山東
今天是2025年8月18日，
正式迎來“出伏”，
標志著為期30天的三伏天結束。
不過，“出伏”≠“降溫”，
今天一出門，濕熱的感覺撲面而來。
今天11點，
沿海一帶的氣溫在29~32度之間，
中北部地區在32~34度。
氣溫高，濕度更大，
沿海地區濕度普遍在80%以上，
體感又濕又熱。
剛剛，
青島膠州市、即墨區發布
高溫橙色預警，
目前部分街道最高氣溫已接近或到達37℃。
平度市、城陽區、西新海岸新區發布
高溫黃色預警：
18日6時，市氣象局發布最新氣象信息，
本次降雨過程對我市的影響基本結束。
預計，今天白天我市大部分地區多云間晴，
平度、萊西、即墨
短時陰有分散性陣雨或雷雨。
另外，未來5天
我市處在副熱帶高壓控制之下，
以多云到晴天氣為主，
氣溫較高，濕度較大。
【出伏后的養生門道可不少】
飲食
出伏后，很多人還改不了夏天貪涼的習慣，冰飲、刺身、涼菜依舊不離手。可你知道嗎？經過一整個夏天的“濕困”，我們的脾胃變得較為虛弱。這時候再受寒涼食物刺激，就很容易引發腹瀉、胃痛，簡直是在給腸胃“雪上加霜”。而且，秋季燥氣漸起，要是還一味祛濕，又會加重身體的干燥。所以，出伏后養生得講究“祛濕不傷陰，潤燥不助濕”，找到那個平衡才行。
起居
起居上，也得跟著天時變。出伏后，白天越來越短，夜晚越來越長，古人提倡“早臥早起，與雞俱興”，這可是順應秋季“收斂”之氣的好方法。
另外，秋季干燥，“潤秋燥”也很關鍵。剛出伏天，還有暑氣的余溫與秋燥相加，民間常喝清潤的梨湯、蜂蜜水，銀耳、百合等清潤食材也可以安排起來了。
運動
運動上，可別再“猛練”了。秋季“宜收不宜散”，過度出汗會耗傷肺氣和津液。中醫講究“血汗同源”，出汗太多就會導致津虧，加重秋燥帶來的口干、乏力、皮膚干等問題。所以，出伏后運動得悠著點，運動中要注意及時補水。適宜選擇溫和些的項目，比如散步、慢跑、瑜伽，既能活動身體，又不會讓身體過度消耗。
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