臥床保胎：踝泵運(yùn)動(dòng)，為母嬰健康筑牢“防栓線”

在孕育新生命的奇妙旅程中，每一位準(zhǔn)媽媽都滿心期待著與寶寶的溫暖相遇。然而，有時(shí)命運(yùn)會(huì)拋出一些挑戰(zhàn)，讓這段旅程變得曲折。當(dāng)“宮頸管變短”、“前置胎盤”等狀況不期而至?xí)r，準(zhǔn)媽媽們不得不開啟一段漫長(zhǎng)且靜默的保胎時(shí)光。雖然臥床休養(yǎng)能為寶寶提供相對(duì)安穩(wěn)的環(huán)境，但也暗藏潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)----下肢靜脈血栓正在伺機(jī)而動(dòng)。此時(shí)，踝泵運(yùn)動(dòng)，這一簡(jiǎn)單卻有效的動(dòng)作，宛如一位忠誠(chéng)的守護(hù)者，以簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的力量，為母嬰健康保駕護(hù)航。

臥床保胎：靜養(yǎng)下的“血栓危機(jī)”

當(dāng)醫(yī)生告知準(zhǔn)媽媽們需要臥床休息以減少子宮刺激時(shí)，她們往往會(huì)毫不猶豫地選擇嚴(yán)格遵循醫(yī)囑安靜地躺在床上，只為給腹中的寶寶創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的成長(zhǎng)空間。然而，她們不知道的是，長(zhǎng)時(shí)間保持靜臥不動(dòng)，身體如同被按下了暫停鍵，血液循環(huán)會(huì)逐漸變得緩慢，就像一條原本潺潺流動(dòng)的溪流，在遇到阻礙后變得遲緩甚至停滯。下肢作為身體的“末端”，血液回流本就相對(duì)困難，此時(shí)更是雪上加霜。

血液在靜脈中流動(dòng)速度減慢，就像河道中水流變緩，泥沙容易淤積一樣，血液中的凝血因子和血小板更容易在血管壁上聚集，形成微小的血栓。這些微小血栓若不能及時(shí)被清除，會(huì)逐漸增大，最終堵塞血管，引發(fā)下肢靜脈血栓。

血栓“動(dòng)”起來(lái)的嚴(yán)重后果

下肢靜脈血栓一旦形成，就如同埋在身體里的一顆“定時(shí)炸彈”。最直接的危害是導(dǎo)致下肢腫脹、疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們本就因保胎而疲憊的身體更加難受。更為嚴(yán)重的是，血栓有可能脫落，隨著血液循環(huán)進(jìn)入肺部，引發(fā)肺栓塞。

肺栓塞是一種極其兇險(xiǎn)的疾病，患者會(huì)突然出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咯血等癥狀，若搶救不及時(shí)，隨時(shí)可能危及生命。對(duì)于保胎的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，這不僅是對(duì)自身生命的威脅，還可能影響胎兒的安危，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局。

踝泵運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單動(dòng)作，強(qiáng)大功效

踝泵運(yùn)動(dòng)，這個(gè)聽起來(lái)有些陌生的名詞，實(shí)際上是一種簡(jiǎn)單易行、效果顯著的預(yù)防下肢靜脈血栓的方法。它就像一個(gè)“血液攪拌器”，通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓血液在血管中歡快地流動(dòng)起來(lái)。

1.動(dòng)作分解之屈伸運(yùn)動(dòng)：血液的“助推器”

平躺在床上，雙腿伸直放松，緩慢而有力地將腳尖向上勾起，盡量讓腳尖朝向自己，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸，就像在努力去觸碰一個(gè)遙不可及的目標(biāo)。保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒后，再將腳尖緩緩向下壓，直到最大限度，感受小腿前側(cè)肌肉的收縮，仿佛在用力推動(dòng)著血液向前流動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，每一次屈伸都像是在給血液的流動(dòng)加上一股動(dòng)力，讓血液能夠順利地通過下肢的血管，回流到心臟。

2.動(dòng)作分解之環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：血液的“導(dǎo)航儀”

以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度的環(huán)繞動(dòng)作。可以順時(shí)針方向環(huán)繞幾圈，再逆時(shí)針方向環(huán)繞幾圈。這個(gè)動(dòng)作就像一個(gè)精準(zhǔn)的導(dǎo)航儀，引導(dǎo)著血液在血管中按照一定的方向流動(dòng)，避免血液在某個(gè)部位滯留。同時(shí)，環(huán)繞運(yùn)動(dòng)還能活動(dòng)到踝關(guān)節(jié)周圍的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量，進(jìn)一步促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

足趾屈

足背屈

踝關(guān)節(jié) 360°旋轉(zhuǎn)（順時(shí)針）

踝關(guān)節(jié)360°旋轉(zhuǎn)（逆時(shí)針）

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：合理規(guī)劃的“健康日程”

保胎期間的準(zhǔn)媽媽們身體較為虛弱，進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排需要格外注意。一般來(lái)說，每天可進(jìn)行3 - 4次踝泵運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5 - 10分鐘左右。可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散在一天中的不同時(shí)段，比如早晨起床后、午睡后、晚餐后以及晚上睡覺前。

早晨起床后，經(jīng)過一夜的休息，身體血液循環(huán)相對(duì)緩慢，此時(shí)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)可以幫助喚醒身體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，為一整天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。午睡后，身體處于一種半清醒狀態(tài)，進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)能迅速恢復(fù)身體的活力，避免因長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致的下肢不適。晚餐后，適當(dāng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)有助于消化，同時(shí)也能防止血液在下肢淤積。晚上睡覺前進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，則能放松身體，減輕下肢的腫脹感，讓準(zhǔn)媽媽們睡得更安穩(wěn)。

4.踝泵運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

（1）運(yùn)動(dòng)體位：進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)時(shí)，舒適的平臥位或半臥位均可。下肢應(yīng)伸展，大腿放松。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，早期可采用較小的力，逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。訓(xùn)練后如感覺酸痛或其他不適感，可減少訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)。

（3）禁忌癥：踝泵運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜。各種原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未痊愈及踝內(nèi)存有內(nèi)固定和踝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)瘤等患者，以及全身情況差且病情不穩(wěn)定者，應(yīng)避免進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)。

（4）心理調(diào)適：保胎期間，準(zhǔn)媽媽們往往會(huì)承受較大的心理壓力，擔(dān)心胎兒的健康、害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響等。這些負(fù)面情緒不僅會(huì)影響準(zhǔn)媽媽們的身心健康，還可能影響踝泵運(yùn)動(dòng)的效果。因此，準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)適，保持積極樂觀的心態(tài)。可以與家人、朋友分享自己的感受，獲得他們的支持和鼓勵(lì)；也可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，緩解壓力。

臥床保胎的日子雖然充滿了艱辛和挑戰(zhàn)，但踝泵運(yùn)動(dòng)就像一束溫暖的光，照亮了準(zhǔn)媽媽們前行的道路。它用簡(jiǎn)單而有效的方式，為母嬰健康筑起了一道堅(jiān)實(shí)的“防栓線”，讓準(zhǔn)媽媽們能夠更加安心地期待著新生命的降臨。在這場(chǎng)與命運(yùn)的較量中，踝泵運(yùn)動(dòng)成為了準(zhǔn)媽媽們最可靠的“健康伴侶”。讓我們?cè)谶@段特殊的旅程中，用小小的踝泵運(yùn)動(dòng)，傳遞大大的愛，共同期待新生命的平安降臨。

文字|產(chǎn)科王新萍