身體各器官衰老時間表（附預防方法）

不少人覺得 60 多歲才是衰老的起點，但實際上，身體器官的機能早在某個特定階段就悄悄開啟了衰退模式。人體衰老有它自己的 “時間表”，如果能提前做好保養，不僅能幫我們延緩衰老速度，說不定還能比同齡人看起來更顯年輕～

大腦——35歲開始衰退

有研究表明，人類大腦的認知功能：35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會明顯加快。

防衰建議：

①勤用腦。用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

②不喝酒不抽煙。尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序，對中樞神經系統造成的損害也很大。

皮膚——20多歲開始衰老

研究表明：20歲后，皮膚厚度逐漸減少，膠原總含量每年減少1%；35歲后，皮膚張力明顯下降；50歲后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

防衰建議：

①保濕。洗澡后，根據膚質，可以涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚膏。

②防曬。紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

③補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

骨骼——35歲左右開始衰老

研究表明：從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

20—30歲，骨量在以每年0.5—1%的年增長率緩慢增加；30—40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態；40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后，丟失更快。

防衰建議：

①不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

②曬太陽。補充維D，有利于鈣的吸收。

③適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

心臟——40多歲后變得疾病高發

專家表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：

①每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

②低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

③戒煙。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

④減肥。甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

腎臟——30歲后開始慢慢衰老

專家表示，30歲之后，人的腎功能在退步。如果有一些基礎疾病或是不科學的生活方式等不利因素，對腎臟損害的高危因素存在，那么腎功能下降的速度更快。

防衰建議：

①早點睡，保證7—8個小時睡眠。每晚睡眠小于5個小時，腎功能下降最快。

②別吃太咸。身體需要把多余的鹽分排掉，腎臟負擔就會加重；同時吃的咸也容易造成高血壓，長期沖擊腎臟。

③吃肉別貪多。高蛋白飲食，蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物，都需要腎臟來進行過濾。

肺部——40歲后加速衰老

研究表明：20歲之前為肺臟生長期和成熟期；20—25歲達到最佳狀態； 到40歲時，肺部衰老會出現加速。 隨著年齡增加，肺功能不斷下降。

防衰建議：

①戒煙。是保護肺部最應該做的事情。

②腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

③游泳。這是最“大眾化”的養肺運動。

肝臟——45歲后開始變老

一項涉及20歲—80歲的研究發現，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。

而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。這意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

防衰建議：

①保持正常體重。體重增加可以促使肝臟加快衰老。

②不酗酒。肝臟處理肝酒精時，會產生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

③看說明書用藥，避免藥物肝損傷。

來源 | 人民日報微信公號，原標題：《身體各器官衰老時間表（附預防方法）》

編輯 | 李雪

責編 | 姜玉函

出品 | 民生周刊新媒體部

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