比爾·蓋茨年度書單！彭凱平教授力薦！讀得越透，收益越驚人

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「 湛廬·十一特輯 」

假期一來，許多孩子又開始手機(jī)不離手，我們常常覺得是手機(jī)和社交媒體“帶壞了”孩子，但事實(shí)是，這一代孩子的大腦和成長(zhǎng)環(huán)境，已經(jīng)被我們未能完全理解的技術(shù)徹底重塑。

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授彭凱平在《焦慮的一代》的導(dǎo)讀手冊(cè)中指出：技術(shù)依賴不僅削弱了青少年的自控力與情緒穩(wěn)定性，更催生了普遍存在的焦慮、孤獨(dú)與意義危機(jī)。

在這個(gè)全球性危機(jī)面前，中國(guó)的孩子還承受著獨(dú)特的“雙重夾擊”：在現(xiàn)實(shí)中被過度保護(hù)而弱化了翅膀，在虛擬世界又因根深蒂固的“管教式教育”與“比較型文化”而陷入更深的迷茫。

因此，閱讀《焦慮的一代》已不僅是獲取新知，更是一場(chǎng)面向未來的教育認(rèn)知升級(jí)：教育的目標(biāo)不只是培養(yǎng)一個(gè)“成功的孩子”，而是一個(gè)“既能駕馭數(shù)字浪潮，更能在真實(shí)世界中找到幸福”的人。

在這個(gè)被屏幕定義的時(shí)代，幫助孩子在數(shù)字浪潮與現(xiàn)實(shí)生活之間建立平衡，已成為教育中最關(guān)鍵、也最緊迫的事！

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沖在最前面拯救“焦慮的一代”的不應(yīng)只是父母

——《焦慮的一代》導(dǎo)讀手冊(cè)

文/彭凱平

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授

01

手機(jī)和社交媒體

對(duì)人類的改變超乎想象

我向大家推薦我的好友海特先生的新書《焦慮的一代》。這本書讓我們看到孩子們?cè)谑謾C(jī)和社交媒體浪潮中正在受到的影響，也幫助我們深刻理解了互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)革命對(duì)每個(gè)人的巨大沖擊。

海特先生在這本書中的研究、觀點(diǎn)和思想都建立在了大量的心理學(xué)實(shí)證研究之上。這本心理學(xué)著作能夠得到社會(huì)的普遍共鳴，我覺得是因?yàn)樗从沉藭r(shí)代的呼聲——要關(guān)注互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代成長(zhǎng)起來的孩子。在青春期就開始頻繁接觸互聯(lián)網(wǎng)的這一代人又被稱為“數(shù)字蟲”。他們的童年已不再是曾經(jīng)的模樣，而是從戶外游戲和社交互動(dòng)的豐富環(huán)境中轉(zhuǎn)移到了屏幕前的虛擬世界。智能手機(jī)、社交媒體、短視頻、泡沫直播、無窮無盡的游戲、“網(wǎng)紅”生活、偽造的信息與知識(shí)、海量的數(shù)據(jù)等數(shù)字時(shí)代的產(chǎn)物重新定義了孩子們的生活與心靈。充滿煙火氣的“玩耍式童年”就這樣被眼花繚亂的“手機(jī)式童年”所取代。

手機(jī)和社交媒體不僅改變了人類的生活方式，而且造成了人類成長(zhǎng)和認(rèn)知方式的根本性顛覆。互聯(lián)網(wǎng)上的產(chǎn)品設(shè)計(jì)，特別是那些目的是吸引用戶注意力的應(yīng)用，利用了多巴胺反饋機(jī)制讓孩子們沉溺于即時(shí)的刺激。其上癮模式不僅削弱了孩子們的自控力，也破壞了他們的情緒穩(wěn)定和幸福感。在電子產(chǎn)品里泡大的孩子們正面臨著極大的心理危機(jī)。焦慮、孤獨(dú)、情緒失控等心理問題正在引發(fā)暴力、麻木、放任、意義缺乏、原創(chuàng)力衰減、抑郁癥候、人際疏離等生存危機(jī)。

