孩子身高，遺傳只占一部分，影響孩子身高的還有這些壞習慣

文/婷媽

前幾天在小區碰到李姐，她正愁眉苦臉地給兒子量身高：“我和他爸不算矮，怎么孩子比同齡孩子矮大半個頭？是不是遺傳沒隨上？”

我想起李姐家兒子的日常：每天晚上熬到11點還在看動畫片，吃飯時總挑肉吃、不碰蔬菜，周末也總宅在家玩游戲。

很多家長都像李姐一樣，把孩子身高“不理想”歸咎于遺傳，卻沒發現：后天的一些壞習慣，才是拉低孩子身高潛力的“隱形殺手”。

兒科醫生常說，孩子身高70%靠遺傳，30%靠后天。這30%的后天因素里，很多時候不是“沒補夠營養”，而是“壞習慣拖了后腿”。

尤其是這三個壞習慣，家長若不及時糾正，很可能讓孩子錯過長高的黃金期。

1、熬夜貪睡打亂“生長激素分泌”，睡不好的孩子難長高

李姐的兒子小宇，從幼兒園開始就有“熬夜”的習慣：晚上非要看完兩集動畫片才肯睡覺，周末更是能熬到12點，早上又賴床到10點多。李姐一開始覺得“孩子還小，睡夠就行，晚點沒關系”，直到小宇上小學后，每次體檢身高都在“及格線邊緣”，醫生問起睡眠情況，她才知道“熬夜對身高影響這么大”。

醫生說，孩子生長激素分泌的“黃金時間”是晚上10點到凌晨2點，這段時間睡得越沉，生長激素分泌越多；如果過了11點還沒睡，或者睡眠質量差，生長激素分泌會減少20%~30%。

李姐這才慌了，趕緊幫小宇調整作息：每天晚上9點就關掉電視，陪他讀繪本、講故事，讓他10點前入睡；早上7點準時叫他起床，就算周末也不允許睡懶覺超過8點半。

堅持了半年后，小宇的身高終于追上了同齡孩子，體檢時醫生笑著說：“這半年長得不錯，看來睡眠調整到位了。”

李姐現在總跟身邊家長說：“以前以為‘睡夠時長’就行，沒想到‘睡對時間’更重要。孩子熬夜貪睡，就算補再多鈣，生長激素跟不上，也難長高。”

長期熬夜、作息不規律，就像給孩子的“長高引擎”斷了油，就算遺傳再好，也難發揮潛力。幫孩子養成“早睡早起”的習慣，比任何補品都更能幫孩子長高。

2、挑食偏食導致“營養失衡”，吃不對比“沒吃夠”更影響身高

小雅的女兒朵朵，是個“挑食大王”：吃飯時只吃炸雞、薯條，蔬菜一口不碰，連牛奶、雞蛋都要哄著才肯吃兩口。小雅一開始沒在意，覺得“孩子愛吃啥就給啥，總能長身體”，直到朵朵上一年級，身高比班里女生平均身高矮了5厘米，去醫院檢查，醫生說“孩子缺鈣、缺鋅還缺維生素D，營養失衡影響了骨骼發育”。

小雅這才開始調整朵朵的飲食：每天早餐固定有牛奶和雞蛋，把蔬菜切碎了包進餃子、包子里，讓朵朵不知不覺吃下去；周末偶爾做炸雞，但會搭配西蘭花、胡蘿卜，告訴她“多吃蔬菜，才能長得跟動畫片里的公主一樣高”；還把零食換成了堅果、水果，避免她吃太多高糖高油的食物。

慢慢的，朵朵不再抗拒蔬菜，也愿意主動喝牛奶了。半年后再去體檢，朵朵的身高長了3厘米，醫生說：“營養跟上了，后續再注意運動，身高還能再往上沖一沖。”

很多家長覺得“孩子只要多吃肉、多補鈣就能長高”，卻忽略了“營養均衡”的重要性。

長期挑食偏食，會導致孩子缺乏維生素、礦物質等關鍵營養素：缺鈣會影響骨骼發育，缺鋅會導致食欲差、生長遲緩，缺維生素D會影響鈣吸收。只有讓孩子“不挑不偏、什么都吃”，才能給身體提供足夠的“長高能量”。

3、久坐不動“抑制骨骼生長”，不愛運動的孩子難長“大高個”

張阿姨的孫子小遠，是個“宅家小能手”：周末寧愿在家玩一天平板，也不愿意下樓跑一跑；學校體育課也總找借口躲在樹蔭下，不愛跳繩、不愛跑步。

張阿姨總說“孩子文靜，不愛動也正常”，直到小遠三年級時，身高比同年級男生矮了近10厘米，而且平時總喊“腿酸、沒力氣”，張阿姨才帶他去看醫生。

醫生檢查后說，小遠骨骼密度偏低，肌肉力量不足，這跟“長期缺乏運動”有很大關系——運動能刺激骨骼生長，促進血液循環，還能幫助身體吸收營養；長期久坐不動，骨骼得不到刺激，生長速度會變慢，甚至影響骨骼發育的“潛力上限”。

從那以后，張阿姨每天晚飯后都帶小遠下樓運動：一開始只是散步，慢慢加入跳繩、拍球；周末還會帶他去公園放風箏、騎自行車，讓他在玩的過程中動起來。小遠漸漸愛上了運動，不僅身高開始穩步增長，平時也很少喊“腿酸”了。

很多家長覺得“孩子還小，等長大了再運動也不遲”，卻不知道“兒童期和青春期是骨骼發育的關鍵期”。

這段時間缺乏運動，不僅會影響當下的身高增長，還可能讓骨骼“提前定型”，錯過長高的黃金期。鼓勵孩子多做跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸類運動，能更好地刺激骨骼，幫孩子發揮身高潛力。

其實孩子身高就像“一棵小樹”：遺傳是“樹種”，決定了小樹的基本品種；而后天的睡眠、飲食、運動，就是“陽光、水分和土壤”——若這些“養護條件”不到位，就算樹種再好，小樹也難長得高大挺拔。

不用總糾結“遺傳好不好”，更該關注孩子的日常習慣：幫孩子養成早睡早起的作息，讓生長激素“好好工作”；調整孩子的飲食，保證營養均衡；多帶孩子運動，刺激骨骼生長。

抓住孩子長高的黃金期（3~12歲為兒童期，13~18歲為青春期），及時糾正這些壞習慣，才能幫孩子發揮身高潛力，長成“大高個”。

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我是@婷媽alan，國家認證育嬰師、家庭教育講師，致力于小故事中分享育兒經驗，歡迎關注我，一起陪伴孩子成長。