7個醫生認可的無損傷戶外健身小貼士

7個醫生認可的無損傷戶外健身小貼士

鍛煉有助于保護你的精神和認知健康磚坯黏土

作者:

一.愛德華茲

發布于:

2025年6月22日晚上9點05分

更新日期:

2025年6月22日晚上9點05分

2025年6月22日周日(每日健康新聞)——在戶外散步、遠足或跑步是夏天保持健康的好方法。但是在你開始新的日常生活之前，健康專家說采取措施保持安全和避免受傷是很重要的。

他們建議每周至少進行150分鐘的適度活動，如快走，以保持身材。

警告說，戶外運動帶來新鮮的空氣和美麗的景色，但也可能帶來一些額外的風險特拉維斯·米勒博士他是賓夕法尼亞州伯克郡賓州健康整形外科的運動醫學醫生。他分享了他的頂級安全提示:

1.緩慢而穩定地開始。

如果你在冬天或春天沒怎么鍛煉過，放松一下。米勒說:“當人們興奮地致力于他們的健身目標時，有時他們決定從周一開始每天鍛煉一小時，但到了周三或周四，他們會痛得動不了了。”

從每天15分鐘的步行開始，然后每周增加10%，慢慢建立耐力。

2.伸展你的腳和腳踝。

米勒看到的最常見的損傷之一是腳、腳踝和腳跟的肌腱過度使用。

試試這個簡單的伸展動作:坐直雙腿，用毛巾或襯衫包住腳趾，握住兩端。腳趾向前推，拉伸腳、腳踝和小腿。每天重復這個伸展動作兩到三次。

3.穿感覺好的鞋子。

沒有一款適合戶外鍛煉的鞋子?！叭藗兛偸菃?‘什么鞋最好？’”米勒說老實說，答案是，只要你覺得腳舒服就行。"

嘗試不同的品牌和風格，直到你找到一個合適的，尤其是根據你的腳弓形狀。

4.讓司機看得見你。

如果你在路上走或跑，司機能看到你是很重要的。穿亮色的衣服，如霓虹黃或橙色，避免黑色或藏青色的深色衣服。

米勒在一次新聞發布會上敦促說，穿反光裝備或帶反光條紋的鞋子，逆著車流跑，這樣你就可以隨時看到迎面而來的汽車。

5.小心障礙物。

注意可能導致跌倒的巖石、樹根或裂縫。當太陽出來的時候在戶外鍛煉，或者在黑暗中使用頭燈。向前看大約15到20英尺，盡早發現危險。

“當你接近一個障礙物時，”米勒說，“向下看你的腳，以確保你清除它，以幫助避免絆倒或尷尬的著陸，并傷害你的腳踝或膝蓋?！?/p>

6.告訴別人你將在哪里鍛煉。

如果你獨自徒步或跑步，讓別人知道你的路線，以防你受傷。如果你摔倒了，附近沒有人幫助，試著向安全的地方移動。米勒說，你可以單腳跳，快跑，或者用一根結實的棍子當拐杖。

7.知道什么時候去看醫生。

運動后有些酸痛是正常的，尤其是當你嘗試新的路徑或山路時。對于輕微疼痛，使用冰袋或非處方止痛藥。

但是如果你的疼痛持續超過幾天或者超過3/10，是時候去檢查一下了。

“如果疼痛持續超過兩周，你的身體試圖告訴你有些東西不對勁或被過度使用了，”米勒說。

舉報/反饋

• 大國科技觀
• 2025-06-22 18:17:53科技領域創作者
• 美軍投放鉆地彈，24小時不到，伊朗向以色列發射最強導彈深埋地下的核設施煙塵未散，德黑蘭的復仇之火已撕裂中東夜空。美軍GBU-57鉆地彈穿透伊朗福爾多核設施巖層的震動尚未停歇，40枚“開伯爾”導彈已從伊朗腹地升空，直撲以色列心臟地帶——這場跨越2000公里的復仇，僅用了19小時。美軍的打擊堪稱現代戰爭欺詐的教科書案例。6架B-2“幽靈”轟炸機從密蘇里州起飛后，上演了精妙的分兵把戲：三架大張旗鼓飛向關島吸引全球目光，真正的殺招卻從阿曼馬西拉島前沿基地發起。每架B-2攜帶兩枚GBU-57鉆地彈，這種13.6噸的“地堡克星”以4馬赫速度砸向福爾多地下90米巖層。五角大樓的絕密推演顯示：必須連續兩枚誤差不超過1.2米的炸彈命中同一彈點，才能擊穿四層混凝土加鋼板的防護層。當特朗普在社交媒體宣稱“福爾多已不復存在”時，鉆地彈的沖擊波已將地下工事內空氣加熱至3000攝氏度——物理摧毀與心理震懾同步完成。中東火藥桶的引信已燃至盡頭，而開伯爾導彈劃出的死亡拋物線，正在為更廣闊的戰場標注坐標。

