減肥，只需要不斷重復(fù)這5件事，體脂率會(huì)咔咔下降

減肥，只需要不斷重復(fù)這5件事，體脂率會(huì)咔咔下降：

第一件事：養(yǎng)成八分飽的習(xí)慣

吃飯的時(shí)候不要吃太飽，更不要吃撐自己，飯吃八分飽的狀態(tài)，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣一頓飯下來可以減少10%-15%的進(jìn)食量，讓身體創(chuàng)造熱量赤字。

人到中年，腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，而八分飽是健康的飲食方式，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)并且提升胃動(dòng)力，一天下來可以減攝入150-200大卡的熱量，日積月累下來身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

第二件事：多喝水，少喝酒跟飲料

水分的攝入可以促進(jìn)代謝，并且抑制食欲，更好的控制卡路里攝入。我們要戒掉酒精跟含糖飲料的惡習(xí)，避免多余熱量的攝入導(dǎo)致血糖波動(dòng)，以及影響肝臟排毒。

建議，每天的喝水量在1500-2000毫升左右，早起一杯水可以稀釋血液粘稠度，三餐前一杯sky降低饑餓感，減少正餐的攝入。

爭取在每天下班前，做到每隔1-2小時(shí)喝一杯熱水，可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，降低暴飲暴食幾率，有助于脂肪的分解。

第三件事：用餐盤定量裝食物

很多人吃飯的時(shí)候總是不自覺攝入過多的主食跟肉類食物，蔬菜卻吃得太少，導(dǎo)致營養(yǎng)搭配不均衡。

想要瘦下來，就要調(diào)整飲食比例，你可以將每餐要吃的食物用一個(gè)餐盤裝起來，保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食，注意可以有效控制食物分量，避免過量進(jìn)食，還能均衡營養(yǎng)搭配，一頓飯下來的熱量攝入也會(huì)得到有效的控制。

第四件事：讓自己動(dòng)起來

減肥期間，一味節(jié)食餓瘦的人，會(huì)伴隨著肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，恢復(fù)飲食后身材就容易發(fā)胖。

而運(yùn)動(dòng)瘦下來的人減掉的大部分是脂肪，肌肉會(huì)得到保留，減肥后身材也不容易反彈。想要健康的瘦下來，就要督促自己動(dòng)起來，從每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)開始，可以從快走、爬樓梯開始，這個(gè)更容易堅(jiān)持下來。

剛開始可以利用上下班進(jìn)行快走，改坐電梯為爬樓梯，每天快走半小時(shí)就能多燃燒150大卡熱量，一個(gè)月就能多燃燒4500大卡熱量，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量，快走一個(gè)月后可以改為慢跑訓(xùn)練，半小時(shí)就能燃燒260-280大卡熱量，燃脂效率也會(huì)更高。

第五件事：多做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

減肥的人也要多做力量訓(xùn)練，而深蹲跟俯臥撐是2個(gè)復(fù)合型無氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體主要大肌群，阻止肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，塑造跟更緊實(shí)的身材線條。

初學(xué)者可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開始鍛煉，慢慢過渡為負(fù)重深蹲、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10-15次，重復(fù)多組，累計(jì)100次以上。