冬季洗澡：常見的誤區(qū)與真相！心血管病、慢病患者別犯這些錯(cuò)

洗澡，算是日常生活小事。可小事不小。若是洗得不當(dāng)，也會(huì)帶來嚴(yán)重問題，尤其是在北方，在寒冷的冬季！

一位中年女性，外出爬山回到家，趕緊洗澡，暈了，出大汗、低血壓，虛脫了！

一位得過心肌梗死的男子，過度勞累后洗了熱水澡，二次心梗了。

一位50多歲的冠心病患者，冠脈造影只有50%多的狹窄，打了場(chǎng)羽毛球洗了個(gè)澡，急性心梗猝死了！

還有過老人洗澡“暈堂”去世了的報(bào)道。

有醫(yī)生總結(jié)院前搶救57例洗澡時(shí)昏倒病例，有慢性病的42例，其中心血管病34例。最后的結(jié)果，有心梗、心律失常、腦梗、腦出血、腦缺血發(fā)作的，還有4例猝死。其他因?yàn)橄礋崴枰l(fā)心肌梗死、心力衰竭、甚至猝死的報(bào)告也時(shí)有見到。

洗個(gè)澡能有這么大影響？

因?yàn)槠つw面積大啊！一個(gè)人皮膚的面積在1.5到2平方米左右，是人體最大的器官。這么大面積的皮膚，布滿了血管，您說影響大不大？牽一發(fā)還可以動(dòng)全身呢！

所以，洗澡也要講科學(xué)，我們就來看看洗澡常見的誤區(qū)與真相，堅(jiān)持看到最后哦！

冬天洗澡，水溫高些有利于驅(qū)寒？

洗熱水澡這件事兒，跟喝酒一樣，看似全身發(fā)熱，像是驅(qū)了寒，實(shí)際上是血管擴(kuò)張散了熱的。因?yàn)橥饨鐪囟纫桓叩?0℃左右，人體皮膚就開始了散熱環(huán)節(jié)，這是為了保持體溫的正常。總不能洗個(gè)38、39℃的熱水澡，就把體溫洗成發(fā)燒了吧？

所以，洗熱水澡的時(shí)候，皮膚是散熱的。與此同時(shí)，身體的代謝會(huì)增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加。

這么一來，感覺是暖和了，但實(shí)際上是血液循環(huán)增強(qiáng)，產(chǎn)熱、散熱增加，身體消耗增加了。所以，洗個(gè)熱水澡，時(shí)間再一長(zhǎng)，真不亞于做個(gè)運(yùn)動(dòng)。就有學(xué)者把洗溫泉浴作為心血管病人康復(fù)鍛煉、高血壓患者降血壓的研究項(xiàng)目呢。

這樣的變化，對(duì)于心血管病患者、體質(zhì)虛弱者、老年人，就是隱患。比如，皮膚血管擴(kuò)張散熱，血流量最多時(shí)可以達(dá)到心輸出量的12%，大大增加了心臟負(fù)擔(dān)。原本有病的心臟，就可以因此而缺血、甚至衰竭，心電活動(dòng)也會(huì)異常；大量出汗血液濃縮，對(duì)心血管病人也是不利。體質(zhì)虛弱者或老年人，還可以因?yàn)檠軘U(kuò)張、血壓降低，導(dǎo)致腦供血不足而跌倒、發(fā)生虛脫。

再有，洗熱水澡時(shí)，開始水溫過高刺激會(huì)引起心跳加快，短時(shí)間血壓升高；再洗洗，血管擴(kuò)張、血壓又下降了。血壓波動(dòng)過大，對(duì)心血管病患者也不利。

所以，冬天洗熱水澡，水溫要適宜，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。一般來說，水溫37℃到40℃，淋浴5～15分鐘，浸浴不超過20分鐘，慢病患者尤其注意。

