廣東
45歲的李老師最近遇到了大麻煩。每天上課捏粉筆板書，下課改作業、敲電腦，回家還要做家務。三個月前，她右手腕開始隱隱作痛，貼了膏藥繼續干。上周，她突然發現手腕鼓了個包，一按就疼，連擰毛巾都費勁，這才慌了神去醫院。
診斷結果：橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（俗稱“媽媽手”）。醫生拿著她的手做“握拳尺偏試驗”（大拇指握拳，向小指側偏手腕）：剛壓下去，李老師就疼得直抽氣。“這就是腱鞘卡壓了，再拖下去要手術！”
腱鞘是包裹肌腱的“保護套”，反復摩擦會導致炎癥、增厚，形成“卡壓”。教師、會計、電競選手等需長期重復手部動作的人群是高發群體。更年輕化的趨勢與手機依賴有關——刷短視頻、打游戲時，大拇指頻繁滑動，易引發“游戲手”。
預防指南：
- 工具優化：使用人體工學鼠標，手腕墊軟墊；粉筆換成無塵粉筆，減少粉塵刺激。
- 動作調整：批改作業時雙手交替，避免單側用力；做家務時戴護腕。
- 康復訓練
- 手指拉伸：五指張開，逐個彎曲至掌心，保持10秒。
- 腕部旋轉：握拳，順時針/逆時針轉動腕關節。
- 握力訓練：用橡皮球擠壓，增強手部肌肉。
- 急救措施：急性期冰敷，避免熱敷；慢性期可熱敷后涂抹抗炎藥膏。
教師的“媽媽手”是“動作重復+工具不適”的雙重結果。調整手部姿勢、定時休息、使用護具，比事后治療更重要。若出現彈響、包塊、活動受限，需立即就醫，避免發展成永久性損傷。
聲明：內容由AI生成
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
