新研究：保持兩個器官年輕態的人，死亡風險降低56%，壽命更長

一直以來，不論是民間還是科學研究，都一直在探究健康長壽的秘密，近日發表于頂級期刊 Nature Medicine 上的一項新研究中，從分子生物學的層面，為我們揭示了健康長壽的新秘密。

這項來自斯坦福大學的研究團隊，通過對英國生物樣本庫超過4.4萬名參與者進行大規模研究發現，能夠保持大腦和免疫系統年輕態的人，能夠顯著降低死亡風險，壽命也會顯著更長。

研究方法與核心發現

研究團隊通過對血漿中近3000種蛋白質的研究，開發出了精確評估11個主要器官生物年齡的方法，

研究者使用正交蛋白質組學平臺對血漿中約 3,000 種蛋白質進行了研究，共涉及對英國生物樣本庫中的 44498 名個體（年齡 40-70 歲）的參與者，精準了評估了這項參與者11個主要器官（包括脂肪組織、動脈、大腦、心臟、免疫組織、腸道、腎臟、肝臟、肺、肌肉和胰腺）的生物年齡，研究結果表明，所有器官的加速老化，都會增加死亡風險，但大腦的老齡化對于死亡風險的預測作用最強！

從具體數據來看，參與者的大腦年齡每增加一個標準差，其死亡風險就增加了59%。而保持大腦年輕態的人，死亡風險降低了40%，而保持免疫系統年輕態的人，死亡風險降低了42%，如果是同時擁有年輕的大腦和免疫系統的人群，其死亡風險降低幅度更大，高達56%！這樣的研究結果表明，如果能夠更年輕生物年齡的大腦和免疫系統，我們實現健康長壽的幾率也顯著提升。

大腦與免疫系統年輕態的重要性

研究發現，大腦在人體衰老過程中發揮著中央調節器的作用，這樣的結果也與動物模型研究結果保持了高度一致。大腦通過神經內分泌和自主神經系統調控全身多項重要功能，包括晝夜節律調節，血壓控制，能量代謝平衡，應激反應調節等多個方面，都與大腦的功能密切相關，而保持年輕態的大腦，在實現上述生理功能方面，也有更強大的調節能力。

研究中值得注意的是，約一半的大腦老化相關蛋白來自寡樹突膠質細胞系，這提示白質區域是大腦老化的關鍵脆弱點，如何保護大腦白質的逐漸衰老，也是保持大腦年輕態的重要干預靶點。

免疫系統的衰老與慢性炎癥的發生密切相關，而慢性炎癥也是衰老的重要特征之一。研究還提示大腦與免疫系統直接存在雙向調節關系，免疫系統的衰老，會影響免疫細胞分泌通路，還會影響神經炎癥通路，以及影響腫瘤壞死因子受體的相關信息。年輕態的免疫系統，能夠更好地維持炎癥平衡，減少慢性炎癥反應，這對于保護心血管健康，降低癌癥風險，延長壽命都至關重要。

研究中另一個值得我們注意的發現是，多器官的衰老，會累積性的增加死亡風險。分析結果表明，如果是單個器官的極度老化，會使死亡風險增加1.5倍，但如果2到4個器官出現衰老，死亡風險會增加2.4倍，8個以上的器官出現衰老，死亡風險的增加高達8.3倍！研究還指出，8個以上器官衰老的人，有60%的人會在15年內死亡。

這里的提出的大腦和免疫系統的“年輕態”不是指外觀或主觀感受上的年輕，而是通過血漿中與特定器官相關的蛋白質組合，機器學習模型預測出的該器官在分子水平或功能水平上，與同年齡人群相比處于更“年輕”的狀態（即年齡差為負）。

保持器官年輕態的生活建議

在研究中還分析了生活方式與藥物/補充劑與器官年齡的關聯，發現了諸多可改變的會影響“器官年齡”的危險因素，結合這項研究結果，想要保護大腦和免疫系統的年輕態，給大家提出以下生活建議。

保護大腦健康的策略

• 規律運動。劇烈運動與多個器官的年輕態密切相關，仍然建議每周進行至少150分鐘的中高強度運動，并結合2到3次力量訓練會效果更好。
• 保持優質睡眠。失眠與多器官老化的加速具有關聯性，養成良好的睡眠衛生習慣，規律作息，保持每天7到8小時的充足睡眠，對于保護大腦健康和年輕態同樣重要。
• 研究還發現，富含Omega-3脂肪酸的魚油，復合維生素B，以及維生素C等補充劑，也與保持大腦年輕態具有關聯性，但需要強調的是，對于這些營養素的補充，也應集合具體情況，以食補為主，如需服用補充劑，也應做好評估，適量補充就好。
• 保護大腦的健康飲食建議包括遵循地中海飲食模式或MIND飲食模式，多吃新鮮的果蔬，增強全谷物的比例，搭配豆類，堅果等健康食材，選擇健康的食用油，減少紅肉，加工肉類，以及超加工食品的攝入。

增強免疫系統的方法

• 在飲食方面，想要保持免疫系統的年輕態，建議多吃富含抗氧劑的新鮮果蔬，同時富含Omega-3脂肪酸的深海魚肉，也具有良好的抗炎作用，同時應注意盡量減少精制糖與加工食品的攝入。
• 做好壓力管理。慢性壓力會加速免疫系統老化，對于長期處于壓力，焦慮等不良情緒的朋友，建議可以通過冥想，瑜伽或太極等方式來緩解壓力，減少壓力對免疫系統的危害影響。
• 維生素D對保持良好的免疫功能至關重要。補足維生素D能夠有助于改善免疫功能，降低炎癥風險。想要補足維生素D，建議每天保持至少10到15分鐘的適度日曬，同時也可以考慮服用維生素D補充劑進行補充。
• 增加社交。增加社交連接，不論是對于保護大腦年輕態，還是保護免疫健康，都有著重要的意義，建議一定要保持積極的人際交往，多與親朋好友聯系，多參與社交活動，這對于我們保持身心健康，都是非常重要的。

研究中還提出了應該避免的一些明確可以加速衰老的不良生活因素，這些生活因素包括吸煙，過量飲酒，經濟困難，睡眠障礙等。如可能，也應該盡量的控制或避免。

對于女性而言，過早絕經會加速多器官老化，而雌激素治療與免疫系統、肝臟和血管年輕化相關。這樣的研究結果表明，更年期女性可考慮在醫生指導下評估激素替代療法的利弊。

這項研究告訴我們，衰老并不是不可干預的自然過程，我們通過多方面的健康調理改善，加強規律運動，保持充足睡眠，合理的膳食安排，營養攝入，同時注意做好壓力管理，對于保持大腦和免疫系統的年輕態，能夠為整體健康帶來獲益，加大我們健康長壽的幾率。

如果本文對您有所幫助，歡迎大家積極轉發分享，健康中國，你我共筑！

參考文獻：

Oh, H.S.-H., Le Guen, Y., Rappoport, N. et al. Plasma proteomics links brain and immune system aging with healthspan and longevity. Nat Med 31, 2703–2711 (2025).