02

中國(guó)孩子面臨的壓力

數(shù)字時(shí)代給男孩和女孩帶來的心理問題，無論中國(guó)還是外國(guó)都普遍存在。男孩沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)失去原始的生命力和激情，失去社交的機(jī)會(huì)和能力，未來年輕人談戀愛的比例就會(huì)下降，形成低欲望社會(huì)。而女孩呢？在過去，女孩是會(huì)被好好保護(hù)起來的。中國(guó)古代的女孩是“養(yǎng)在深閨人未識(shí)”。而現(xiàn)在的女孩把自己的生活在社交媒體中“曬”了出來，然后要面臨大量的網(wǎng)絡(luò)霸凌和攻擊。女孩們還會(huì)因?yàn)樯缃幻襟w產(chǎn)生容貌焦慮、身材焦慮、社交關(guān)系焦慮。有一種新的心理疾病叫“錯(cuò)失恐懼癥”（Fear of Missing Out，F(xiàn)OMO），指擔(dān)心自己會(huì)錯(cuò)過一些重要的信息或者體驗(yàn)的心理狀態(tài)，比如當(dāng)看到朋友們?cè)谏缃幻襟w上分享有趣的活動(dòng)時(shí)就會(huì)感到焦慮和不安。除了以上的共同點(diǎn)，我覺得中外還是存在一些文化差異的。比如，管教式教育在中國(guó)比較突出。其他一些國(guó)家的父母可能沒有中國(guó)父母這樣關(guān)心子女的學(xué)習(xí)、戀愛，甚至是生活習(xí)慣。再比如，中國(guó)父母的比較意識(shí)可能比較強(qiáng)。這種意識(shí)的優(yōu)點(diǎn)是有助于自我提升，而缺點(diǎn)是會(huì)產(chǎn)生攀比心態(tài)，給孩子造成心理壓力。

可以說，中國(guó)和外國(guó)的孩子們都面臨著時(shí)代的壓力，而孩子們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)世界中所遭遇到的更加深層的問題幾乎無人監(jiān)管。教育者與養(yǎng)育者雖然在孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的反對(duì)態(tài)度上能夠達(dá)成共識(shí)，但在具體管理與幫助的過程中所持有的觀點(diǎn)與手段則矛盾重重。加之今天，特別是在發(fā)達(dá)國(guó)家或者像中國(guó)這樣發(fā)展得很好的發(fā)展中國(guó)家中，孩子們的現(xiàn)實(shí)生活被保護(hù)得太好了，好到失去了“真正好”的標(biāo)準(zhǔn)。這導(dǎo)致孩子們?cè)谔摂M世界中的迷失和在現(xiàn)實(shí)世界中的無力。

以上種種問題只是數(shù)字時(shí)代兒童教育所面臨的挑戰(zhàn)的冰山一角。但哪怕只是這一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，都足以深刻地影響并改變孩子們的互動(dòng)、學(xué)習(xí)和終生發(fā)展，并在孩子們的心理健康與情感發(fā)展中產(chǎn)生一系列動(dòng)蕩。這些問題不是只會(huì)影響到某些孩子或某些家庭，而是一個(gè)世界性的問題，會(huì)對(duì)全人類面對(duì)新的科技進(jìn)步與社會(huì)發(fā)展提出強(qiáng)烈的倫理控訴，因?yàn)樗P(guān)系到人類的發(fā)展，并對(duì)未來構(gòu)成了威脅。

03

應(yīng)對(duì)全球化的心理大危機(jī)

在互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的 20 多年中，社會(huì)各界都針對(duì)這些問題大聲呼吁過，但大多數(shù)呼吁都是幫助父母做好監(jiān)護(hù)和養(yǎng)育，并沒有提供系統(tǒng)的解決方案。就此，海特在本書中大膽地指出，想要解決這一全球化的心理大危機(jī)，就必須由父母、學(xué)校、社會(huì)共同應(yīng)對(duì)，統(tǒng)一協(xié)同，建立同一的目標(biāo)，行使一致的行動(dòng)。

