維生素B補(bǔ)錯，或有大風(fēng)險(xiǎn)！5大常見誤區(qū)，一文說清

B族維生素作為一類水溶性的，對人體各項(xiàng)生理功能都有重要輔助作用的營養(yǎng)素，它們在維持人體新陳代謝，預(yù)防疲勞，改善睡眠，甚至是保護(hù)神經(jīng)健康，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)方面，都有著重要的作用。它的這些健康獲益也越來越引發(fā)了大家的關(guān)注。

維生素B家族是一個大家庭，包括了維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）多個成員，這些成員既獨(dú)立發(fā)揮生理作用，又協(xié)同發(fā)揮作用，在維持人類整體機(jī)能和健康平衡方面，起著重要的作用。

近年來，很多中老年朋友都會有意識的加強(qiáng)B族維生素的補(bǔ)充，希望能夠通過補(bǔ)充B族維生素的保護(hù)身體的健康機(jī)能，維護(hù)身體大家健康狀態(tài)，這種營養(yǎng)補(bǔ)充意識的提升，當(dāng)然是好的，但在B族維生素的補(bǔ)充過程中，也出現(xiàn)了一些這樣那樣的誤區(qū)，甚至因?yàn)橐恍┱J(rèn)知上的錯誤，補(bǔ)充維B反而帶來了很大的健康風(fēng)險(xiǎn)，今天的這篇文章，就來和大家探討一下補(bǔ)充維生素B過程中的那些常見誤區(qū)。

誤區(qū)1：補(bǔ)充維B越多越好

有些朋友認(rèn)為，維生素B是人體固有的營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)多少都沒事，還有些朋友了解B族維生素都是水溶性的，即使是補(bǔ)多了，一般也會及時地代謝排泄出去，不會帶來大風(fēng)險(xiǎn)，但補(bǔ)充維生素B，絕非多多益善。

如果我們是通過飲食攝取維生素B，短期內(nèi)通過某些飲食攝入過量的維生素B，都可以確認(rèn)是相對安全的，一般不會帶來過量和中毒風(fēng)險(xiǎn)，但長期大量的服用B族維生素的補(bǔ)充劑，則可能因?yàn)檠a(bǔ)充過量而帶來諸多的不良反應(yīng)和其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

簡單舉幾個例子。

過量補(bǔ)充維生素B6，如每日服用劑量超過200mg，這種本來對神經(jīng)系統(tǒng)有營養(yǎng)作用的維生素，過量補(bǔ)充后反而會帶來手腳麻木，感覺異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)神經(jīng)損傷。

葉酸是維生素B9，每日的推薦攝入量為0.8mg，長期過量補(bǔ)充，會掩蓋維生素B12缺乏引發(fā)的健康問題，例如惡性貧血等，甚至是導(dǎo)致不可逆的神經(jīng)損傷。

維生素B3在參與能量代謝的同時，還會調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，降低甘油三酯水平，但如果長期服用1000mg以上的高劑量維生素B3，會引起皮膚潮紅，肝功能異常等不良反應(yīng)，甚至可能誘發(fā)急性肝炎，造成肝功能的受損。

綜上所述，對于B族維生素服用補(bǔ)充劑來說，絕對不是多多益善，結(jié)合日常的膳食攝入情況，身體對于對相關(guān)營養(yǎng)素的缺乏情況及癥狀，選擇合理的補(bǔ)充劑量和服用時長，為身體補(bǔ)足維B的同時，盡量減少過量風(fēng)險(xiǎn)，才是更重要的。

誤區(qū)2：維生素B補(bǔ)充，補(bǔ)充某一種就夠了

很多朋友補(bǔ)充B族維生素，總是注重其中的一種，而不注意B族維生素的協(xié)同作用。

高同型半胱氨酸是加大心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素，很多朋友都知道，想要降低高同型半胱氨酸問題，補(bǔ)充葉酸很重要。但很多時候，單補(bǔ)葉酸對于降低同型半胱氨酸的效果并不顯著。

雖然葉酸在人體內(nèi)的活性代謝產(chǎn)物是同型半胱氨酸代謝的主要底物，但B族維生素中的其他成員，在同型半胱氨酸代謝中也起著不可或缺的作用，例如維生素B12，維生素B6都是同型半胱氨酸代謝過程中的重要輔酶，相當(dāng)于催化劑的作用，如果缺乏，同樣也會影響同型半胱氨酸的代謝進(jìn)程，維生素B2，是維生素B6和葉酸活性轉(zhuǎn)化的重要基礎(chǔ)，缺乏維生素B2，同樣也會會影響同型半胱氨酸的代謝。

因此，對于高同型半胱氨酸問題的人群，在注意補(bǔ)充葉酸濃度同時，還要注重維生素B2，B6，B12的協(xié)同補(bǔ)充，發(fā)揮各個B族維生素的協(xié)同作用，才能夠取得更全面的降低作用。

