王芳醫生 北京兩廣醫院腫瘤科主任 四招提升免疫力, 助力抗腫瘤

在腫瘤防治的道路上，增強免疫力是至關重要的一環。北京兩廣醫院的知名專家王芳醫生，憑借其豐富的臨床經驗，為我們揭秘了提升免疫力的四大秘訣，助力我們更好地抗擊腫瘤。

秘訣一：均衡飲食，奠定免疫基石

王芳醫生指出，均衡的飲食是提升免疫力的基石。我們的日常飲食應追求多樣化，確保每天攝入超過12種食材，以谷類為主食，全谷雜糧應占據三分之一以上的比例。新鮮的蔬果富含維生素與礦物質，對免疫系統至關重要，建議每日攝入足夠的蔬果，如西蘭花、橙子等。同時，適量攝入魚、禽、瘦肉、蛋、豆制品等優質蛋白質，為身體提供全面的營養。然而，也需注意控制烹調油、食鹽、精制糖以及酒精的攝入量，以保持健康的飲食習慣。

秘訣二：規律運動，喚醒免疫力量

運動是提升免疫力的有效途徑。王芳醫生建議，每周應進行3至5次中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳等，每次持續時間不少于30分鐘。規律的運動能夠增強心肺功能，激活免疫細胞，降低感染的風險。此外，不同年齡段的人群應選擇適合自己的運動強度，避免過度運動帶來的傷害。同時，每周安排2至3次的曬太陽時間，有助于促進維生素D的合成，進一步規范免疫系統的行為。

秘訣三：優質睡眠，強化免疫修復

優質的睡眠對于免疫力的提升至關重要。成年人每天應保證7至8小時的優質睡眠，長期熬夜會嚴重損害免疫系統。在睡眠過程中，人體會產生睡眠因子，如胞壁酸等，這些因子能夠促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，從而增強肝臟的解毒功能，有效清除體內的病菌。因此，我們應養成良好的睡眠習慣，保持固定的作息時間，并在睡前避免藍光的刺激，為免疫系統的修復創造良好的環境。

秘訣四：心態平衡，維持免疫穩態

心理狀態對免疫力的影響不容忽視。長期的壓力和焦慮會損害免疫功能。王芳醫生建議，我們可以通過冥想、深呼吸以及培養興趣愛好等方式來緩解壓力，保持積極的心態。例如，每天進行10分鐘的正念呼吸練習，或每周安排3次的瑜伽或冥想活動，這些都有助于降低炎癥因子IL-6的水平。保持良好的心理狀態能夠維持免疫系統的平衡，從而增強身體對抗腫瘤的能力。

提升免疫力是一個需要長期堅持的過程，它涉及到飲食、運動、睡眠以及心理等多個方面。遵循王芳醫生的這四大秘訣，并持之以恒地實踐下去，我們的免疫力將會得到顯著的提升，為抗擊腫瘤的道路增添更多的信心與力量。

【專家檔案】王芳

中國中醫科學院望京醫院，腫瘤科，副主任醫師，副教授，醫學碩士，研究生導師

臨床擅長“觀舌察病，循癥定方”，中醫藥治療肺結節、甲狀腺結節、乳腺結節及息肉、囊腫等癌前病變，中西醫結合治療肺癌、乳腺癌、卵巢癌、腸癌、胃、食管癌、腦膠質瘤等；中藥預防術后復發、轉移，中藥聯合靶向、免疫等現代醫學治療晚期腫瘤，減輕放化療毒副反應。

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科副主任醫師，北京中醫藥大學副教授，中西醫結合醫學碩士、研究生導師，師從著名腫瘤專家花寶金教授，第六批全國名老中醫學術經驗繼承人。

出診地點：（1）中國中醫科學院望京醫院，（2）北京兩廣中醫醫院