父母的確需要為孩子創(chuàng)造一個(gè)平衡的線上線下生活方式。比如，與孩子一起制定明確的規(guī)則，限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間段和使用場(chǎng)合；幫助孩子理解這些規(guī)則背后的原因；展示健康的社交媒體使用習(xí)慣；帶孩子參與戶外活動(dòng)和面對(duì)面的社交活動(dòng)；帶孩子識(shí)別和處理網(wǎng)絡(luò)上的虛假信息和潛在風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)習(xí)社交媒體上的隱私設(shè)置和個(gè)人信息保護(hù)；為孩子提供多樣化的興趣培養(yǎng)途徑，支持孩子探索和發(fā)展多種興趣，等等。

學(xué)校也應(yīng)承擔(dān)重要責(zé)任。比如，將課堂學(xué)習(xí)與真實(shí)生活相結(jié)合，讓孩子參與真實(shí)社會(huì)問題相關(guān)的項(xiàng)目；提供豐富的課外活動(dòng)和選修課程，鼓勵(lì)學(xué)生探索不同的興趣領(lǐng)域；培養(yǎng)學(xué)生的數(shù)字素養(yǎng)，幫助學(xué)生安全地使用互聯(lián)網(wǎng)，理解數(shù)字環(huán)境中的權(quán)利與義務(wù)；建立有效的監(jiān)控機(jī)制，等等。孩子們?cè)趨⑴c各種活動(dòng)和項(xiàng)目中發(fā)展自己的興趣和才能，才能學(xué)習(xí)到如何在現(xiàn)實(shí)生活中與人溝通和合作，減少對(duì)虛擬世界的依賴。

此外，社會(huì)各界都需要制定和實(shí)施相關(guān)政策，保護(hù)青少年免受電子產(chǎn)品的負(fù)面影響。這包括加強(qiáng)對(duì)電子產(chǎn)品內(nèi)容的監(jiān)管，限制不適宜青少年的內(nèi)容傳播，鼓勵(lì)青少年參與線下活動(dòng)。科技公司需要開發(fā)和提供更加健康、有益的產(chǎn)品和服務(wù)。比如，設(shè)計(jì)一些有助于提高孩子學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力的應(yīng)用，或者開發(fā)一些限制使用時(shí)間、防止沉迷的功能。

本書是一份寫給全社會(huì)的行動(dòng)指南，為我們?nèi)绾卧跀?shù)字時(shí)代中培養(yǎng)孩子提供了清晰的方向。面對(duì)這一代孩子的心理危機(jī)，我們不能簡(jiǎn)單地禁止或放任，而是要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，讓孩子們既能享受科技帶來的便利，又能保持健康的生活習(xí)慣和社交能力。正如海特在書中所說的那樣，我們的目標(biāo)是讓孩子更好地駕馭虛擬世界與現(xiàn)實(shí)世界。我們的終極目標(biāo)不是培養(yǎng)一個(gè)成功的孩子，而是培養(yǎng)一個(gè)有能力為自身提供幸福感的人。

最后，我要向孩子們推薦這本書，他們知道自己面臨的陷阱、風(fēng)險(xiǎn)、挑戰(zhàn)的時(shí)候，才能提早做準(zhǔn)備，防止懵懵懂懂、稀里糊涂，在無所知曉中落入陷阱。我要向父母?jìng)兺谱x這本書，因?yàn)闆_在最前面拯救“焦慮的一代”的一定是他們的父母。只有了解孩子們面臨的心理沖擊，父母?jìng)儾艜?huì)有更多同理心，對(duì)孩子多一些關(guān)懷和理解，不會(huì)把孩子的問題當(dāng)成他個(gè)人的問題，會(huì)意識(shí)到有些問題是時(shí)代的挑戰(zhàn)，是科技的沖擊。這本書也很值得我們教育工作者和心理學(xué)研究者關(guān)注。我們都是這個(gè)時(shí)代的參與者和影響者，我們的一言一行、一舉一動(dòng)既受到這個(gè)時(shí)代的影響，也創(chuàng)造了這個(gè)時(shí)代。因此，我們這個(gè)時(shí)代的所有人都應(yīng)該讀一讀這本書。

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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