上海
健身不練腿的人，我只能說，比較遺憾，因為這些人，錯過了收益極佳的腿部訓練效果。
練腿，可以提升運動表現力，提升跑、跳能力；練腿促進x功能的效果遠超其它部位；腿部訓練，強化心肺功能，提升減脂、增肌效率，增加全身肌肉力量。
不可否認，腿部訓練比較痛苦，但是介于腿部訓練收益大，我們還是應當咬牙堅持。
一般來說，合理的腿部訓練，我們先做深蹲、箭步蹲等多關節動作，再做坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉等單關節動作；每次腿部訓練，做3-4個動作，每個動作做2-3組；多關節動作的訓練負荷為1RM的70%-85%，每組做2-6次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘，單關節動作的訓練負荷為1RM的60%-70%，每組做6-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘；間隔時長，可以適當延長。
合理的腿部訓練，需配合有效的腿部訓練恢復手段，有效的腿部訓練恢復手段具體如下：
1.有效放松肌肉！
腿部訓練結束后，按摩、拍打腿部肌肉5-10分鐘，放松肌肉時長可以適當延長。
2.攝入營養合理！
腿部訓練日，攝入2.2-2.7克碳水化合物/公斤體重，1.8-2.2克蛋白質/公斤體重，0.7-1.2克脂肪/公斤體重，非訓練日，營養攝入和往常一樣。
3.合理休息！
每日確保7-8小時的有效睡眠，避免熬夜。
寄語：
希望大家能夠堅持練腿，越來越好！
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