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• 紅星新聞
• 2025-06-22 10:26:48成都商報紅星新聞官方賬號
• 內塔尼亞胡：特朗普的“大膽決定”將改變歷史 伊朗：將打擊美在中東所有利益以色列總理內塔尼亞胡稱，美國總統特朗普和美國在對伊朗核設施發動襲擊后表現出了強硬姿態。內塔尼亞胡在社交媒體上發帖稱，特朗普“大膽決定”打擊三個核設施，“將改變歷史”。他表示，“美國做到了世界上任何其他國家都無法做到的事?！薄皻v史將銘記，特朗普采取行動?！毖胍曅侣勗晾拭襟w22日報道，伊朗伊斯蘭革命衛隊稱美國必須等待嚴厲的懲罰，并表示將打擊美國在中東地區的所有利益。與此同時，伊朗國家電視臺報道稱，該地區的每一名美國公民和軍事人員都是“合法目標”。（下載紅星新聞，報料有獎！

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• 北晚在線
• 2025-06-22 20:31:41北京晚報官網官方賬號
• 伊朗對以色列發動第二十輪打擊伊朗伊斯蘭革命衛隊22日發表聲明說，伊朗對以色列發起“真實承諾-3”行動的第二十輪打擊，共發射了40枚導彈打擊以色列多個目標。6月22日，在以色列中部特拉維夫的導彈襲擊現場，應急和救援人員開展工作。這是6月22日在以色列中部特拉維夫拍攝的在導彈襲擊中被毀的建筑。

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• 2025-06-22 20:37:50每日經濟新聞官方賬號
• 動用B-2轟炸機等超125架飛機！美防長：美國摧毀了伊朗核計劃！伊朗外長將赴俄與普京會晤央視新聞消息，當地時間6月22日，美國國防部長赫格塞思就美國對伊朗發起襲擊一事舉行新聞發布會。赫格塞思表示，美國摧毀了伊朗核計劃，但襲擊行動并沒有針對伊朗軍隊或伊朗人民。美軍參謀長聯席會議主席凱恩在發布會上表示，超過125架美國飛機參與了此次任務，包括B-2隱形轟炸機。美東時間21日，美總統特朗普稱美國已完成對伊朗福爾多、納坦茲和伊斯法罕三處核設施的襲擊。一名以色列高級官員稱，美國在打擊伊朗核設施前通知了以色列。以色列總理內塔尼亞胡當地時間22日凌晨發表電視講話稱，美軍行動是在與以色列國防軍“充分協調”下實施的。21日凌晨，阿拉格齊抵達土耳其伊斯坦布爾，參加伊斯蘭合作組織外交部長會議。20日，伊朗與英法德三國外交部長結束在瑞士日內瓦持續約3個小時的會晤。

• 評論

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• 廣州日報
• 2025-06-22 21:42:19《廣州日報》官方賬號
• 伊朗議會贊成關閉霍爾木茲海峽總臺記者當地時間22日獲悉，伊朗議會國家安全委員會委員庫薩里表示，伊朗議會已得出結論，認為應關閉霍爾木茲海峽，但最終決定權在伊朗最高國家安全委員會手中。寧夏大學中國阿拉伯國家研究院教授 牛新春：一旦海峽被封鎖，一定會讓全球的油價大漲，那么伊朗自己是石油出口國，伊朗的進口產品的海運途徑也都經過霍爾木茲海峽，那么伊朗的進出口受到了很大的影響。同時伊朗周邊的海灣阿拉伯國家都是石油出口大國，一旦封鎖了海峽，對他們的影響也是很大的。所以一旦封鎖，當然會造成石油市場的混亂和全球經濟的衰退，這會引起全球國家對伊朗的不滿。特別是會引起周邊海灣阿拉伯國家對伊朗的不滿，那么伊朗是要考慮這些后果的，所以伊朗要做出這個決定不是那么容易的。

