飯量大的孩子，要如何瘦下來？6個方法來助力→

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孩子在生長發(fā)育階段，對營養(yǎng)的需求比較大，飯量相對也較大。一些孩子長期養(yǎng)成了暴飲暴食的不良飲食習慣，導致胃容量增大，在減肥期間容易出現(xiàn)吃不飽的情況。因此，在滿足孩子生長發(fā)育需要的同時，為防止其因感到饑餓而多吃導致熱量攝入超標，家長應該掌握哪些方法呢？

方法1

選擇飽腹感強的食物

飽腹感強的食物，往往存在3個特征，即蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高。高飽腹感的食物，能讓孩子更容易飽，更不容易餓，這樣就大大減少了進食的頻率和攝入的熱量。

蛋白質含量高的食物蛋白質分子比較大，身體消化較慢，更容易吃飽，也更抗餓，可選擇的食物包括雞胸肉、金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。高蛋白質食物能夠促進肌肉的修復和生長，增加肌肉含量，進而提高新陳代謝速度。

膳食纖維含量高的食物膳食纖維吸水會膨脹，自然飽腹感很強。富含膳食纖維的食物包括草莓、蘋果、麥片及豆類等。高膳食纖維食物能促進腸道蠕動，減少身體對脂肪的正常吸收，有利于孩子控制體重。

含水量高的食物水沒有熱量，卻能占用一部分腸胃，也能增加飽腹感。

方法2

多吃原味食物

原味食品是指清淡、少油鹽的食物，或是未經(jīng)加工過的原始食物。用原味食物代替加工食物有助于減肥，如糙米取代白米、蒸土豆泥代替炸薯條等。

調味太重的食物在減肥期間應盡量少吃，因為添加的各類調味料會掩蓋飽腹感，讓孩子吃得更多！

研究表明，攝入過多的鹽，會增強淀粉酶活性，促進淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖，吸收的過剩的糖，則會轉化為脂肪并沉積下來。

方法3

改變進食順序

有些孩子習慣把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留到最后，這樣的習慣從減肥角度上來說并不可取。

當把不喜歡的食物吃完時，我們可能已經(jīng)有5分飽了，但面對喜歡的食物，我們還愿意把它吃完，導致的結果就是吃撐了也減不了肥。

還有些孩子喜歡吃肉，往往會把葷菜吃完，最后吃飽了，素菜就不吃了，這樣很容易導致飲食失衡。

正確的進食順序應該是先湯后飯、先素后葷、先喜后厭，最好是在吃到七分飽時停止進食，這樣既不會吃多，也能保證在下一餐之前不會感到饑餓。

方法4

改變進食速度，專心進食

在吃飯時，最好能細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，讓身體和大腦有一個傳輸“吃飽了”信號的時間。若等到大腦接收到“吃飽了”的信號時，肚子已經(jīng)撐得不行了。

有些孩子喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，這樣最容易長胖。若孩子的注意力被分散，其往往無法準確判斷自己已經(jīng)吃了多少，從而導致過度進食。而專心吃飯可以讓大腦更專注于食物的感受，從而避免因腦部信號傳遞慢而造成的進食過量。

方法5

嘗試少食多餐

很多人誤解了少食多餐的本意，少食多餐的原則是無論一天吃多少餐，食物的總量都不能改變。

通常一日三餐，正餐的時間間隔過長，在這期間我們就容易感到饑餓。若饑餓感持續(xù)加強，下一餐的攝入量就容易失控。但若多餐攝入，飽腹感就能更持久，從而抑制孩子想吃東西的欲望，達到控制食欲的效果。

另外，每餐少吃一點兒還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化、吸收食物，抑制脂肪和多余物質囤積。

方法6

提供健康零食

無論是自帶便當還是外出就餐，餐前吃點兒零食（如一些堅果、無糖果干等）都有助于減少正餐的攝入量。

當我們在兩餐之間吃些健康的零食時，食物開始進入我們的胃，大腦也會產生“我已經(jīng)進食了”的飽足感，在正餐時自然就能少吃一點兒。

不要小看這些餐前零食，巧妙地食用能在正餐前就獲得3～4分的飽腹感！

本文來源：人民衛(wèi)生出版社出版《好方法 幫孩子高效減肥》、人衛(wèi)健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