼颼颼”。“公伏”一般指中伏或末伏落在立秋前的年份，通常陽氣盛、高溫強烈；而“母伏”指立秋落在三伏中間的年份，后伏時節就開始轉涼。今年正是典型的“母伏”之年，暑熱后期或許不會像往年那樣漫長難熬。

三伏如何養生？

即使今年是短三伏，也不能掉以輕心。高溫高濕的天氣，最容易引發中暑、脾胃不適、心火亢盛等癥狀，在飲食上要注意對應季節的養生技巧。

三伏天推薦食材

清熱解暑：綠豆、薏米、荷葉、冬瓜、西瓜、苦瓜等清補食物，飲用金銀花露、菊花茶、烏梅湯等，可清熱解毒、消暑生津。

推薦一道桃膠消暑粥

食材：桃膠、小米、綠豆、紅豆、杏仁

1、桃膠放在冰箱冷藏室中泡發一晚上，綠豆和紅豆也提前用水泡幾個小時。

2、將小米、綠豆、紅豆和泡發好的桃膠、杏仁倒入鍋中，中小火煮到小米開花變得濃稠。

3、加入適量的冰糖調味，攪拌均勻即可

補充營養：增加瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優質蛋白質攝入，以補充因出汗流失的營養和能量。

三伏天要調整作息時間

《黃帝內經》有云：“夏三月，此謂蕃秀……使志無怒，使華英成秀。”伏天雖熱，但精神要調和，避免情緒焦躁。早睡早起，中午可以適當午休1小時，有助于緩解暑氣帶來的疲乏。

——老井說——

盡管今年三伏天縮短為 30 天，但高溫集中、秋老虎反撲的特點仍需警惕。建議提前準備防暑物資，如清涼油、藿香正氣水、防曬衣等，順應節氣養生，飲食清淡，心情平和，不僅能避暑安然度夏，更是為秋冬健康打好基礎。趁著未入伏，早點安排起來吧！

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