不老屯 | 口服膠原蛋白能抗衰？看完這4個坑再說……

大家好，我是不老屯屯長。

關于口服膠原蛋白，你是不是也有如下困惑？

“喝了3個月膠原蛋白，細紋沒少，錢包空了。”

“跟風買的植物膠原軟糖，吃完才知道是智商稅。”

確實，現在打開社交平臺，滿屏都是“喝出嬰兒肌”“關節不疼了”的宣傳，連科技大佬都在曬每日25克的膠原肽用量。

但你知道嗎？

關于口服膠原蛋白，很多商家沒說的“真相”，比你想象中更復雜。

今天就用接地氣的話，把口服膠原蛋白的“雷區”扒清楚，幫你省錢又避坑，還不丟科學嚴謹性！

坑1

“植物膠原蛋白”是偽概念

素食黨別被忽悠

先劃重點：膠原蛋白只存在于動物身上！

那些打著“純素膠原蛋白”旗號的補充劑，根本不含膠原蛋白本身——里面頂多是維生素C、氨基酸這些“幫身體自己造膠原”的原料。

比如你買的植物膠原軟糖，可能就是加了點VC的普通糖果，價格卻翻了好幾倍。

要是你是素食者，與其花這冤枉錢，不如把錢花在均衡飲食上：多吃點橙子、獼猴桃補VC，吃點豆類補氨基酸，比啥“植物膠原”都實在。

坑2

劑型選不對

吃了也白搭

現在膠原蛋白的包裝花里胡哨：軟糖、片劑、粉末、液體……但不是所有劑型都靠譜。

片劑和軟糖是“含量刺客”！它們每份的膠原蛋白含量通常很低，還可能加了一堆糖、色素、填充劑——吃了半天，膠原沒補多少，先胖了2斤，血糖還可能飆上去。

真想補膠原，優先選粉末或液體！

記得看配料表，選每份含5～10克膠原蛋白的，避開那些添加劑比膠原蛋白還多的產品。

坑3

“能到皮膚/關節”是玄學

消化會把它拆成“零件”

很多宣傳說“口服膠原能直達皮膚、修復關節”，但倫敦皮膚科醫生戳破了真相：它根本扛不住消化過程！

不管是啥蛋白質（包括膠原蛋白），一進胃就會被分解成氨基酸——就像把樂高城堡拆成小顆粒，然后身體會根據需要，把這些“小顆粒”重新拼成它當下需要的蛋白質，可能是肌肉蛋白，可能是酶，不一定是你想要的皮膚膠原或關節膠原。

就算有些研究說“水解膠原（肽）能被吸收”，但吸收后能不能精準跑到皮膚、關節，目前還沒有確鑿證據。

歐洲食品安全局（EFSA）更直接：歐盟至今沒批準任何一個膠原蛋白的健康宣傳，因為“證據不夠，要么沒人體研究，要么是動物實驗，沒法證明對人有用”。

坑4

長期吃的“隱藏成本”

不只是錢

有人說“就算沒用，吃了也沒副作用，就當花錢買個心理安慰”，但其實口服膠原還有這兩個“隱形坑”：

身體負擔

有腎臟、肝臟疾病的人，過量攝入膠原蛋白（本質是蛋白質）會加重器官代謝負擔，千萬別瞎吃。

替代成本

每年花幾百上千買膠原，不如把錢花在更靠譜的事上——多吃雞蛋、瘦肉補蛋白質，吃橙子、彩椒補VC，再加上涂防曬霜、規律作息、適度運動，這些對皮膚和關節的好處，可是有實打實的科學證據的！

最后給糾結黨的3個建議

先咨詢醫生/營養師：特別是正在吃藥、有基礎病的人，別自己瞎囤膠原，避免和藥物相互作用。

想試就選對產品+觀察1～3個月：選粉末/液體、每份5～10克、添加劑少的，吃1個月沒感覺就停，別硬扛。

別把膠原當“救命稻草”：皮膚好、關節棒的核心，還是均衡飲食+規律作息+防曬運動——這些“老掉牙”的方法，比任何補充劑都靠譜，還省錢！

口服膠原蛋白不是“智商稅”，但也不是“靈丹妙藥”。

理性看待，別被宣傳沖昏頭，才是對自己錢包和健康負責～

【參考文獻】

Collagen supplements: The secret to perfect skin, or marketing hype[EB/OL].(2025-02-17)[2025-10-10].https://www.bbc.com/future/article/20250214-do-collagen-supplements-work

作者：解陽楊

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 吳雙

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