治精神疾病不能光靠吃藥，還要學(xué)會自救

自從好心情“患者故事”板塊上線以來，我們收到了非常多的病友投稿。在這些故事里，我看到不少朋友仍然困在原地，被疾病折磨得痛苦不堪，也看到很多朋友已經(jīng)走向康復(fù)，重獲新生。

從這些戰(zhàn)勝精神疾病的朋友身上，我發(fā)現(xiàn)他們有兩個共同點：

01

做到了科學(xué)治療

這一點對于疾病康復(fù)的意義，就好比蓋房子打地基一樣重要。

如果治療這個“地基”沒打好，我們會被疾病癥狀反復(fù)蹂躪。隨著時間的推移，我們會越來越痛苦，越痛苦就越絕望，進(jìn)而陷入惡性循環(huán)中。

02

學(xué)會了自救

與疾病共存之路，有時會讓人感受到凌遲般的痛苦，有時甚至?xí)驗榭床坏奖M頭，讓人倍感煎熬。這時，我們要積極自救，找到結(jié)束這痛苦歷程的“止疼藥”。

如果你總是一邊吃藥一邊頹廢著，不用等疾病把你擊倒，光是“痛苦沒有止盡”的想法，就足以把你壓垮。

今天，就給大家介紹6種自我療愈的方法，希望能幫助你順利走向康復(fù)~

1.丟掉病恥感，接受不完美的自己

不久前，去探望了一個抑郁癥的朋友，她很沮喪地說：“是不是我性格不好，抗壓能力太差，所以才得的病？我不敢告訴朋友和同事，我害怕他們異樣的眼光...”

朋友的傾訴讓我既心疼又難過，因為這些話的背后隱藏著羞恥感，她認(rèn)為自己不夠好，是有缺陷的。

實際上，跟高血壓、糖尿病一樣，精神疾病只是一種常見病，這沒什么可丟人的。

它的到來是在提示我們身心之間的連接存在脆弱之處，或者是我們?yōu)榱嘶乇芡饨绲哪承﹤Χa(chǎn)生的自我保護(hù)，比如抑郁癥的人是用生病來代替對他人的不滿或者憤怒，這也是為何說抑郁癥患者多是善良的原因。

所以，我們要沒必要因為生病而羞愧，也不必過于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也無法讓每個人都滿意。

2.學(xué)會帶病生存，不過度關(guān)注癥狀

面對精神疾病，我們要學(xué)會帶著癥狀去生活，該干嘛干嘛。如果你對自身狀態(tài)過分關(guān)注，反而會帶來新的痛苦。

我來舉個例子，你就明白了。如果一個人小腿骨折了，在拆掉石膏之后需要帶著疼痛去做復(fù)健、去生活，假如他因為害怕疼痛而總是躺在床上休息，那他日后可能會變成一個跛腳的人。

抑郁癥、強(qiáng)迫癥等疾病的康復(fù)也是同樣的道理，所以，我們不要把焦點全都放在自己的痛苦上，而是應(yīng)該全身心去投入生活。

當(dāng)我們不再奮力掙脫的時候，那緊緊勒住我們脖子的繩索就會松一點。

如果你發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于自身痛苦時，不妨試著去發(fā)掘生活中的小美好，也許是一杯午后的熱拿鐵，也許是回家時孩子沖過來給你一個大大的擁抱。

試著讓自己沉浸在這些幸福的時刻，哪怕一秒也好。終有一天，你會猛然發(fā)現(xiàn)，一切都變好了，又回歸正常了。

3.正確應(yīng)對壓力，不做情緒的奴隸

張麗萍醫(yī)生曾介紹說，想要降低精神疾病的復(fù)發(fā)風(fēng)險，很關(guān)鍵的一點就是切勿大喜大悲。

很多朋友可能會問了，人生不如意事十之八九，想要保持情緒穩(wěn)定很難，尤其是對于我們這些精神疾病患者來說更難。

別急，小編準(zhǔn)備了應(yīng)對不良情緒的小技巧，趕緊跟我來學(xué)習(xí)下吧~

4.補(bǔ)充精神食糧，擺脫精神內(nèi)耗

想要戰(zhàn)勝精神疾病，我們可以嘗試去學(xué)習(xí)、閱讀一些對自己有幫助的療愈書籍，這或許是你開啟康復(fù)的一扇窗。

因為閱讀本身就是一種極好的療愈方式，它可以提高我們的思想境界，完善我們的認(rèn)知系統(tǒng)，讓我們在面對挫折時不會鉆牛角尖，對于病情的恢復(fù)是非常有幫助的。