人老了別硬扛！避開(kāi)4個(gè)“健康雷區(qū)”，晚年生活才舒心有質(zhì)量

年紀(jì)越大，身體和心態(tài)都在悄悄變化，想要日子過(guò)得舒心、有質(zhì)量，關(guān)鍵不是“多折騰”，而是“避坑”。尤其是這4個(gè)容易踩的“健康雷區(qū)”，一定要提前避開(kāi)，才能守住晚年的幸福。

1. 別碰劇烈運(yùn)動(dòng)，溫和鍛煉才護(hù)身

人老了，關(guān)節(jié)早不如年輕時(shí)靈活，骨頭也脆了，心血管功能也跟著減弱，要是還像年輕人一樣跑跳、爬山，或是做高強(qiáng)度健身，很容易傷了膝蓋、腰，甚至誘發(fā)血壓飆升、心臟不適。

身邊就有老人晨練時(shí)硬要跟年輕人比跑步，結(jié)果膝蓋扭傷，躺了半個(gè)月才好。

其實(shí)老年人鍛煉，核心是“溫和、適度”。每天早上到公園散散步，晚飯后跟老伴遛遛彎，或是打打太極、做做舒緩的瑜伽，身體條件允許的話，去游泳館慢游幾圈也不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不用大，以身體微微發(fā)熱、不喘粗氣為準(zhǔn)，根據(jù)自己的體能慢慢調(diào)整，才是真的養(yǎng)生。

2. 別讓自己過(guò)度累，勞逸結(jié)合才養(yǎng)人

不管是體力活還是心思重，老年人都扛不住“過(guò)度勞累”。

年輕時(shí)干一天活睡一覺(jué)就緩過(guò)來(lái)了，老了體力恢復(fù)慢，要是長(zhǎng)時(shí)間做家務(wù)、帶孫子，或是為兒女的事操心費(fèi)神，很容易累得渾身酸痛，免疫力也會(huì)下降，原本有的高血壓、糖尿病這些慢性病，還可能加重。

建議大家別把自己逼得太緊，家務(wù)慢慢做，能分幾次完成就別硬扛；帶孫輩要量力而行，該讓兒女搭把手就開(kāi)口；每天中午最好瞇上半小時(shí)，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)養(yǎng)養(yǎng)精神，平時(shí)作息也要規(guī)律，早睡早起，別熬夜耗著身體，勞逸結(jié)合才能少生病。

3. 別忽視健康管理，小毛病別硬扛

人到晚年，慢性病的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越高，高血壓、糖尿病、高血脂這些“老年病”很常見(jiàn)。很多老人覺(jué)得“小毛病不用管”，頭暈了以為是沒(méi)休息好，胸悶了覺(jué)得是年紀(jì)大了正常，結(jié)果耽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。

還有些老人嫌體檢麻煩，或是怕查出問(wèn)題，好幾年都不做一次檢查，這其實(shí)是在拿健康賭。

健康管理一定要放在心上：定期去醫(yī)院做體檢，每年至少一次，有慢性病的要遵醫(yī)囑按時(shí)吃藥，別自己隨便減藥、停藥；平時(shí)多留意身體信號(hào)，要是出現(xiàn)頭暈、胸痛、手腳麻木這些異常情況，別硬扛，趕緊去看醫(yī)生，早發(fā)現(xiàn)、早治療才放心。

4. 別自我封閉，多社交才不孤單

不少老人退休后，就宅在家里不出門(mén)，兒女忙不在身邊，自己也不跟鄰居、老朋友聯(lián)系，時(shí)間長(zhǎng)了容易覺(jué)得孤單，心情也會(huì)變得低落，甚至引發(fā)焦慮、抑郁，還可能加速記憶力衰退。

其實(shí)老年人越“宅”越容易老，不如多出去走走：社區(qū)組織的廣場(chǎng)舞、合唱隊(duì)，報(bào)個(gè)名參與一下；跟老伙計(jì)們湊一起下棋、喝茶、聊家常；或是培養(yǎng)個(gè)愛(ài)好，種種花、養(yǎng)養(yǎng)草、看看書(shū)，既能打發(fā)時(shí)間，又能交到朋友。多跟人互動(dòng)，心情舒暢了，身體也會(huì)更健康。

除此之外，還有兩個(gè)小細(xì)節(jié)要注意：飲食上別吃太咸、太甜的東西，多吃蔬菜、水果和粗糧，營(yíng)養(yǎng)均衡才養(yǎng)胃；家里的浴室、走廊可以裝個(gè)扶手，地面鋪防滑墊，避免不小心摔倒；心態(tài)上也要接受自己“變老”的事實(shí)，別鉆牛角尖，實(shí)在心里憋得慌，就跟家人說(shuō)說(shuō)，或是找心理咨詢(xún)師聊聊。

每個(gè)人的身體狀況不一樣，大家可以根據(jù)自己的情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式。

只要避開(kāi)這些“雷區(qū)”，保持積極的心態(tài)，晚年生活一樣能過(guò)得充實(shí)又精彩！

友友們，你們平時(shí)是怎么保養(yǎng)身體的？還有哪些晚年養(yǎng)生的小妙招，歡迎在評(píng)論區(qū)分享～