煙酒不沾壽命更短？北大研究：不抽煙、不喝酒能顯著延長國人壽命

王阿姨今年剛滿62歲。她是社區里出了名的“健康達人”：滴酒不沾，煙更是從未碰過，每日早睡早起，對養生書籍愛不釋手。

前陣子小區飯桌上，鄰居李大爺卻突然冒出一句：“聽說有的人不抽煙不喝酒反而更短命，這到底真的假的？”話音剛落，飯桌上頓時炸開了鍋。

有人點頭表示早就聽說過，有人搖頭說這種說法就是“道聽途說”。面對猜測和爭論，王阿姨反而心生疑竇：她十幾年恪守的習慣，真的值嗎？

煙酒不沾到底會讓壽命縮短，還是更健康長壽？北大最新一項大數據研究或許能揭開謎底。結果似乎和不少人的常識大相徑庭。

到底是“適度煙酒有益”，還是“滴酒不沾才長壽”？尤其是第三個細節，很多人可能都忽視了。帶著疑問，一起來看看科學怎么說。

社會上一直流傳著“適量飲酒有益健康”、“有的百歲老人偶爾小酌仍長壽”等說法，讓很多人懷疑煙酒的危害是不是被夸大了。

來自北京大學公共衛生學院的最新樣本回顧性隊列研究，針對中國30萬余名成年人進行了長達10年以上的隨訪。數據顯示：

完全不吸煙的人，因全因死亡率風險比吸煙者低22.6%；滴酒不沾者，因心血管、腫瘤等慢性病死亡風險明顯降低，部分指標降低幅度高達17.4%；男性吸煙與不吸煙者，預期壽命相差可達7-10年。

研究團隊分析認為，煙草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等有害成分，會嚴重損傷呼吸、心血管和免疫系統。而酒精則易導致肝臟損害、心律失常及多種癌癥風險升高。

即便是所謂“適量”飲酒，也難以逆轉長期健康損失。至于民間流傳的“滴酒不沾反而短命”，更多是個別案例誤讀或幸存者偏差，并無研究證據支持。

現實中，許多重視養生的中老年朋友堅守不沾煙酒這一底線。那么，如果堅持下去，身體會發生哪些積極轉變？

據中華預防醫學會、哈佛大學慢性病流行病學研究，以及中國疾控中心長期社區數據反饋，主要包含以下3~5種表現：

心腦血管更健康：冠心病、腦卒中等風險整體降低約26.3%-37.8%。不吸煙、不飲酒的人群，動脈硬化指標（如頸動脈內膜厚度）下降，血管彈性提升。

肝腎負擔大減：一項涵蓋1.5萬人群的橫斷面數據顯示，滴酒不沾組ALT、AST數值異常概率低于飲酒人群12.7%-18.5%，腎功能損害概率同步降低。

肺功能更好，慢阻肺發病率降低13.5%。不吸煙者呼吸道慢性炎癥、慢性咳嗽等癥狀明顯更少，肺活量和基礎氧合水平均有提升。

腫瘤、惡性腫瘤死亡率下降。美國匹茲堡大學曾對亞洲多國對比結果發現，無煙酒者的消化系統腫瘤（包括食管癌、肝癌等）發病率低約20%-25%。

壽命顯著延長：長期隨訪分析表明，煙酒不沾人群的“無疾病生存期”可延長6-10年，且生活質量指標（如自理能力）也更占優勢。

需要特別提醒的是，這些優勢并不是立刻就能全部體會到，而是在堅持3年以上才更為明顯。如果中途改變習慣，例如偶爾“放縱”飲酒、吸煙，長期累積風險依然不容小覷。

很多人明知煙酒有害，卻很難“說斷就斷”。其實，逐步替代、環境干預與心理調適都是成功戒煙戒酒的有效路徑。

設定明確底線，逐漸縮減。從“每月少一支煙/一杯酒”開始，逐步減少次數和量，不要一刀切增加撤斷焦慮。

替代法與支撐環境。用堅果、茶飲、無糖口香糖代替煙酒產生的口腔刺激感；家屬共同參與、勸導，并建立無煙酒小圈層，減少誘惑。

覺察復發高風險時刻。比如聚會、節假日、壓力大容易出現煙酒誘惑。提前準備其他消遣方式，轉移注意力。

尋找正向激勵。固定體檢、記健康日記，關注自己指標細微改善，每次堅持都獎勵自己。可與同伴比賽，看誰維持時間更長。

及時就醫。對有煙酒依賴較強的人，建議尋求專科門診幫助，必要時用藥物、心理輔導等科學手段干預。全國各大三甲醫院均設有戒煙門診和心理衛生支持。