勞累、運(yùn)動(dòng)后洗澡有利于解乏？

那是更乏。

我們干活兒，無論是體力還是腦力勞動(dòng)、或者運(yùn)動(dòng)，身體里的能量消耗都是增加的。之所以會(huì)感到疲乏勞累，正是身體能量消耗大了發(fā)出的預(yù)警，提醒我們“該休息了”！這時(shí)，停止活動(dòng)，睡眠、放松，那是休息，可洗澡不是。洗澡時(shí)，血管擴(kuò)張，血液是要大量地流向肌肉、皮膚，循環(huán)是加強(qiáng)的，能量消耗是大大增加的，腦供血是減少的。所以，勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)一結(jié)束立即洗澡，身體會(huì)更加疲勞。

那該什么時(shí)候洗？多數(shù)的意見是，休息30～45分鐘。呼吸平穩(wěn)了，心率降下來也平穩(wěn)了，汗也收了，不那么累了，再洗澡。

早上洗澡全天精神？睡前洗澡有助睡眠？

早上洗、晚上洗各有好處，關(guān)鍵是把握情況和時(shí)機(jī)。

有研究發(fā)現(xiàn)早晨洗澡有利于提高工作效率，激發(fā)人的創(chuàng)造性思維。但糖尿病人、身體虛弱的人、早起鍛煉的人，進(jìn)食間隔久的人，就要避免清晨空腹洗澡，以免發(fā)生低血糖。

睡前洗澡有助睡眠，那得看睡前什么時(shí)候洗。研究的結(jié)果，睡前1個(gè)半小時(shí)洗澡有助睡眠，而臨睡前洗澡不利于睡眠。這是因?yàn)椋瑒傁赐暝钑r(shí)身體溫度高，會(huì)影響腦子里管睡眠的褪黑素分泌。如果臨睡前洗澡，又想快點(diǎn)兒入睡，那就用涼毛巾敷敷額頭、涼水沖沖手腕，降降溫。

餐后洗澡舒服？酒后洗澡醒酒？

更是錯(cuò)誤。

餐后，身體會(huì)分泌激素?cái)U(kuò)張腸道血管，血液就跑到胃腸道去幫助消化了。這會(huì)兒再洗熱水澡，血管更擴(kuò)張，腦供血就更是不足了，再說也影響消化呀！所以餐后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡。

酒后更是不宜洗澡了。酒精擴(kuò)張血管，酒精代謝消耗葡萄糖，洗澡既擴(kuò)張血管、也消耗能量、消耗葡萄糖。所以，酒后洗澡容易低血壓、腦供血不足，容易低血糖，再加上運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，更是容易出現(xiàn)跌倒和其他意外傷害。

洗澡要勤，搓出“泥”洗得干凈？

洗澡搓出的“泥”，多是皮脂腺分泌的皮脂、灰塵、衣服上的纖維渣渣、皮膚脫落的細(xì)胞、角質(zhì)等。其實(shí)不用使勁搓，浴液、香皂抹抹，清水洗洗，一樣可以洗干凈。皮膚的角質(zhì)層有保護(hù)皮膚的作用，正常的代謝脫落就好。搓澡搓大發(fā)了，就會(huì)破壞皮膚的角質(zhì)層，皮膚就容易干燥、敏感，弄不好還容易感染。就有研究發(fā)現(xiàn)，洗澡太勤了會(huì)影響皮膚正常的菌群分布。所以，一般2～3天洗次就好，如果天天洗，時(shí)間就縮短些，老年人可以1周甚至2周洗一次，不要使勁兒搓泥哦！

洗澡水燙點(diǎn)兒可以止癢？

過高的水溫對(duì)皮膚就是不良刺激，會(huì)加重皮膚的炎癥和損害，這樣洗澡過后皮膚炎癥會(huì)更嚴(yán)重、更癢。糖尿病人、老年人感覺遲鈍，水溫高、時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)損傷皮膚。

冬天洗個(gè)熱水澡七七八八說了這么多，那到底怎么洗才合適？直接上圖：

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