【科普知識】上班疲憊困倦？這幾招讓你滿血復活

每當周末、長假落下帷幕，您是否感覺身心仍停留在假期的節奏里？對于返校的學子，這種感覺可能尤為明顯——清晨的鬧鐘顯得格外急促，課堂上思緒難以聚焦，面對課本心生抗拒，或是心頭縈繞著說不清的煩悶與悵惘。這不僅是學生的困擾，也是職場人士面臨的挑戰：工作效率低下、注意力渙散、對工作產生莫名的抵觸情緒。這或許是“節后綜合征”發出的信號。

什么是“節后綜合征”？

長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節后綜合征”。通常出現在假期結束后的1-2周內，具體有哪些癥狀？

軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀：難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發怒等。

四招助你平穩過渡，滿血復活

第一招：循序漸進，重啟生物鐘

睡眠調整：睡前2小時遠離手機、電腦等電子設備，可用溫水泡腳15-30分鐘至微微出汗，助您放松入睡。

光照喚醒：早晨起床后，盡快接觸15分鐘自然陽光，能有效幫助調節紊亂的生物鐘，提升白天的清醒度。

第二招：清淡飲食，為腸胃“減負”

假期的大魚大肉容易加重腸胃負擔。節后飲食應以清淡為主，多食用新鮮蔬果，保證充足飲水，減少高糖、高油及辛辣刺激性食物的攝入，讓身體內部環境恢復平衡。

第三招：科學運動，喚醒身體活力

有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-45分鐘，能有效提升體能，驅散疲憊。

力量與柔韌訓練：結合一些力量訓練（如俯臥撐、深蹲）和柔韌性練習（如瑜伽、拉伸），能更好地恢復體能，緩解肌肉緊張。注意運動前后要充分熱身和拉伸。

第四招：積極心理調適，找回掌控感

接納與認知：首先接納自己的“不在狀態”，認識到這是正常現象，無需過度自責。

目標分解：將返崗后的任務列成清單，從簡單、易完成的事項入手，分步完成，逐步找回對工作和學習的掌控感。學生可制定循序漸進的學習計劃，從簡單的預習、整理筆記開始，安排適度的娛樂時間，避免從完全放松到嚴格管束的劇烈轉變。

尋找情緒出口：主動與家人朋友傾訴，或通過聽音樂、寫日記等方式釋放壓力，避免情緒積壓。

尋求專業幫助：如果負面情緒持續兩周以上且無好轉，甚至加重，應主動尋求心理咨詢師等專業人士的幫助。

節后綜合征不是意志力的缺陷，而是身心需要緩沖的正常信號。無論是重返課堂的學子還是回歸職場的您，這都是生活節奏轉換中的自然過程。當我們學會用規律的作息滋養身體，用均衡的飲食喚醒活力，用適當的運動釋放壓力，用平和的心態面對挑戰，我們就能更快地擺脫不適，重新投入充滿挑戰與機遇的工作與學習。

聲明

來源：科普中國、科普安順

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