專家總結50個健康生活技巧，值得收藏！

自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補、XX致癌、千萬別做XX…哪些真？哪些假？

專家幫我們總結了50條健康生活技巧，快轉發家庭群吧～

01

1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700ml。

6、每天應該吃一小把堅果。

7、每天吃… …算了，估計你們也記不住…

8、下面有個相對簡單好記的方法。

9、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。

10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。

02

1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

2、補鈣豆制品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣里。

3、檸檬水中維C含量并不高，補充維C不如直接吃蔬菜水果來得實在。

4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。

5、補血（鐵）適當多吃點紅肉。

6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。

8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。

9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果啥都吃才健康。

03

1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

2、睡前半小時最好不玩手機。

3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。

4、下午3點后最好別喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？

6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以戴眼罩、塞耳塞。

7、躺下很久沒睡著，可以起來看看書、整理整理物品，培養好困意再上床。

8、除了睡覺和啪啪啪，其他時間最好別呆在床上。

9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。

10、周末不要過度補覺，會打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。

04

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時建議前腳掌先著地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運動過程中可以小口分次補水，運動完不要一次性喝很多。

8、劇烈運動后不要立即停下來休息，而是慢慢降低運動頻率和強度，運動后做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山，倒不是怕張東升，而是怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

05

1、家中應常備感冒藥、止痛藥、抗過敏藥、補液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車藥、碘伏等。

2、吃片劑藥時稍稍仰頭，吃膠囊時稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。

3、抗菌藥藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時服一次。

4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標識，指需要藥師或醫生指導使用。綠色標識則指不需要指導，可自行購買使用。

5、送藥不要用果汁、茶、牛奶等...最好用常溫白水。

6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥...

7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下。

8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經不調等婦科疾病，但要有醫生指導。

9、維C片并不能預防感冒。

10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補多了會增加泌尿系結石風險。