養(yǎng)脾胃的“黃金季”，做好這4件事！脾胃就好了一大半

脾胃不好百病生

秋季是養(yǎng)脾胃的“黃金季”

養(yǎng)脾胃做好這4件事

01

秋冬季養(yǎng)脾胃

做好這4件事

• 多吃養(yǎng)脾胃的食物

想要通過飲食調(diào)理脾胃，核心原則是溫、軟、淡、熟。蓮子、芡實(shí)、小米、南瓜、山藥、雞肉、魚肉、牛肉等食物，對于健脾養(yǎng)胃有一定好處，需要注意的是，在烹飪時(shí)，這些食材一定要燉爛，方便消化吸收。

南瓜紅薯小米粥

功效：健脾養(yǎng)胃、滋補(bǔ)身體，適合秋冬季進(jìn)補(bǔ)。

制作方法：小米、南瓜、紅薯，按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

禁忌人群：南瓜、紅薯比較甜，對血糖有一定影響，三種碳水食材煮成粥后，升糖指數(shù)比較高，所以這款粥糖尿病患者謹(jǐn)慎食用。

• 按揉足三里穴

功效：健脾益氣。

位置：小腿彎曲90度，外膝眼下四指并攏，脛骨外側(cè)一中指處就是足三里穴。

按揉方法：順時(shí)針按揉3～5分鐘。

• 保持心情舒暢

脾胃功能是人體情緒變化的“晴雨表”，若心情悲傷、思慮過度，可能就會(huì)傷到脾胃。

• 作息規(guī)律

早睡早起不熬夜，讓脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡，最晚不要超過23:00，睡夠7～8小時(shí)。

02

傷脾胃的5個(gè)壞習(xí)慣

勸你趕緊改掉

• 暴飲暴食

想要脾胃好，首先吃飯要規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓，否則可能會(huì)使脾胃負(fù)擔(dān)加重。

• 冷熱不均

脾胃害怕寒涼食物，這里的寒涼不僅僅是指冰冷食物，還包括食物的寒涼屬性。此外，飲食過熱也會(huì)對脾胃產(chǎn)生不良影響。

• 愛吃辣

很多人都覺得吃辣椒能開胃，但過量食用辣椒有可能會(huì)引起腹脹、腹痛、便血等不適癥狀。所以吃辣椒要適度，尤其是脾胃不好的人，要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。

• 腹部或腳部受寒

秋冬季天氣寒冷，如果腹部或腳部長期受涼、保暖不到位，可能會(huì)導(dǎo)致腹部、腳部局部寒涼，進(jìn)而影響脾胃功能。

• 過度減肥

很多人為了減肥，會(huì)減少甚至拒絕吃主食，時(shí)間一長，可能就會(huì)影響脾胃健康，出現(xiàn)食欲不振等癥狀。

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編輯：王之儀（實(shí)習(xí)）

資料：央視財(cái)經(jīng)

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