女生請(qǐng)不要忽視力量訓(xùn)練！

隨著健身風(fēng)潮的興起，越來(lái)越多的人知道減脂不光要“管住嘴”，還得“邁開腿”

于是，跑步自然成了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)——大多數(shù)人只要說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想到跑步。

于是在健身房里看到越來(lái)越多妹子在跑步機(jī)上揮灑汗水，但是，跑了半個(gè)小時(shí)，就完了？擺個(gè)造型，拍個(gè)照，咔嚓一聲，好，健身結(jié)束！

拜托，辦健身卡可不是光光跑步來(lái)的，別冷落了那些器械，因?yàn)槟切┎攀墙∩矸康木琛?/p>

女生害怕舉鐵不是一天兩天的事了，一直以來(lái)健身屆就是男多女少的狀況，而經(jīng)常去健身房的女性里又有一大部分是只跑步不舉鐵的。

當(dāng)然，這么說(shuō)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何貶低，然而光做有氧運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)辦法練出雜志上那種，會(huì)讓男生垂涎三尺女生羨慕不已的模特身材的。

所以今天，再次談一談力量訓(xùn)練對(duì)于女生的好處。

力量訓(xùn)練是女生減脂路上

最不應(yīng)該繞開的綠色大道

好多妹子覺(jué)得力量訓(xùn)練后就會(huì)變成“大塊頭”，就像下圖這樣，成sir認(rèn)為這完全是杞人憂天。

事實(shí)上，因?yàn)榇菩院蔂柮傻淖饔茫院茈y練出特別發(fā)達(dá)的肌肉，普通女性朋友進(jìn)行中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，能保證減脂期間現(xiàn)有肌肉不流失就不錯(cuò)了。

你看這漂亮的馬甲線和緊致的手臂線條，是跑步跑出來(lái)的嗎？別做夢(mèng)了！

這些翹臀美腿，你以為只是少吃一點(diǎn)、多跑一點(diǎn)的事兒?jiǎn)幔縿e天真了！

只聽說(shuō)過(guò)#TRAIN LIKE AN ANGEL#（#像維密天使一樣去訓(xùn)練#）。

那你聽過(guò)#RUN LIKE AN ANGEL#（#像維密天使一樣去跑步#）嗎？

所以，女生獲得好身材的秘訣就是力量訓(xùn)練，話不多說(shuō)，下面成sir列舉了7大“女性應(yīng)該舉鐵”的理由有理有據(jù)，絕對(duì)夠信服力。

如果你身邊有女性好友仍在啞鈴杠鈴前猶豫不決，不妨把這篇文章給她們看看。

1

配合有氧

加速減脂效果

去健身房只跑步或者只踩橢圓機(jī)這類有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓減脂快速進(jìn)入平臺(tái)期，因?yàn)樾玛惔x會(huì)隨著你逐漸適應(yīng)中低強(qiáng)度的有氧而下降。

因此，正確的做法是在有氧的基礎(chǔ)上加入力量訓(xùn)練——哦不，準(zhǔn)確的說(shuō)是，以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，配合有氧，而且有氧的頻率要有所控制，能低則低。

在 上發(fā)表的一篇研究顯示，將 無(wú)氧與有氧結(jié)合訓(xùn)練能夠大幅度提升訓(xùn)練者的新陳代謝。

2

增加熱量的消耗

高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能夠讓一整天的新陳代謝都處于一個(gè)高水平的狀態(tài)，這讓你能夠在不鍛煉的時(shí)候也消耗脂肪。

多項(xiàng)研究表明，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人體內(nèi)一種叫做“線粒體生物發(fā)生”的反應(yīng)，這種反應(yīng)能夠提升你每日所消耗的熱量。

而只做有氧就沒(méi)有這么好的事了，因?yàn)閱渭兊挠醒醴炊鴷?huì)降低細(xì)胞內(nèi)的線粒體量。

3

打造體態(tài)

塑造身體線條

很多女性以為獲得曼妙身材的正確方式就是瘋狂做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所以紛紛樂(lè)此不疲的在跑步機(jī)上怒跑一個(gè)多小時(shí)。

然而真相是——想要把線條練出來(lái)，就一定要練力量，練肌肉。

如果你總是把寶貴的訓(xùn)練時(shí)間花在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)上，那么你不僅會(huì)讓新陳代謝慢慢下降，還會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間的有氧中不可避免的流失來(lái)之不易的肌肉。

到最后，體重是下來(lái)了，體脂卻降不下去，更別提什么線條了。

4

心情更加愉悅

力量訓(xùn)練能夠讓你一整天都元?dú)鉂M滿，精力更加充沛。有人會(huì)說(shuō)，我跑完步一樣會(huì)感覺(jué)心情愉悅。

這是因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都會(huì)促使人體分泌安多酚，這是一種會(huì)讓人感到心情愉快的化學(xué)物質(zhì)，然而事實(shí)上，研究顯示大重量的舉重運(yùn)動(dòng)能夠大幅提升人體內(nèi)安多酚的分泌量，提升幅度比有氧還要高。

5

改善心血管

提升胰島素敏感度

心臟是一塊大肌肉，雖然它不屬于骨骼肌，但是卻同樣能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，很多女生以為有氧才是鍛煉心血管的方式。

這話雖然不錯(cuò)但是有氧配合無(wú)氧的訓(xùn)練模式已經(jīng)被證實(shí)具有更好的改善心血管疾病的效果。

不僅如此，力量訓(xùn)練是提升人體內(nèi)胰島素敏感度最佳的方式之一。

換句話說(shuō)就是，你的身體利用碳水化合物的能力會(huì)更強(qiáng)，你的肌肉合成代謝能力也更優(yōu)秀。

6

骨骼更加健康

骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了現(xiàn)代女性的常態(tài)，而這通常是缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的癥狀。

科學(xué)的舉重訓(xùn)練不僅能夠?qū)∪馄鸬藉憻捫Ч€能通過(guò)給骨骼施壓增強(qiáng)骨質(zhì)。

骨密度過(guò)低很容易引起骨折，對(duì)于姑娘們來(lái)說(shuō)，避免骨質(zhì)疏松的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，而且得是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

7

提升睡眠質(zhì)量

每個(gè)人都應(yīng)該保證每晚至少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，然而現(xiàn)代女性大多滿足不了這個(gè)簡(jiǎn)單的要求。

有的時(shí)候并不是因?yàn)樘蛘卟辉敢馑且驗(yàn)閴毫^(guò)大，心情糟糕而導(dǎo)致入睡困難。

很多研究已經(jīng)證實(shí)了運(yùn)動(dòng)，特別是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)于睡眠的幫助，如果你晚上睡不好，不如嘗試一下力量訓(xùn)練。

以上就是女生應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練的7個(gè)理由

當(dāng)然，別因?yàn)檫@7個(gè)原因就徹底拋棄有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值仍然很高。

只不過(guò)你應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能取得你想要的身材。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)力量區(qū)的自己一天比一天強(qiáng)大、身材一天比一天好的時(shí)候，自信定會(huì)油然而生。