想要擁有迷人翹臀、提高臀線,居家也能輕松實現。以下四個動作值得嘗試。
臀橋,平躺于地,雙腿屈膝,雙腳踩地,將臀部抬起至身體呈直線,感受臀部發力,重復多次,能有效激活臀大肌。
深蹲,雙腳與肩同寬,緩慢下蹲,如同坐在椅子上,注意膝蓋不超過腳尖,再起身站直,此動作可鍛煉整個臀腿肌肉群。
側抬腿,側臥于地,下方腿屈膝,上方腿伸直緩慢向上抬起,感受臀部外側發力,左右交替進行,塑造臀部側面線條。
后抬腿,俯臥于床或墊子上,雙腿伸直,一條腿緩慢向上抬起,至最高點停留片刻再放下,可強化臀部后側肌肉。
每個動作進行3 - 4組,每組12 - 15次,堅持練習,你會發現臀線逐漸上移,臀部更加緊致有型,輕松擁有魅力翹臀。![]()
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