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老規矩先點贊再看文!
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我40歲開始健身,教練讓我先做體測,結果發現肌肉量比脂肪還少。練了半年體重沒變,但褲子松了一圈,朋友都說我瘦了。現在才明白中年減肥不能光看體重秤。
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去健身房辦卡,教練問我目標,我說想減肚子,他讓我寫訓練計劃,我寫了"消滅啤酒肚",結果他笑到扶墻。后來體測填表,有一欄是[運動習慣],別人都寫跑步游泳,我寫"能躺著不坐著",教練看完直接笑噴。
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以前總覺得減肥就是少吃多動,看了文章才發現原來激素水平影響這么大。我今年45,體重一直下不來,現在才明白是雌激素下降導致的代謝變慢。看來光靠節食不行,得調整飲食結構,增加蛋白質和力量訓練。
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我認識一個阿姨,40多歲身材保持得特別好。她每天5點起床跑步,中午只吃水煮菜,晚上還要做瑜伽。結果有天她老公發現她包里裝著炸雞和奶茶,原來她都是偷偷吃的。后來她干脆不裝了,現在胖了20斤反而更開心了。
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45歲的表姐每天堅持晨跑5公里,周末還去健身房擼鐵,結果體檢發現骨質疏松,醫生說她運動過量缺鈣,現在改跳廣場舞加喝牛奶,反而瘦了10斤,鄰居大媽們紛紛效仿,小區廣場舞隊伍壯大了兩倍
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我媽今年52歲,每天堅持跳廣場舞1小時,周末還去游泳館游2公里。她飲食特別規律,早餐燕麥牛奶,中午雜糧飯配清蒸魚,晚上就吃水煮青菜。上周體檢各項指標都正常,體脂率才22%,比我這30歲的還健康。
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在健身房遇到一個大姐,邊跑步邊抱怨:"這肚子上的肉怎么都減不掉!"教練說:"您得控制飲食啊。"大姐一臉認真:"我控制了,現在每天只吃兩頓火鍋了。"
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年紀大了代謝慢,每天堅持散步半小時,少吃油膩多喝水,慢慢就瘦下來了。關鍵是要堅持,不能三天打魚兩天曬網。
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天天喊著減肥結果越減越肥,后來干脆放棄治療。有天突然發現小區廣場舞大媽個個身材苗條,跟著跳了三個月,不光瘦了十斤,連更年期癥狀都緩解了
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我們小區健身房的女性會員也這樣。我想著每天跑跑步就行,她們非要請私教買各種課,說別人都這么練。現在私教課還剩一大半沒上,放在那過期了,真是浪費啊
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