中年女性必看！這些保持身材的秘訣讓你大吃一驚！

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老規矩先點贊再看文！

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我40歲開始健身，教練讓我先做體測，結果發現肌肉量比脂肪還少。練了半年體重沒變，但褲子松了一圈，朋友都說我瘦了。現在才明白中年減肥不能光看體重秤。

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去健身房辦卡，教練問我目標，我說想減肚子，他讓我寫訓練計劃，我寫了"消滅啤酒肚"，結果他笑到扶墻。后來體測填表，有一欄是[運動習慣]，別人都寫跑步游泳，我寫"能躺著不坐著"，教練看完直接笑噴。

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以前總覺得減肥就是少吃多動，看了文章才發現原來激素水平影響這么大。我今年45，體重一直下不來，現在才明白是雌激素下降導致的代謝變慢。看來光靠節食不行，得調整飲食結構，增加蛋白質和力量訓練。

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我認識一個阿姨，40多歲身材保持得特別好。她每天5點起床跑步，中午只吃水煮菜，晚上還要做瑜伽。結果有天她老公發現她包里裝著炸雞和奶茶，原來她都是偷偷吃的。后來她干脆不裝了，現在胖了20斤反而更開心了。

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45歲的表姐每天堅持晨跑5公里，周末還去健身房擼鐵，結果體檢發現骨質疏松，醫生說她運動過量缺鈣，現在改跳廣場舞加喝牛奶，反而瘦了10斤，鄰居大媽們紛紛效仿，小區廣場舞隊伍壯大了兩倍

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我媽今年52歲，每天堅持跳廣場舞1小時，周末還去游泳館游2公里。她飲食特別規律，早餐燕麥牛奶，中午雜糧飯配清蒸魚，晚上就吃水煮青菜。上周體檢各項指標都正常，體脂率才22%，比我這30歲的還健康。

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在健身房遇到一個大姐，邊跑步邊抱怨："這肚子上的肉怎么都減不掉！"教練說："您得控制飲食啊。"大姐一臉認真："我控制了，現在每天只吃兩頓火鍋了。"

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年紀大了代謝慢，每天堅持散步半小時，少吃油膩多喝水，慢慢就瘦下來了。關鍵是要堅持，不能三天打魚兩天曬網。

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天天喊著減肥結果越減越肥，后來干脆放棄治療。有天突然發現小區廣場舞大媽個個身材苗條，跟著跳了三個月，不光瘦了十斤，連更年期癥狀都緩解了

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我們小區健身房的女性會員也這樣。我想著每天跑跑步就行，她們非要請私教買各種課，說別人都這么練。現在私教課還剩一大半沒上，放在那過期了，真是浪費啊

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