總翻來覆去睡不著？試試這幾款溫和茶飲！喝對了睡得香精神足

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最近總收到寶子們的留言，說晚上躺在床上翻來覆去，明明身體很累，腦子卻停不下來，早上起來不僅眼睛腫，整個人還沒精神，連吃喜歡的美食都少了幾分興致。其實很多人都有過這樣的小困擾，大家也試過不少辦法，今天想和大家聊聊 “茶飲” 這個小幫手 —— 不過要先和大家說清楚，茶飲改善睡眠的效果因人而異，而且它更適合偶爾睡不好、輕度睡眠不佳的情況，是咱們日常放松的貼心選擇。

選對茶飲先看體質，適合自己才舒服

很多寶子看到別人喝某款茶飲睡得香，就跟著買，結果自己喝了沒感覺，甚至覺得不舒服 —— 其實這不是茶飲的問題，而是個體差異在起作用。每個人的體質不一樣，適合的茶飲自然也不同。比如有的寶子腸胃比較敏感，喝了偏涼的茶飲會覺得肚子不舒服，那選的時候就可以挑桂圓、紅棗搭配的茶飲，入口暖暖的，喝下去腸胃舒服，心情也跟著平和；有的寶子平時容易煩躁，晚上躺著總胡思亂想，那洋甘菊、薰衣草這類帶著淡淡清香的茶飲就很合適，聞著舒緩的香氣，慢慢喝下去，緊繃的神經會一點點放松，不知不覺就有了困意。

還有些寶子可能會問，為什么同樣是助眠茶飲，別人喝了半小時就困，自己喝了卻沒反應？這還和咱們睡眠不佳的小原因有關。如果是因為白天壓力大、心思多導致的睡不好，選能讓人放松的茶飲會更對癥；如果是因為天氣干燥、身體有點燥，那搭配了百合、蓮子的茶飲，喝著清潤，也能幫著調整狀態，讓身體更容易進入休息模式。所以選茶飲不用跟風，先想想自己的體質和平時的狀態，選到適合的那一款，才能感受到它的好。

喝之前先搞懂配料，避開影響睡眠的成分

選茶飲的時候，還有個小細節不能忽略 ——配料成分一定要看清楚。咱們喝茶飲是為了幫著放松、更好入睡，要是不小心選到含有咖啡因的配料，比如有些綠茶、烏龍茶成分的混合茶飲，反而可能讓精神變興奮，得不償失。所以拿到一款茶飲，先看看配料表，盡量選不含咖啡因、成分簡單溫和的，比如酸棗仁、茯苓、桂圓這些常見的食材，都是很溫和的選擇，喝著也放心。

第一次嘗試新的茶飲時，也不用一次喝太多，先少泡一點試試。喝的時候留意身體的感受，比如有沒有覺得身心放松，喝完后會不會覺得身體暖暖的、很舒服。要是喝了之后覺得很契合自己的狀態，晚上躺下后能更快平靜下來，那這款茶飲就很適合長期偶爾喝一喝；要是喝了之后沒什么特別的感覺，也不用著急，換一款其他溫和的配料試試，總能找到讓自己舒服的那一款。畢竟咱們喝茶飲是為了享受這個放松的過程，讓身體慢慢適應，這樣才能更好地幫著咱們擁有好睡眠。

茶飲是日常小輔助，搭配習慣睡得更安穩

很多寶子可能會期待，喝了茶飲就能立刻解決所有睡眠問題，但其實茶飲更像咱們生活里的 “小輔助”，想要長期睡得香、白天精神足，還得搭配好的日常習慣。比如每天盡量固定睡覺和起床的時間，讓身體形成自己的規律；睡前一小時別盯著手機、電腦，改成喝一杯溫溫的茶飲，再看看喜歡的書，或者聽聽輕柔的音樂，讓大腦慢慢從白天的忙碌中抽離出來。

這樣的小習慣搭配適合的茶飲，效果會更明顯。比如晚上喝完一杯桂圓茯苓茶，坐在沙發上慢慢翻幾頁書，茶香混著書頁的墨香，整個人會特別放松，等困意來了再上床，很快就能進入睡眠狀態，而且睡得很安穩，早上醒來不會覺得累，起來吃早餐的時候都特別有胃口，白天工作、和朋友聊天也更有精神。畢竟咱們追求的不是 “立刻睡著”，而是長期舒服的睡眠狀態，茶飲幫著我們放松，好的習慣幫著我們維持，這樣才能一直擁有好睡眠、好精神。

其實對于偶爾睡不好的寶子來說，溫和的茶飲就像生活里的小驚喜 —— 不用花太多心思，選對適合自己的那一款，偶爾喝一喝，就能幫著放松身心，慢慢改善睡眠。而且喝茶飲的過程本身也很治愈，看著食材在熱水里慢慢舒展，聞著淡淡的香氣，整個人的心情都會變好。希望每個寶子都能找到適合自己的茶飲，搭配著好的小習慣，每天都能睡得香、精神足，不管是吃喜歡的美食，還是做喜歡的事，都能有滿滿的活力！#優質圖文扶持計劃#