3 個(gè)月的時(shí)間減掉了28斤，我的總結(jié)：減肥就是不斷重復(fù)這7個(gè)行為

自從減掉了28斤后，身材瘦下來后，身邊的朋友都羨慕我身材瘦下來了，整個(gè)人的精神狀態(tài)更好了，紛紛都問我是如何瘦下來的？

3 個(gè)月的時(shí)間減掉了28斤，我的總結(jié)：減肥就是不斷重復(fù)這7個(gè)行為！

行為1：早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起堅(jiān)持多做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體的代謝和消耗，加快身體燃脂減脂，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝消耗后，能夠更快地消耗掉熱量，維持旺盛的代謝，體內(nèi)的糖原水平降低了，早起空腹運(yùn)動(dòng)我一般都是快走40分鐘以上，來達(dá)到燃脂的效果。

行為2：三餐自己動(dòng)手做，控制熱量的攝入

三餐自己動(dòng)手做，能夠更好地控制熱量，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，膳食纖維，以及脂肪等，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，而且自己做飯能夠更好地控制熱量的攝入，比如蒸煮餐，帶飯上班還可以減少吃外賣，避免熱量的攝入。

行為3：避免久坐不動(dòng)，提高身體的活動(dòng)量

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，提高身體的活動(dòng)量，能夠更好地促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體持續(xù)消耗燃脂的狀態(tài)，比如坐著30分鐘就起來活動(dòng)5分鐘，能夠更好地維持身體消耗，促進(jìn)燃脂，以及提升消化和吸收的能力，避免脂肪堆積等，比如爬樓梯代替電梯等，能夠充分利用時(shí)間來促進(jìn)身體消耗多余的熱量。

行為4：三餐吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的時(shí)候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，慢慢吃能夠讓大腦接受到“吃飽”的信號(hào)，能夠避免吃多了吃撐，還可以更好地促進(jìn)消化和吸收，所以我每口咀嚼25次，能夠更好地消化食物，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

行為5：每天下午做10分鐘的開合跳+30分鐘慢跑

每天下午我都會(huì)做10分鐘的開合跳，能夠充分促進(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，促進(jìn)燃脂減脂，以及提高了心肺功能和體能，我能夠更持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，這也讓減肥的速度大大地提升上來。還加入了30分鐘的慢跑，更有助于提升身體的消耗。

行為6：晚餐晚上6點(diǎn)前吃完，飯后快走30分鐘

晚餐晚上堅(jiān)持6點(diǎn)左右吃完，能夠讓身體有更多的時(shí)間去消化食物，避免熱量堆積，減少脂肪堆積，更有助于穩(wěn)定代謝，保持身材。所以飯后最好就是快走30分鐘，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的燃脂減脂的速度。

行為7：晚上22點(diǎn)前入睡，保證充分的睡眠

晚上堅(jiān)持早睡的習(xí)慣，睡前22點(diǎn)入睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，讓身體持續(xù)消耗熱量維持身體旺盛的代謝，保證充足的睡眠，讓身體維持旺盛活力，維持旺盛代謝，持續(xù)消耗熱量，保持健康的狀態(tài)，

所以晚上基本10點(diǎn)就會(huì)開始入睡，并且早上6-7點(diǎn)之間起來做運(yùn)動(dòng)，更覺得身體活力充沛。