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• 中國新聞網
• 2025-06-22 19:39:00北京中新網信息科技有限公司官方賬號
• 俄羅斯愿向墨西哥供應天然氣俄羅斯駐墨西哥使館21日說，俄羅斯愿意向墨西哥供應液化天然氣，并且愿意與墨西哥分享能源領域的種種技術。俄羅斯駐墨西哥使館當天在社交媒體X發帖宣布上述消息。俄羅斯能源部長謝爾蓋·齊廖列夫表示：“我們已經在與墨西哥合作。我們擁有出色的液化天然氣技術，我們準備好分享這些技術，并且供應液化天然氣?！倍砹_斯駐墨西哥使館補充說，俄羅斯愿意提供適用于復雜地質條件的石油開采技術，以及旨在提高石油加工效率的解決方案。墨西哥石油公司今年5月表示，正在著手重新開啟已經封閉的油井以提高產量。現階段，該公司難以實現墨西哥政府設定的每日180萬桶產量目標。墨西哥石油公司在全國范圍內擁有超過3萬口油井，其中三分之一處于關停狀態。路透社獲取的內部文件顯示，這家能源企業已著手優先重啟具備增產原油、天然氣或凝析油潛力的油井，但由于資金短缺和基礎設施老化，復產進展一直較為緩慢。周杰倫、李宇春患的這種病，為何被稱為“不死的癌癥”？

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• 北晚在線
• 2025-06-22 09:13:04北京晚報官網官方賬號
• 牛彈琴：美國突然動手了，但最糟糕的還不是現在但有三點，應該肯定的。 第一，不管煙霧彈怎樣放，美國最后肯定會下場?，F在已經不宣而戰，還各種冠冕堂皇，還洋洋得意于美軍的勝利，但這是對一個主權國家的公然侵略。 第二，不管伊朗政權最終什么命運，這股動蕩沖擊波，將向整個中東擴散，看看利比亞，看看伊拉克，看看敘利亞，我們都清楚后果的嚴重性。 第三，面對伊朗的報復和中東的動蕩，特朗普的諾貝爾和平獎夢想，估計也只能是夢想了。

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• 光明日報
• 2025-06-22 20:04:01光明日報官方賬號
• 特朗普：將在白宮發表全國講話美國總統特朗普21日在社交媒體上說，美軍已“成功打擊”伊朗三處核設施。“我們非常成功地完成了對伊朗三處核設施的打擊，包括福爾道、納坦茲和伊斯法罕。所有（美軍）飛機目前都已在伊朗領空之外。”特朗普在社交媒體上寫道，“滿載的炸彈投向首要設施——福爾道。所有飛機正在安全返航路上?！碧乩势赵诹硪粋€帖文中稱，此次軍事打擊“非常成功”，他將于美國東部時間晚10時在白宮發表全國講話。特朗普還將此次打擊形容為“歷史性時刻”，警告說“伊朗現在必須同意結束這場戰爭”。以色列公共廣播公司隨后援引以官員的話報道稱，以色列在打擊伊朗核設施問題上與美方進行了“全面協調”。

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• 極目新聞
• 2025-06-22 20:30:37楚天都市報官方賬號
• “中國金花”王欣瑜獲柏林站亞軍，她仍創造了中國女網歷史北京時間6月22日晚，WTA500柏林站女單決賽，中國金花王欣瑜以大比分1-2不敵強勢復出的前溫網冠軍萬卓索娃，獲得亞軍。不過，23歲的王欣瑜仍然創造了歷史，這是中國女網在500級別的草地巡回賽上的第一個亞軍。首盤開始階段，雙方你來我往，比分交替上升。第7局，王欣瑜拿到破發點后，在網前果斷出手，萬卓索娃腳下一滑摔倒，眼睜睜看著王欣瑜實現破發。第10局，萬卓索娃完成了回破，將比分追成5-5平。隨后兩局，兩人互破，比分來到6-6平，比賽進入搶七局。搶七局中，王欣瑜打出了更有效的壓制力，以6-2領先，拿到4個盤末點。萬卓索娃則表現出大心臟的優勢，連追4分，將比分追成6-6。接下來，兩個人的競爭越發激烈，比分一路打到10-10，評論區球迷連稱“嚇得大氣不敢喘”。關鍵時刻，萬卓索娃連續得分，以12-10贏走搶七局，拿下首盤的勝利。因此，在不少球迷眼中，王欣瑜與萬卓索娃的對決的意義早已超越了勝負，因為兩名選手都詮釋了堅持與努力的意義。

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