壽命與大便次數有關？研究發現：壽命長的人，每天排便在這個次數

清晨的公園里，張大爺照常遛完彎兒，忽然跟老朋友李叔聊起了個“不太好意思”的話題：排便。

李叔說自己每天一次，幾十年如一日，身體硬朗得很；而張大爺有時兩三天才解一次，肚子常常覺得沉重。

就在大家哈哈大笑時，邊上的陳阿姨突然冒出一句：“你們知道嗎？有哈佛大學的研究，說長壽的人大便次數很有講究！”

一句話讓周圍人都豎起了耳朵——“難道排便次數和壽命真的有關？”

其實，很多人平時并沒太在意這個不起眼的健康信號，甚至有人覺得“能拉就行”，但科學家們的數據卻悄悄透露出壽命的秘密。

究竟，每天排幾次便才有益長壽？某個“理想次數”會不會就是你忽視了的健康關鍵？

排便，看似瑣碎，其實是身體健康的重要窗口。就像血壓、血糖一樣，排便次數背后隱藏著人體新陳代謝、腸道功能、乃至多種慢性病風險的線索。

最新研究顯示，排便習慣與壽命之間存在密切關聯，這并不是無的放矢的“健康焦慮”，而是有科學依據的結論。

據哈佛醫學院2022年的一項對7.6萬名中老年受試者的調查發現，排便過少（每周少于3次）的人，死亡率比規律排便者高出了21.7%。

而排便次數異常頻繁（每天3次以上）的人，雖不增加壽命，但腸道疾病及脫水風險升高。

專家指出：“最佳的排便頻率，是每天1~2次。”這正是大多數長壽老人的共同特征。

為什么排便頻率隱藏著健康秘密？這要從腸道說起。腸道被譽為人體“第二大腦”，里面分布著約1億個神經細胞，與大腦、內分泌系統密切協作。

每天規律排便說明腸道蠕動正常、微生態穩定、代謝廢物及時排出。這些看似微不足道的“小動作”，實則關系著腸道癌風險、代謝失調、免疫衰退等多個環節。

現代人生活節奏快、飲食纖維少、缺乏運動，慢性便秘人群比例高達27.9%。

大量研究證實，便秘與高血壓、糖尿病、動脈硬化、肥胖密切相關，甚至結直腸癌風險提升41%。

因為糞便長時間滯留，毒素重吸收，炎癥因子上升，損害血管和肝腎。反過來，每天規律排便的人，代謝負擔輕，腸道更“年輕”，身體也更有活力與免疫力。

更有意思的是，廣州醫科大學附屬第一醫院曾分析564名百歲老人，結果發現：96%的百歲老人每天固定排便1次以上，且很少有長期便秘史。

醫生還發現，這些長壽老人往往飯后1小時左右有便意，而起床后2小時內完成排便者占74.5%。

這種自然的規律性，正是腸道健康的直接體現。連世界衛生組織指南都建議：“以24小時內1-2次為最佳，每次軟但成形，不費勁為宜。”

規律排便，是腸道健康的晴雨表。如果偏離了每天1-2次，可能是身體在“敲警鐘”。

少于每周3次：多見于水分缺乏、纖維攝入少、運動不足，或有腸道功能障礙、代謝疾病早期。

每天超過3次且稀溏：可見于腸炎、腸易激綜合征、甲狀腺功能亢進等，長期會失水、電解質紊亂。

便秘伴腹痛、消瘦、帶血：警惕腫瘤、嚴重炎癥，需盡快就診。

伴口干、頭暈、食欲差：提示中毒或代謝紊亂。

哈佛大學2022年發布的“健康老齡人群隨訪10年回顧”顯示：日排便1~2次的人群，10年內心血管病、癌癥發病率分別降低18.9%、22.4%。

多吃膳食纖維：蔬菜、全谷類、堅果、豆制品，每日建議攝入25-30g膳食纖維。

每天飲水≥1500ml：白開水為主，有助腸道水化。

保持規律作息與晨便習慣：早上起床喝一杯溫水，形成“條件反射”，讓腸道蠕動動起來。

適量運動：如快步走、健身操，每周累計150分鐘中等強度運動。

克服憋便習慣：感到便意時及時如廁，不要拖延。

合理避免藥物與壓力干擾：部分降壓藥、抗抑郁藥、過多咖啡都會干擾腸道蠕動，適當管理壓力、規律用藥。

必要時，合理選用益生菌或醫生指導下藥物：但不可長期依賴瀉藥。