失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素，讓你睡個安穩覺！

夜色漸深，熟睡中的家人仿佛遠在另一個世界。52歲的李阿姨卻又一次睜著眼睛望著天花板，腦海里反復琢磨著白天的小事，孫女寫作業拖拉、一日三餐的瑣碎、醫院體檢單的數字。

其實她已經很努力了，為了改善睡眠，晚上早早關掉手機，喝牛奶、泡腳、聽舒緩音樂……可睡意總是姍姍來遲。她常常疑惑：“哪怕很累，為什么我還是睡不好呢？難道真的是年紀大了，睡眠就不管用了？”

今年體檢時，醫生卻給出了讓她意想不到的答案：“李阿姨，您的維生素B族和維生素D水平偏低，這可能正是你失眠的幕后‘推手’。”

難道我們夜不能寐，是因為身體里缺了點什么？很多人沒有意識到，維生素不足對睡眠影響巨大。補對了，躺下早入睡、醒來精氣神都能變得不一樣。

在大眾觀念中，失眠的主因總是和壓力、焦慮、作息紊亂或是晚飯吃太飽有關。而近年醫學研究和臨床數據表明：人體關鍵維生素的缺乏，是中老年人頑固性失眠的重要誘因之一。

哈佛大學的一項針對2000余名中老年人的睡眠健康大數據分析顯示：維生素B6水平充足的人，比缺乏這類維生素的人，失眠發生率低近30%。而維生素D水平偏低人群中，失眠、夜間易驚醒、晨起疲乏的比例顯著升高。

B族維生素（尤其B6、B12）參與大腦神經遞質（如GABA、5-羥色胺/“快樂激素”）的合成。當它們不足時，大腦“鎮靜信號”減弱，難以入睡、夜醒增多。

維生素D關乎晝夜節律的調控、褪黑素的生成。研究發現，冬季陽光不足、年紀偏大、肥胖或深膚色人群維生素D合成能力變差，從而影響人體生物鐘，讓深睡變淺、入睡延遲。

有趣的是，許多長期失眠者在常規體檢時，會被查出維生素B12和D都偏低。這不是巧合。醫生們建議：如果無器質性疾病，又有頑固性失眠，不妨查查自身維生素狀況。

入睡時間縮短，夜覺醒次數減少

臨床數據表明，規范補充維生素B6+B12+D的人群，3—8周后“入睡延遲縮短約16~20分鐘”，夜間覺醒頻次可減少31%。

林女士（化名）3年頑固性失眠，醫生建議合理補B群+D三月后，反饋“早晨易醒頭昏徹底緩解，白天精神前所未有的好”。

白天情緒焦慮、易怒感下降

B族維生素有助神經系統平穩，大型隊列研究顯示B族不足者白天易焦慮、抑郁，補足后主觀幸福感提升12%~17%。

生物鐘恢復，睡眠更加規律

維生素D充足者的深睡眠（非快速眼動期）時間平均比缺乏者高出22分鐘，難以入睡和早醒的概率降低。

身體恢復能力增強

長期失眠易損免疫力、影響血壓、加速衰老。補充上述兩類維生素后，慢性炎癥指標（如CRP水平）下降，免疫表現更佳。

需要注意的是：補充維生素并非“立竿見影”，而是修復神經與生理功能的自然過程，療效因人而異。如果3個月還無改善，建議及時就醫，排查睡眠障礙其他病因。

科學飲食，主攻高B族+維生素D食物

日常多吃全谷物、瘦肉、雞蛋、豆類（B族），并注意深海魚、奶制品、蘑菇（D較為豐富），搭配適當水煮蔬菜、堅果。

適當日曬，激活體內維生素D合成

每天建議上午10點前或下午4點后，直接陽光下暴露手臂和小腿15-30分鐘（不涂防曬霜），促進維生素D自然合成。尤其是中老年人、肥胖者、膚色較深的人要特別注意。

合理補劑，不擅自加大劑量

如醫生建議，可選擇正規品牌的B族復合片或維生素D補充劑。正常人群維生素D推薦400-800IU/日，具體劑量由醫師根據血檢確定。

養成良好作息，避免睡前刺激行為

盡量規律作息、避免咖啡因/酒精、睡前1小時遠離屏幕、臥室保持安靜黑暗涼爽。維生素補充只是一部分，行為習慣更是“催眠神器”。

身體出問題，及時面診

如果長期失眠合并記憶力下降、情緒問題、白天嗜睡或身體出現不適（如抑郁、甲狀腺異常等），一定要到正規醫院專科檢查看診，排除其他疾病因素。