醫(yī)生提醒：這4種睡眠異常，或與抑郁癥相關(guān)，別忽視

很多人覺得 “睡不好” 就是失眠，要么自己吃點(diǎn)助眠的東西，要么硬扛著。但醫(yī)生提醒，有些睡眠異常不只是 “沒睡好” 那么簡(jiǎn)單，要是長(zhǎng)期出現(xiàn)，可能和抑郁癥有關(guān)，別輕易忽視。

這 4 種睡眠異常，別不當(dāng)回事

不是所有睡不好都是普通失眠，這 4 種情況要多留意：

入睡不難，但凌晨總醒，醒了就再也睡不著：比如前一晚 11 點(diǎn)睡著，凌晨 3、4 點(diǎn)突然醒，腦子一下子就清醒了，翻來(lái)覆去想白天的事、沒解決的問題，哪怕前一晚熬到很晚，也再難睡著。有人覺得是 “年紀(jì)大了睡眠少”，但醫(yī)生說(shuō)，要是連續(xù)好幾天都這樣，甚至醒了之后還覺得 “心里發(fā)空”，沒力氣面對(duì)新的一天，就別忽視了 —— 這種 “早醒” 是和抑郁癥相關(guān)的常見睡眠異常。

越累越睡不著，越想睡越清醒：白天忙了一天，身體累得不想動(dòng)，心里也覺得疲憊，可一躺到床上，腦子卻像 “開了閘”，各種念頭停不下來(lái)。明明眼睛都酸了，就是睡不著，甚至越逼自己 “趕緊睡”，越清醒。這種 “反向失眠” 不是單純的累，要是經(jīng)常這樣，也得留意和抑郁癥的關(guān)聯(lián)。

白天補(bǔ)再多覺，也解不了疲憊：晚上沒睡好，白天趁空閑補(bǔ)覺，可睡了 1、2 個(gè)小時(shí)起來(lái)，還是覺得累，渾身沒力氣，連坐起來(lái)都覺得費(fèi)勁。普通睡不好，補(bǔ)覺后多少能精神點(diǎn)，可這種情況，就算白天躺沙發(fā)上睡一下午，起來(lái)還是打不起精神，甚至不想說(shuō)話、不想做事，這和普通失眠不一樣，得警惕。

一睡著就做很多亂夢(mèng)，醒了像沒睡：睡著后不是安安靜靜的，而是不停做各種夢(mèng)，夢(mèng)里的內(nèi)容雜亂又緊張，比如被追、考試不及格，甚至醒了之后還能清楚記得夢(mèng)里的細(xì)節(jié)。一晚上下來(lái)，看似睡了 7、8 小時(shí)，可醒了之后卻覺得 “沒休息好”，腦袋昏沉，和沒睡差不多，這種 “多夢(mèng)疲勞” 也可能和抑郁癥相關(guān)。

怎么區(qū)分“偶爾睡不好”和“需要警惕的異常”

許多人總會(huì)陷入糾結(jié)之中，心中暗自思忖：“昨日我未能安睡，這是否意味著身體也出現(xiàn)了問題呢？”其實(shí)不用慌，普通睡不好和需要警惕的異常，有兩個(gè)明顯區(qū)別：

看持續(xù)時(shí)間：偶爾因?yàn)閴毫Υ蟆⒑攘丝Х葲]睡好，1、2 天就恢復(fù)了，這是普通情況；但如果上面說(shuō)的 4 種異常，連續(xù)出現(xiàn) 2 周以上，每天都這樣，比如連續(xù) 2 周每天凌晨早醒，或者每天都多夢(mèng)疲勞，就不是 “偶爾” 了，得留意。

看白天狀態(tài)：普通睡不好，白天喝杯溫水、走走路，多少能緩解疲憊；但如果是和抑郁癥相關(guān)的睡眠異常，白天會(huì)一直覺得累，哪怕做了喜歡的事，也提不起興趣，甚至不想吃飯、不想出門，這種狀態(tài)持續(xù)著，就和普通失眠不一樣了。

發(fā)現(xiàn)這些異常，不用慌，這樣做更實(shí)用

要是發(fā)現(xiàn)自己有上面的睡眠異常，不用急著嚇自己，也不用亂查資料 “對(duì)號(hào)入座”，試試這兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：

別逼自己 “必須睡著”，試試 “小事轉(zhuǎn)移法”：很多人醒了之后就躺著想 “怎么又沒睡著”“會(huì)不會(huì)影響身體”，越想越慌。不妨起身做些無(wú)需費(fèi)神的小事，像換上舒適衣裳，去廚房倒杯溫水，亦或是疊好昨日未疊之衣。做這些簡(jiǎn)易之事時(shí)，思緒不擾，反倒更易萌生困意。醫(yī)生表示，人若不強(qiáng)行逼迫自己入眠，精神便更易舒緩松弛。如此一來(lái)，反倒能更自然地進(jìn)入放松狀態(tài)，利于安然入睡。

找信任的人 “輕吐槽”，不用等 “標(biāo)準(zhǔn)答案”：不用直接說(shuō) “我是不是得了抑郁癥”，就找家人、好朋友說(shuō)一句 “我最近總醒得早，有點(diǎn)煩”“我睡了好久還是累，沒力氣”。不用要求對(duì)方給建議，就是把心里的感受說(shuō)出來(lái)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，說(shuō)出來(lái)之后，心里的 “堵得慌” 就輕了不少。

其實(shí)睡眠就像一面小鏡子，偶爾有點(diǎn)模糊沒關(guān)系，要是總看不清，就多留意它給的信號(hào)。不用怕，也不用急，慢慢調(diào)整，慢慢和人說(shuō)說(shuō)，要是自己調(diào)整 2 周還是沒改善，再去醫(yī)院找醫(yī)生聊聊，也不晚 —— 對(duì)自己多一點(diǎn)耐心，比什么都重要。