這只是一個舉例，實(shí)際上B族維生素發(fā)揮協(xié)同功效的情況還有很多，因此，我們對于B族維生素的補(bǔ)充，也要結(jié)合綜合評估，合理的協(xié)同補(bǔ)充。

誤區(qū)3：補(bǔ)充維生素B，保健品比藥更好

近年來B族維生素的補(bǔ)充也成為了很多人關(guān)注的事情，隨之而來的諸多保健品也越來越多，有些保健品甚至宣稱自己是純天然的維生素B，更利于人體吸收，因此標(biāo)上了動輒上百元的高價(jià)，吸引了不少消費(fèi)者。

但實(shí)際上，這種上百元的復(fù)合維生素B保健品，真的比幾塊錢小白瓶的藥字號復(fù)合維生素B更好嗎？我們還真的要畫一個問號，首先所謂的純天然比合成藥吸收效率更好的說法并不存在，其次，作為藥字號的產(chǎn)品來說，它們的生產(chǎn)和質(zhì)控在嚴(yán)格的藥品監(jiān)管體系下，其產(chǎn)品的質(zhì)量反而更有保障。保健品維生素B的優(yōu)勢，可能在于低濃度的補(bǔ)充劑量以及包含的B族維生素更加全面而已，但總體質(zhì)量一般比不上藥物。

因此，在藥字號和保健品的B族維生素補(bǔ)充劑選擇方面，一是要考慮用途，對于有疾病治療需求，需要及時糾正缺乏問題的情況，應(yīng)該選擇藥物產(chǎn)品，并遵醫(yī)囑在合理的療程劑量下使用，對于日常補(bǔ)充的情況，也可以結(jié)合自身情況，合理選擇要補(bǔ)充的B族維生素類型，選擇更便宜的藥字號或保健品產(chǎn)品服用。對保健品補(bǔ)充劑而言，建議還是選擇大品牌，質(zhì)量口碑好，價(jià)格設(shè)置相對合理的類型，絕非“越貴越好”。

誤區(qū)4：吃維生素B，一定能調(diào)理治療疾病

有的朋友，聽說維生素B2能降血壓，就趕緊吃了維生素B2片，而停用了降壓藥，而實(shí)際上這種謠傳的來源，只是源于缺乏維生素B2的人群，患高血壓幾率更高的研究結(jié)果，維生素B2與降血壓之間，并沒有因果關(guān)系，因?yàn)槁犘帕诉@樣的謠言，而停用了本該服用的降壓藥，那就得不償失了。

B族維生素的補(bǔ)充劑，有時候是為了糾正疾病問題，例如缺乏維生素B9和B12導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞性貧血問題，即使補(bǔ)充這些B族維生素，就能夠糾正和治愈貧血，但多數(shù)情況下，我們補(bǔ)充B族維生素，更多的還是為了平衡身體的健康狀況，預(yù)防相關(guān)健康問題風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)一定也要有所認(rèn)識。

誤區(qū)5：吃補(bǔ)充劑，不注意其他藥物影響

最后一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的，是B族維生素補(bǔ)充期間，特別是服用相關(guān)藥劑補(bǔ)充時，還要注意其他藥物可能帶來的影響，并及時做好評估。簡單總結(jié)幾點(diǎn)常用的B族維生素藥物相互作用——

呋塞米等利尿劑類藥物，會增強(qiáng)維生素B1的排泄，長期用藥容易導(dǎo)致缺乏，同時還要注意補(bǔ)充期間，此類藥物會影響補(bǔ)充效果。

異煙肼等抗結(jié)核藥物是肝藥酶誘導(dǎo)劑，會加速維生素B6的代謝，影響維生素B6補(bǔ)充劑的藥效。某些口服的混合避孕藥，也可能會降低維生素B6的水平。

苯巴比妥等抗癲癇藥物會影響葉酸的代謝，葉酸也會影響此類藥物的血藥濃度，如果正在服用此類藥物的朋友，服用葉酸補(bǔ)充劑時，更要注意相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，抗腫瘤抗風(fēng)濕的甲氨蝶呤，磺胺類抗生素等，也會影響葉酸的代謝、合成和利用，需要特別注意。

奧美拉唑，雷尼替丁類等抑酸劑藥物，都會影響胃酸的分泌，進(jìn)而影響維生素B12的吸收，因此，在補(bǔ)充維生素B12時，應(yīng)評估合用此類藥物可能帶來的吸收不足風(fēng)險(xiǎn)。

上述介紹也只是拋磚引玉，關(guān)于B族維生素補(bǔ)充期間可能存在的藥物相互作用風(fēng)險(xiǎn)和藥物影響還有不少，建議大家仔細(xì)閱讀所合用藥物的說明書和所用維生素B的說明書，了解潛在的藥物相互作用風(fēng)險(xiǎn)，并盡量避免。

歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識。