身體若出現4種異常，可能提示失眠癥風險，建議及時檢查

很多人覺得失眠就是晚上睡不著，其實身體早就會發出一些 “信號”。倘若近期你頻繁遭遇這 4 種異常狀況，或許是身體在向你發出警示：失眠癥或許即將降臨。切莫對此掉以輕心，需多加留意自身健康。

睡眠節律出問題，身體這些表現藏不住

白天總想閉眼，卻越躺越精神：明明前一晚睡夠了 7-8 小時，白天卻總覺得眼皮重，想趴在桌上瞇一兒。可真的躺下閉眼，腦子反而變得特別清醒，各種小事在心里打轉，躺 10 分鐘比干一小時活還累。這不是單純的 “沒睡夠”，而是身體的睡眠節律開始亂了 —— 該清醒的時候沒力氣，想補覺時卻進入不了休息狀態。

半夜頻繁醒，醒后半小時才能再睡：不是被鬧鐘或噪音吵醒，而是自己突然就睜開眼，一看時間才凌晨兩三點。翻個身想繼續睡，卻怎么也睡不著，數羊、深呼吸都沒用，要熬半小時甚至更久才能再次迷糊過去。一晚下來可能醒兩三次，早上起來感覺身體像沒充電的手機，渾身發沉。

看東西容易走神，反應變遲鈍：平時看書、看手機能專注半小時，現在盯著文字看 5 分鐘就走神，回過神來根本不記得剛才看了啥。過馬路時，明明看到紅燈亮了，腳卻像粘在地上，要愣一秒才想起該停下。這是因為大腦沒得到充分休息，處理信息的速度變慢了。

脖子肩膀發緊，放松不下來：白天沒干重活，也沒長時間低頭看手機，可脖子和肩膀卻像被繩子勒住一樣，摸上去硬邦邦的。晚上躺在床上，想翻個身都覺得費勁，得用手揉半天才能稍微松快一點。這是身體長期處于 “淺睡眠” 狀態的表現，即使躺著，肌肉也沒真正放松。

臥室里的 “隱形干擾”，可能比熬夜更傷睡眠

很多人覺得只要到點上床，就能睡個好覺，其實臥室里的一些小細節，正在悄悄破壞睡眠。比如枕頭太高或太低，會讓脖子一直處于 “較勁” 的狀態，睡著時雖然沒感覺，但身體會下意識地頻繁翻身，導致睡眠變淺。

仍有人鐘情于開著小夜燈入眠，在他們看來，那一抹微弱的光線，恰似夜的溫柔輕撫，并不會對休憩造成干擾，反倒帶來幾分安心。實際上，即便只是昏暗燈光，也會讓大腦誤判，以為“未到深度睡眠之時”，進而使褪黑素分泌減少。褪黑素堪稱體內“安眠藥”，分泌不足，想要安然入眠便舉步維艱。

此外，若床墊使用經年卻未及時更替，其表面便會變得凹凸不平。如此一來，它便如同睡眠途中的“絆腳石”，阻礙著人們享受安穩好眠。身體為了適應床墊的不平整，會一直保持輕微的緊繃狀態，就像白天站在斜坡上一樣，時間久了自然累得慌。

白天 “攢” 睡眠，不如學會 “輕休息”

許多人白晝困倦卻強撐，心存 “將覺攢至夜間再眠更劃算” 的想法。然而，這般做法實不可取，它不僅無法緩解困意，反而會致使夜間入眠更為艱難。就像杯子里的水滿了會溢出來一樣，睡眠 “攢” 多了，大腦會自動調整，讓你到了該睡的時間也毫無睡意。

不如試試白天 “輕休息”：坐在椅子上，閉上眼睛，什么都不想，只關注自己的呼吸，每次堅持 5 分鐘。這種休息方式不用躺下來，也不會讓人進入深睡眠，卻能讓大腦短暫 “放空”，相當于給身體 “快充”，既不會影響晚上的睡眠，又能緩解疲勞。

仍有人鐘情于午間趴在桌上午憩一小時，當悠悠轉醒，困意卻如潮水般涌來，較之睡前，困乏之感竟有增無減。其實中午休息 20 分鐘就夠了，超過這個時間，身體會進入 “深睡眠階段”，這時候被叫醒，就像把正在運轉的機器突然關掉，反而會讓人覺得頭暈腦脹。不如把午休時間縮短，換成散步 10 分鐘，新鮮的空氣和輕微的活動，能讓身體更清醒，晚上也更容易入睡。

如果上面說的這些異常和情況，你已經持續出現一兩周了，別拖著，及時去醫院看看。醫生將憑借專業評估，精準探尋影響睡眠的根源所在。而后，他們會悉心助力你逐步調整，讓你重歸良好的睡眠狀態。須知，優質睡眠絕非 “熬” 之所得，它并非在漫漫長夜的煎熬中降臨。相反，它是在日積月累的良好習慣里，被精心 “養” 育出來的。